Diet sa panahon sa pagmabdos

Napamatud-an nga sulod

Ang mga lagda sa nutrisyon nga girekomenda alang sa mga mabdos nga babaye yano ra. Sa unang katunga sa pagmabdos, pilia ang himsog, presko, natural nga mga pagkaon ug likayi ang mga preserbatibo. Ang pagdugang sa imong kaugalingon sa mga bitamina ug mineral sa porma sa mga tablet (gawas sa folic acid) dili girekomenda sa unang tulo ka bulan sa pagmabdos. Ang sobra sa pipila ka mga bitamina (sama sa bitamina A) mahimong makadaot sa usa ka nagtubo nga fetus.

Kaloriya sa pagmabdos

Sa panahon sa pagmabdos, gamay ra ang pagbag-o: sa una nga trimester parehas kini sa wala pa ang pagmabdos, ug sa ulahi nga mga yugto kini nagdugang lamang sa 300 kilocalories sa usa ka adlaw, ug sumala sa mga sumbanan sa Food and Nutrition Institute, kini mga 3000 kilocalories. .

Kung ang usa ka babaye adunay normal nga gibug-aton sa lawas sa wala pa ang pagmabdos, kinahanglan nga makakuha siya usa ka labing taas nga gibug-aton nga 20 porsyento. kalabot sa imong timbang sa wala pa ang pagmabdos. Apan kung sobra ka sa timbang sa wala pa ang pagmabdos, mahimo nga dili ka mabug-at.

Mga lagda sa nutrisyon sa ikaduha nga katunga sa pagmabdos

Ang nagtubo nga fetus nanginahanglan ug dugang nga sustansya, diin ang protina, ang sukaranan nga bloke sa pagtukod sa mga tisyu, hinungdanon kaayo. Atol niini nga panahon, ang pagkaon kinahanglan nga adunay mga produkto sama sa:

1. Ang tibuok nga lugas nga mga tinapay, pasta, ug brown nga bugas mao ang tanan nga mga tinubdan sa carbohydrates. Kini nga mga produkto naghatag kusog, bitamina, mineral ingon man fiber;
2. presko nga prutas ug utanon, nga usa usab ka bililhong tinubdan sa mga bitamina, minerales ug fiber;
3. karne, isda, itlog, nuts, legumes, gatas ug mga produkto niini nga naghatag dili lamang protina, kondili usab iron ug calcium;
4. utanon nga tambok (lana sa oliba, lana), labing maayo sa porma sa usa ka salad additive.

Dugang pa, ang pagkonsumo sa mga tambok sa hayop ug mga tam-is kinahanglan nga limitado. Ang sobra nga mga produkto nga adunay sulud nga tambok ug asukal nagpasiugda sa pagtaas sa timbang. Kinahanglan usab nimong hinumdoman ang bahin sa mga bitamina ug mineral, nga naglakip, labi na: iron, calcium ug bitamina C.

Sa panahon sa pagmabdos, angay usab nga gamiton ang suplemento sa folic acid, nga nagsuporta sa husto nga pag-uswag sa fetus. Ang 400 mcg folic acid mahimong ma-order sa Medonet Market.

Buntis nga pagkaon ug konsumo sa karne

Ang karne kinahanglan nga kan-on sa usa ka mabdos nga babaye hapit kada adlaw, apan sa gamay nga kantidad. Bisan pa, ang puti nga karne (manok) mas maayo kaysa sa dili kaayo himsog nga pula nga karne. Ang karne mao ang labing maayo nga natural nga tinubdan sa maayo nga masuhop nga puthaw, diin ang panginahanglan sa pagmabdos hapit doble.

Dili ka angay mokaon hilaw nga karne, isda, seafood. Ang hinungdan niini mao ang risgo sa impeksyon sa toxoplasmosis, listeriosis o mga parasito sa karne ug isda. Sa samang rason, ang mga pate ug may label nga mga karne dili usab girekomendar. Dugang pa, ang aso nga isda ug cold cuts adunay mga carcinogenic smoke derivatives.

Pagkaon sa pagmabdos ug pagkonsumo sa tambok

Sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nimo nga biyaan ang daghang tambok nga karne ug lard - kini nagpasiugda sa hilabihang katambok, atherosclerosis, ug sakit sa kasingkasing. Sa laing bahin, ang mga lana sa utanon adunay daghang bitamina (E, K, A) ug unsaturated omega-6 fatty acids, nga gikinahanglan alang sa hustong pag-uswag sa fetus. Ang girekomenda nga mga produkto naglakip sa: lana sa oliba ug soybean, sunflower ug rapeseed nga mga lana.

