Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 8 kg sa 3 ka semana.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 900 Kcal.
Ang atong nutrisyon makaapekto dili lamang sa numero, apan usab sa kahimtang sa panit. Ang panit usa ka importante nga bahin sa excretory system sa lawas. Ang tanang pagkaon nga atong gikaon “moagi” kanila. Busa, dili katingad-an nga ang hitsura ug kahimtang sa panit labi nga gitinguha sa usa ka dili husto nga komposisyon nga menu.
Siyempre, ang mga pamaagi sa kosmetiko ug lainlaing mga paagi mahimo’g mabag-o ang "pagtabon" sa atong lawas, apan wala’y makapuli sa husto nga pagkahan-ay sa nutrisyon.
Mga kinahanglanon sa pagkaon alang sa panit
Sumala sa mga kinahanglanon sa pagkaon alang sa panit, usa ka bug-at nga bawal ang gipahamtang sa paggamit sa mga produkto nga adunay sulud nga trans fats, daghang asin, ug asukal. Kinahanglan usab nimo nga dili iapil (labing menos limitahan kutob sa mahimo) ang "paspas" nga pagkaon, lainlaing mga de-latang pagkaon, semi-tapos nga mga produkto, pinirito ug adobo nga pinggan, matambok nga tam-is. Ang paggamit sa usa ka igo nga kantidad sa alkoholikong ilimnon, soda, likido nga adunay asukal, kape ug pagpanigarilyo layo sa labing kaayo nga makita sa panit.
Ang nutrisyon alang sa panit kinahanglan adunay husto nga klase sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Kung wala ang mga produkto sa carbohydrate, ang usa ka tawo magsugod sa pagsinati sa kakulang sa kusog ug dali nga gikapoy. Aron mapugngan kini nga mahitabo, kinahanglan nimo nga hatagan ang lawas sa mga utanon, prutas, cereal (brown rice, wala maproseso nga oatmeal, bakwit), coarse nga tinapay, lainlaing mga legume, nuts.
Ang mga protina nga gikinahanglan alang sa katahum ug kaayohan sa panit makita sa maniwang nga isda ug karne, itlog, seafood, dairy ug sour milk nga mga produkto. Apan ang maayo kaayo nga mga tinubdan sa himsog nga tambok mao ang tambok nga isda, olibo, lana sa utanon (olibo, flaxseed), avocado.
Ingon sa usa ka lagda, ang usa ka mahikap nga resulta sa panit pagkaon makita 3-4 ka semana human sa pagsugod niini. Bisan pa, sa walay duhaduha, ang epekto nagdepende sa kahimtang sa panit, kung giunsa nimo pag-monitor ang pagkaon, kung unsa ang indibidwal nga mga kinaiya sa imong lawas.
Usab, bisan unsa pa ka husto ang imong pagkaon, importante kaayo ang pag-inom ug labing menos 7-8 ka baso nga limpyo nga tubig kada adlaw. Ang kakulang sa fluid sa lawas usa ka direkta nga dalan sa mga problema, dili lamang sa panit, kondili usab sa panglawas ug kaayohan sa kinatibuk-an.
Sama sa alang sa gidaghanon sa mga kan-anan sa niini nga pamaagi, kamo kinahanglan nga dili pagkaon sa kaayo panagsa ra. Kaon labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw. Alang sa mga naanad sa fractional nga "komunikasyon" sa pagkaon, dili gidili ang pag-snack taliwala sa mga panguna nga pagkaon. Ang kantidad ug kantidad sa enerhiya sa mga servings kinahanglan nga determinado base sa kung unsa ka daghan ang kinahanglan nimong kan-on (apan dili sobra nga kaon) ug mobati nga komportable. Ug kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga managsama sa pag-modernize sa panit, pakunhuran ang adlaw-adlaw nga sulud sa kaloriya sa 1200-1500 nga mga yunit sa enerhiya ug, kung mahimo, sumpay sa sports. Sigurado nga sa kini nga kaso, dili lamang ang positibo nga mga pagbag-o sa kahimtang sa panit sa dili madugay maghimo sa ilang kaugalingon nga gibati, apan ang numero mausab sa imong kalipay.
Paglingkod sa usa ka pagkaon alang sa panit, sa pagkawala sa mga contraindications, uban sa maayo nga panglawas, adjust sa kaloriya threshold (kon gikinahanglan), nga imong mahimo kutob sa imong gusto. Apan hinumdomi nga pinaagi sa paghimo sa imong panit nga hingpit salamat sa nutrisyon, ug unya, gamit ang bisan unsang gusto nimo, nga wala magpunting sa himsog nga mga produkto, dili nimo mapadayon ang resulta nga nakuha sa dugay nga panahon. Busa, angay nga makighigala sa mga batakang lagda sa teknik sa dugay nga panahon, kung gusto nimo ang hitsura nga dili maghatag lain nga hinungdan sa kahigawad.
