Fractional nga diyeta, 5 ka adlaw, -4 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 5 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 640 Kcal.

Ang usa ka tipik nga pagkaon mao ang usa sa labi ka maunongon, apan epektibo nga paagi aron mabag-o ang imong lawas. Malampuson nga gigamit kini sa milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan. Ang pagpuyo sa mga lagda sa kini nga pamaagi, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga dili makadaot sa imong kahimsog ug pamatasan.

Sama sa nahibal-an nimo, ang diyeta gibase sa pagdugmok sa mga pagkaon. Ang pagkonsumo bisan sa gagmay nga mga bahin sa pagkaon sa tibuuk adlaw kaysa sa naandan nga makatabang sa 5 ka adlaw aron makuha ang tulo hangtod upat ka kilo nga makababag kanimo gikan sa hingpit nga pagpahimulos sa kinabuhi.

Gibahin ang mga kinahanglanon sa pagkaon

Sama sa tanan nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang, ang pagkaon sa tipik nga pagkaon adunay piho nga hinungdanon nga mga prinsipyo nga responsable sa pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang.

• Ang mga adlaw nga direkta nga mga praksyonal nga pagkaon kinahanglan nga ihulip sa mga adlaw nga pahulay. Ang una molungtad og 5 ka adlaw, ang ikaduha - 10.
• Ang sal-ang tali sa pagkaon sa panahon sa usa ka split diet dili molapas sa 2 ka oras. Maayo, pagsugod sa pagkaon sa 8:00, pagpainit sa lawas sa usa ka mainit nga ilimnon, ug pagtapos sa 20:00 nga adunay usa ka magaan nga meryenda sa porma nga low-fat kefir.
• Pag-inom daghang limpyo, tubig gihapon sa tibuuk adlaw. Ang kape, mga tsa nga wala’y asukal madawat usab, apan ang prayoridad mao ang puro nga tubig.
• Parehong sa panahon sa pag-ayo sa 10 ka adlaw ug pagkahuman sa pagkawala sa gibug-aton, angayan nga kaonon, dili iapil ang fast food, tambok, sobra nga parat ug halang nga mga pagkaon, taas nga kaloriya nga mga produkto sa panaderya ug mga tam-is, ingon man mga carbonated nga ilimnon ug alkohol (ilabi na ang beer ug likor nga adunay sulud abunda nga kantidad sa kaloriya) gikan sa pagkaon. ).
• Pagkahuman sa pagkab-ot sa gitinguha nga gibug-aton, pagsulay nga dili magpanihapon sa ulahi sa 19:00, ug ibalhin ang labing kadaghan nga mga kaloriya nga pagkaon sa unang katunga sa adlaw.

Nabahin ang menu sa pagkaon

5 ka adlaw nga split diet

Gibanabana nga Pagdiyeta sa 10-Day Result-Fixing Cycle

Mubo nga sulat… Kini usa lamang ka gibanabana nga pagkaon, nga kinahanglan sundon sa 10 ka adlaw pagkahuman sa pagkawala sa timbang sa usa ka fractional nga lima ka adlaw nga yugto. Mahimo nimong ilisan ang mga produkto, pananglitan, gamit ang bakwit o oatmeal imbes nga bugas. Gitugotan usab ang pagkaon sa mga tangerines, grapefruits, saging (ayaw pag-abuso niini), uban pang mga utanon (mas maayo nga dili starchy). Imbis sa kefir, mahimo ka mag-inom sa homemade unsweetened yogurt, fermented baked milk, gatas. Gitugotan usab ang paggamit sa ubos nga tambok nga cottage cheese, usa ka gamay nga kantidad sa gahi nga keso (siguruha lang nga kini dili kaayo parat).

Ang mga tipik contraindications sa diyeta

• Wala girekomenda nga maglingkod sa gisugyot nga pagdiyeta alang sa patas nga sekso sa panahon sa pagmabdos, mga tin-edyer nga wala’y 16 anyos ang edad, mga tawo nga adunay sakit sa sistema sa kasingkasing.
• Mas maayo nga dili magsugod usa ka diyeta sa panahon nga mograbe ang bisan unsang sakit. Pagkahuman sa tanan, ang kaloriya nga sulud sa pagdiyeta mikunhod, ug kung adunay sakit, girekomenda nga mokaon sa hingpit aron mahatagan kusog ug kusog ang lawas alang sa dali nga pagkaayo.

Ang mga hiyas sa pagkaon nga tipik

Hatagan pagtagad ang mga punoan nga bentaha sa praksyon nga pagkaon:

1. mahikap nga gibug-aton sa gibug-aton sa una nga mga adlaw sa pagdiyeta;
2. pagpaayo sa pagpaandar sa sistema sa digestive ug sa tibuuk nga lawas sa tibuuk;
3. kakulang sa pagbati sa grabe nga kagutom;
4. mikunhod dugang nga gana;
5. pagmobu, pagminus sa gidak-on sa tiyan, nga gihimo nga labing kadali nga dili makakuha gibug-aton pagkahuman sa pagdiyeta
6. normalisasyon sa mga proseso sa metaboliko;
7. ang lawas gilimpyohan sa mga hilo, hilo ug uban pang makadaot nga mga sangkap.

Disbentaha sa usa ka tipik nga pagkaon

• Tingali ang nag-unang mamatikdan nga disbentaha sa fractional nga pagkaon mao ang panginahanglan sa pagkaon sa matag oras. Ang mga busy nga mga tawo mahimo’g dili makakaon matag 2 ka oras, ingon girekomenda sa mga lagda sa pamaagi. Sa kini nga kaso, kung gusto pa nimo nga masinati kini nga pagkaon nga personal, sulayi nga ipaubos kini sa imong iskedyul sa kinabuhi, apan ayaw kalimti ang bahin sa mga sukaranan nga mga lagda, pag-monitor sa sulud sa kaloriya sa mga produkto nga imong gikaon ug pagsulay nga dili magdugay sa mga pahulay tali sa mga pagkaon aron. nga ang imong mga paningkamot dili matapos sa kawang...
• Sa bisan unsang kaso, sa una, kung dili ka naanad kanunay nga mokaon, kinahanglan nimo nga tan-awon ang imong relo ug ayaw kalimti ang bahin sa sunod nga pagkaon nga nagdala kanimo nga duul sa gitinguha nga pisikal nga porma.

Gisubli ang diyeta nga tipik

Kung gusto nimo nga mawad-an labi ka gibug-aton ug mobati nga maayo sa mga praksyonal nga pagkaon, sublion lang ang lima ka adlaw nga panahon sa daghang mga higayon nga kinahanglan nimo (sa sulud nga makatarunganon nga mga limitasyon, syempre), pag-ilis kanila sa 10-adlaw nga paghunong.

Aron mapadayon ang nakab-ot nga sangputanan sa oras nga post-dietary, ang usa kinahanglan dili usab magpatuyang sa tanan nga pagkaon. Kinahanglan nimo nga paningkamutan nga mokaon og tama, hingpit (labi nga labi ka gamay) ug siguruha nga ang kaloriya nga sulud sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta dili taas.