Sa atong kinabuhi, naningkamot kita sa pagbuhat kutob sa mahimo. Daghan pa nga makita, daghan pa nga madungog, daghang mga lugar nga bisitahan ug daghan pa aron mahibal-an. Ug kung sa kabatan-onan ang atong panultihon mao ang "Pagbuhat sa tanan sa usa ka higayon", unya sa edad, ang pisikal ug mental nga kalihokan mawala: gusto nimo nga mag-relaks, dili modagan bisan asa, malingaw sa dugay nang gipaabot nga wala'y mahimo.
Apan kung gisunod nimo ang gipahayag nga posisyon, unya sa kombinasyon sa daghang mga hinungdan sa peligro, ang mga tawo sa usa ka punto sa ilang kinabuhi nga mohunong sa dugang nga pag-uswag mas lagmit nga matambalan alang sa sakit nga Alzheimer.
Mga hinungdan sa peligro:
– Sayop nga estilo sa kinabuhi: dili maayo nga mga batasan, sobra nga gibug-aton, dili igo nga pagkatulog sa gabii, kakulang sa pisikal ug mental nga kalihokan.
– Dili husto nga pagkaon: paglikay sa mga pagkaon nga adunay mga bitamina sa ilang natural nga porma.
Atong hisgotan ang mas detalyado nga mga hinungdan sa peligro.
Adunay mga butang nga nameligro ug nagdugang ang posibilidad sa sakit sa pangisip, apan mahimo naton kini usbon:
– pagpanigarilyo
- mga sakit (pananglitan, atherosclerosis, diabetes mellitus, dili aktibo nga pisikal ug uban pa)
- kakulang sa bitamina B, folic acid
- dili igo nga intelektwal nga kalihokan
– kakulang sa pisikal nga kalihokan
– kakulang sa usa ka himsog nga pagkaon
– kakulang sa himsog nga pagkatulog
depresyon sa batan-on ug tunga-tunga nga edad.
Adunay mga butang nga dili mabag-o:
- genetic predisposition
- tigulang nga edad
- babaye nga sekso (oo, ang mga babaye nag-antos sa mga sakit nga nalangkit sa pagkaluya ug memory disorder nga mas kanunay kay sa mga lalaki)
– traumatic kadaot sa utok
Unsa ang kinahanglan buhaton aron maminusan ang peligro sa sakit nga Alzheimer?
Dili kinahanglan nga moagi sa paglikay sa sakit alang sa mga tawo nga wala’y predisposisyon o nagsugod na sa sakit. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga tune in aron ma-optimize ang imong estilo sa kinabuhi.
1. Ang pisikal nga kalihokan makapakunhod dili lamang sa gibug-aton sa lawas, kondili usab sa lebel sa presyon sa dugo, ingon man sa pagdugang sa suplay sa dugo ngadto sa utok. Ang pisikal nga kalihokan nagpahinay sa pag-uswag sa sakit nga Alzheimer ug bisan sa pagpugong niini.
Ang mga karga kinahanglang kalkulado depende sa pisikal nga mga kinaiya ug abilidad sa matag tawo nga tinagsa. Busa, sa pagkatigulang, ang minimum (apan gikinahanglan) nga lebel sa kalihokan mahimong ikapasangil sa paglakaw sa presko nga hangin sulod sa labing menos 30 minutos 3 beses sa usa ka adlaw.
2. Ang husto ug himsog nga nutrisyon makapugong sa pag-uswag sa daghang mga sakit, labi na ang gitawag nga "mga sakit sa pagkatigulang." Ang lab-as nga mga utanon ug prutas adunay mas daghang bitamina ug mas himsog kaysa sa mga tambal niini.
Adunay positibo nga epekto sa mga antioxidant (makita sa mga utanon ug prutas), nga makapamenos sa risgo sa sakit sa pagkatigulang. Bisan pa, ang ingon nga mga antioxidant wala’y epekto sa mga tawo nga adunay sakit o adunay predisposisyon niini.
3. Ang usa pa sa labing hinungdanon nga sangkap mao ang edukasyon ug kalihokan sa pangisip sa bisan unsang edad. Ang usa ka taas nga lebel sa edukasyon ug kanunay nga trabaho sa pangisip nagtugot sa atong utok sa paghimo sa usa ka piho nga reserba, tungod niini ang mga klinikal nga pagpakita sa sakit nga hinay.