Sa ubos mahimo nimong makit-an mga produkto sa panglawas sa panit, nga girekomendar nga gamiton sa imong pagkaon sa kanunay kutob sa mahimo, bisan unsa pa ang kahimtang sa panit. Sa pagkatinuod, nahibal-an nga ang mga problema mas sayon nga mapugngan kay sa pagsulbad sa ulahi. Busa nganong dili atimanon daan ang katahum ug kaanyag sa imong panit?
nuts
Dili basta-basta nga ang mga doktor ug mga nutrisyonista nagtawag sa mga nuts nga "usa ka produkto sa walay katapusan nga pagkabatan-on." Naglangkob kini sa coenzyme Q10 ug bitamina E, nga labi nga nagpadali sa pagbag-o sa mga selula sa panit ug kusgan nga mga antioxidant nga nanalipod sa "sulod" sa panit gikan sa makadaot nga mga epekto sa adlaw ug uban pang dili maayo nga kahimtang sa kalikopan. Apan ayaw kalimti nga ang mga nuts taas kaayo sa kaloriya. Ang 50 g niini nga produkto 3-4 beses sa usa ka semana o 30 g kada adlaw igo na.
Pula ug orange nga mga utanon
Ang mga regalo sa kinaiyahan sa ingon nga laraw sa kolor (sa partikular, mga carrot, kampanilya, kamatis) dato sa beta-carotene, usa ka antioxidant nga nagbag-o sa mga selula sa panit.
Maasim nga prutas ug berry
Strawberries, grapefruits, itom nga currants, oranges, kiwis, ug uban pa naglangkob sa usa ka daghan sa bitamina C, nga stimulates sa pagporma sa collagen, nga magpugong sa ahat nga pagkatigulang sa mga selula sa panit.
Isda
Ang mga produkto sa isda (ilabi na ang herring, mackerel, salmon) usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga bitamina A ug D, omega-3 fatty acid. Kini nga mga substansiya makapahupay sa panghubag ug makatabang sa panit nga makabaton og mas himsog ug mas madanihon nga panagway.
Tibuok lugas nga tinapay ug mga cereal
Ang mga produkto sa lugas adunay daghan nga silicon, nga makapadasig sa paghimo sa igo nga gidaghanon sa collagen ug bitamina B. Ang unang sangkap sa kamahinungdanon makapalig-on sa epidermis, ug ang ikaduha - makapahumok sa panit ug makatabang niini sa pagbag-o sa kaugalingon sa natural nga paagi.
Garnet
Ang mga sangkap niini nga prutas hingpit nga nakig-away sa proseso sa pagkatigulang sa panit, makatabang sa mga fibroblast (mga selula nga seryoso nga responsable sa paghimo sa elastin ug collagen) nga mabuhi nga mas dugay. Ang paggamit sa granada makapahinay sa proseso sa pagkatigulang ug magpabilin nga madanihon ang panit kutob sa mahimo.
lana sa oliba
Nahibal-an nga ang uga nga panit mas paspas kaysa uban. Ang kanunay nga presensya niini nga matang sa lana sa utanon sa pagkaon makahimo sa panit nga mas moist gikan sa sulod. Bisan pa, dili nimo kinahanglan nga isalikway ang mga maskara ug uban pang mga kosmetiko nga pamaagi sa paggamit sa lana sa oliba.
Hinungdan
Kini nga produkto sa fermented milk dato sa selenium ug bitamina E, nga nanalipod sa panit gikan sa dili pa panahon nga pagkatigulang.
Avocado
Kini nga tropikal nga prutas dato sa importante nga mga lana nga hingpit nga nag-amuma sa panit gikan sa sulod. Nindot usab nga ang avocado adunay bitamina sama sa niacin. Kini adunay anti-inflammatory nga epekto.
Green nga tsa
Usa kini sa mga nag-unang ilimnon sa mga termino sa antioxidant content. 3-4 tasa sa green nga tsa sa usa ka adlaw (mas maayo nga walay asukar ug uban sa usa ka hiwa sa lemon) kamahinungdanon pagpalambo sa "panagway" sa panit. Ug kung gigamit sa gawas (pananglitan, ingon usa ka lotion), ang berde nga tsaa maayo alang sa pagtabang sa pagpakig-away sa mga bag sa ilawom sa mga mata ug pagwagtang sa sobra nga paghubag.