Pagkaon sa pagmabdos ug pagkonsumo sa prutas ug utanon

Sa panahon sa pagmabdos, kamahinungdanon - bisan gikan sa 50 ngadto sa 100 porsyento. – ang panginahanglan alang sa mga bitamina ug minerales nga gikinahanglan alang sa husto nga kalamboan sa fetus pagtaas (ilabi na sa bitamina C, carotenoids, folates). Mao nga babaye sa ikaduha i ikatulo nga trimester sa pagmabdos kinahanglan-ut-ut gibana-bana nga 500 g sa mga utanon ug 400 g sa prutas, lain-laing sa mga termino sa matang.

Tungod sa kamatuoran nga ang mga utanon adunay daghang fiber ug bitamina, kini labing maayo pagkonsumo kan-a sila nga hilaw. Bisan pa, ang hilaw nga mga utanon mahimong lisud tunawon. Busa ang mga steamed vegetables molihok usab.

Gusto ba nimong mahibal-an kung unsang mga bahin sa mga utanon ug uban pang mga produkto ang imong idugang sa imong mga pagkaon? Gamit ug electronic kitchen scale – ang produkto anaa sa tanyag sa Medonet Market.

Pagkaon sa pagmabdos ug ang pagkonsumo sa tambok nga isda sa dagat

Sa pagkaon sa usa ka mabdos nga babaye Ang isda usa ka hinungdanon nga produkto tungod kay naghatag kini sa lawas og mga protina, bitaminaug ilabi na ang unsaturated omega-3 fatty acids, nga adunay importante nga papel sa pagpalambo sa utok sa bata ug posible nga makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa mga alerdyi. Ang labing girekomenda mao ang oily sea fish, diin ang herring angayan nga espesyal nga atensyon (wala sila magtigum og bug-at nga mga metal). Ang labing peligroso mao ang tuna ug salmon (Baltic ug Norwegian nga salmon - dili sama sa salmon sa dagat - adunay daghang bug-at nga metal).

Pagkaon sa pagmabdos ug konsumo sa atay

Bisan tuod ang atay usa ka bililhong tinubdan sa iron, ang konsumo niini – ilabina sa mas dako nga kantidad – dili girekomendar panahon sa pagmabdos. Naglangkob kini og daghang bitamina A, nga mahimo’g madugangan ang peligro sa usa ka bata nga adunay mga malformation.

Pagkaon sa pagmabdos ug pagkonsumo sa gatas ug mga produkto sa dairy

Tungod sa kamatuoran nga sila naghatag ug maayong protina, ang labing maayo nga masuhop nga calcium ug bitamina D sa ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa usa ka mabdos nga babaye kinahanglan nimong iapil ang gatas ug mga produkto sa dairy (gawas kung ang babaye alerdyik sa kini nga mga klase sa produkto). Gawas pa sa gatas, girekomenda usab ang pagkaon sa kefir, yogurt o keso (puti nga keso adunay gamay nga calcium).

Kinahanglan nga dili ka mokaon sa hilaw nga gatas ug mga keso nga gihimo gikan niini (sama sa, pananglitan, orihinal nga keso sa oscypek, asul nga asul nga keso, keso sa Korycin), tungod kay mahimo kini usa ka konsentrasyon sa bakterya nga peligro sa pagmabdos. Listeria monocytogenes. Bisan pa, kini nga mga produkto mahimong lutoon o lutoon. Kinahanglan usab nga hinumdoman nga ang mga humok nga keso sa Poland sama sa brie o camembert gihimo gikan sa gatas nga nakaagi sa proseso sa pasteurization o microfiltration, busa luwas ang pagkonsumo niini.

Pagkaon sa pagmabdos ug mga kinahanglanon sa fluid

Ang panginahanglan alang sa mga pluwido dili motaas kon itandi sa panahon sa wala pa ang pagmabdos – ang matag tawo nagkinahanglan ug mga 2 ngadto sa 2,5 ka litro niini kada adlaw.

Dili gidili ang pag-inom sa carbonated nga tubig sa panahon sa pagmabdos, bisan kung kinahanglan hinumdoman nga ang carbon dioxide nga anaa niini mahimong hinungdan sa gas ug heartburn.

Ang kape kinahanglan dili imnon sa daghang kantidad. Matod sa mga espesyalista, luwas ang pag-inom og duha ka tasang kape kada adlaw kon mabdos.

Ang sulod sa medTvoiLokony website gituyo aron sa pagpalambo, dili pag-ilis, ang kontak tali sa Website User ug sa ilang doktor. Ang website gituyo alang sa impormasyon ug edukasyonal nga katuyoan lamang. Sa wala pa sundon ang kahibalo sa espesyalista, labi na ang tambag sa medikal, nga naa sa among Website, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor. Ang Administrator walay bisan unsang mga sangputanan nga resulta sa paggamit sa impormasyon nga anaa sa Website. Kinahanglan ba nimo ang usa ka medikal nga konsultasyon o usa ka e-reseta? Adto sa halodoctor.pl, diin makakuha ka online nga tabang - dali, luwas ug dili mobiya sa imong balay.Karon mahimo nimong gamiton ang e-konsultasyon nga libre usab ubos sa National Health Fund.