Dugang pa, dugang sa aktibo nga kalihokan sa pangisip, hinungdanon usab ang sosyal nga kalihokan. Ang hinungdanon mao ang gibuhat sa usa ka tawo sa gawas sa trabaho, kung giunsa niya paggugol ang iyang oras sa kalingawan. Ang mga tawo nga nakigbahin sa grabe nga kalihokan sa pangisip mas lagmit nga mogugol ug aktibo nga kalingawan, gipalabi ang intelektwal nga kalingawan ug pisikal nga pagpahayahay kaysa paghigda sa sopa.
Namatikdan usab sa mga siyentista nga ang mga tawo nga nagsulti ug nagsulti sa duha o daghan pa nga mga lengguwahe gamay ra ang posibilidad nga maugmad ang sakit nga Alzheimer.
Unsang matanga sa kalihokan sa pangisip ang mahimo ug kinahanglan nga organisahon sa imong libre nga oras? “Dili ka makapadayon sa pagkat-on!” - daghang mga tawo ang naghunahuna. Apan kini nahimo nga posible ug gikinahanglan.
Mahimo nimong pilion ang bisan unsang kalihokan sa pangisip nga gusto nimo, pananglitan:
- pagtuon sa mga langyaw nga pinulongan (sa bisan unsang edad) aron makaadto sa usa ka panaw ug masabtan ang uban;
– pagkat-on ug bag-ong mga balak, ingon man mga kinutlo gikan sa prosa;
– pagdula og chess ug uban pang mga intelektwal nga board game;
- pagsulbad sa mga puzzle ug mga puzzle;
– pagpalambo sa panumduman ug mga proseso sa pagsag-ulo (pagtrabaho sa bag-ong paagi, pagkat-on sa paggamit sa duha ka kamot nga parehas: pananglitan, pagkat-on sa pagsulat gamit ang imong wala nga kamot kon ikaw tuo nga kamot, ug daghan pang mga paagi).
Ang nag-unang butang mao nga matag adlaw makakat-on ka og bag-o ug makapaikag alang sa imong kaugalingon, nga naghatag, ingon sa ilang giingon, pagkaon alang sa hunahuna.
Kung ikaw usa ka himsog nga tawo, dili sakop sa kategorya sa mga tigulang, apan nagreklamo bahin sa kawalay katakus sa paghinumdom sa bisan unsang kasayuran, nan ang tanan yano ra: kakulang sa kadasig, kawalay pagtagad, pagkawalay-hunahuna nga nagdula usa ka mapintas nga komedya kanimo. Apan kinahanglan usab nga hinumdoman nga ang sobra nga workaholism ug kugihan nga mental (pagtuon sa trabaho) dili gyud mapuslanon.
Unsa ang likayan sa panahon sa intensive mental work:
- kapit-os
– mental ug pisikal nga kabug-at (wala kay motto: “Ganahan ko sa akong trabaho, moanhi ko dinhi sa Sabado …” Kini nga istorya dili angay bahin kanimo)
– sistematiko / laygay nga sobra nga trabaho (ang usa ka himsog ug taas nga pagkatulog sa gabii makabenepisyo lamang. Ang kakapoy, sama sa imong nahibal-an, lagmit nga magtigum. Lisud kaayo nga mabawi ang kusog ug kahimsog, ug ang ulahi sa pipila ka mga kaso hapit imposible).
Ang pagkapakyas sa pagsunod niining yano nga mga lagda mahimong mosangpot sa panagsa nga pagkalimot, gamay nga kalisud sa pagkonsentrar, ug dugang nga kakapoy. Ug kining tanan mga sintomas sa usa ka malumo nga sakit sa panghunahuna. Kon imong ibaliwala ang unang mga timailhan sa kasamok, unya dugang pa – usa ka bato sa paglabay sa mas seryoso nga mga problema sa panglawas.
Apan dili kini sekreto alang kang bisan kinsa nga sa edad, sa prinsipyo, mas lisud alang sa mga tawo ang pagsag-ulo sa bag-ong impormasyon, nagkinahanglan kini og dugang nga konsentrasyon ug dugang nga panahon alang niini nga proseso. Kini mao ang kanunay nga mental, pisikal nga kalihokan, husto nga nutrisyon (igo nga pag-inom sa antioxidants) nga makapahinay sa proseso sa "natural nga pagsul-ob ug luha sa handumanan sa tawo".