Sample nga pagkaon alang sa panit sulod sa 5 ka adlaw
Adlaw sa 1
Pamahaw: 2 ka itlog sa manok nga gilat-an o giluto sa usa ka uga nga pan; usa ka hiwa sa maniwang nga ham o linuto nga karne; usa ka pares nga mga lugas nga crips; tsa, diin mahimo nimong idugang ang gamay nga gatas.
Paniudto: usa ka panaksan nga vegetarian borscht; pabo fillet, stewed sa panon sa puti nga cabbage; carrot salad nga gisul-ob sa lemon juice.
Panihapon: bugas nga adunay linuto nga fillet sa manok ug usa ka baso nga juice sa kamatis.
Adlaw sa 2
Pamahaw: usa ka magtiayon nga mga kamatis; tibuok nga lugas nga tinapay; ubos nga tambok nga cottage cheese; usa ka baso nga orange juice.
Paniudto: buckwheat lugaw; linuto nga manok nga itlog; usa ka baso nga maniwang nga sabaw sa karne; 2 tangerines o 1 kahel.
Panihapon: linuto nga isda ug non-starchy utanon salad, flavored uban sa usa ka pipila ka tulo sa utanon sa lana; usa ka baso nga duga sa granada.
Adlaw sa 3
Pamahaw: usa ka omelet sa duha ka itlog sa manok ug kamatis; usa ka Apple; usa ka tasa sa green nga tsa nga adunay lemon.
Paniudto: panaksan sa utanon nga sabaw nga walay frying; usa ka bahin sa bugas nga adunay seafood cocktail; duga sa kamatis.
Panihapon: duha ka bug-os nga lugas nga crisps nga adunay mga hiwa sa maniwang nga ham ug unsalted cheese apple ug pear salad; tsa.
Adlaw sa 4
Pamahaw: muesli o oatmeal, nga mahimong tinimplahan sa usa ka kutsarita nga natural nga dugos o jam; usa ka hakop nga mga nut; tibuok nga lugas nga tinapay nga adunay keso ug berde nga tsa.
Paniudto: pumpkin puree nga sabaw; linuto nga veal ug usa ka magtiayon nga presko nga pepino.
Panihapon: cod stewed uban sa non-starchy utanon; grapefruit juice.
Adlaw sa 5
Pamahaw: buckwheat lugaw; usa ka pan nga adunay usa ka hiwa sa ham; tsa o usa ka baso nga juice sa prutas.
Paniudto: panaksan sa maniwang nga sabaw sa repolyo; mashed patatas (mas maayo nga walay pagdugang mantekilya); steamed chicken cutlet ug usa ka parisan sa mga tangerines.
Panihapon: usa ka linat-an sa imong paborito nga mga utanon ug usa ka tasa sa green nga tsa.
Diet contraindications alang sa panit
Ang pagkaon alang sa panit walay higpit nga contraindications. Dili ka kinahanglan nga molingkod niini kung adunay ka mga pagtipas sa mga termino sa kahimsog, nga nanginahanglan usa ka lahi nga menu.
Mga Benepisyo sa Pagkaon sa Panit
- Pagkaon sa kombinasyon uban sa cosmetic mga pamaagi gayud sa pagpasig-uli sa youthfulness sa panit, nga kamahinungdanon pagpakunhod sa bisan lawom nga wrinkles, ngadto sa bug-os nga pagpasig-uli sa panit kalig-on ug elasticity.
- Ang cutaneous diet naglakip sa usa ka kompleto nga hugpong sa mga pagkaon nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas.
- Dugang pa sa pagpalambo sa kahimtang sa panit, sa usa ka pagkaon, nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton ug moderno sa imong panagway sa kinatibuk-.
- Maayo usab nga dili kinahanglan nga gutomon, makakaon ka nga lamian ug lainlain.
- Anaa ang mga produkto ug ang mga menu mahimong ipahiangay sa imong lami.
Mga disbentaha sa usa ka pagkaon alang sa panit
- Ang pagkaon alang sa panit dili makausab dayon sa kahimtang sa “kabhang” sa lawas. Alang sa hitsura sa usa ka makita nga resulta, kinahanglan ka maghulat labing menos duha ka semana.
- Ug uban sa sukaranan nga mga probisyon sa pagkaon mas maayo nga makighigala sa dugay nga panahon, nga nagbag-o sa daghang mga batasan sa pagdiyeta.
Pag-diet na usab
Tungod kay ang mga prinsipyo sa usa ka pagkaon alang sa panit nga adunay usa ka maayong pagkadisenyo nga menu wala’y hulga sa kahimsog, mahimo nimo kini gamiton pag-usab kung gusto nimo.