Kaundan
- Mga kinahanglanon nga pagkaon alang sa katahum sa buhok
- Menu sa pagkaon sa kahimsog sa buhok
- Pananglitan sa usa ka senemana nga plano sa pagkaon sa pagkaon sa buhok
- Mga contraindication sa pagkaon alang sa katahum sa buhok
- Mga kaayohan sa usa ka himsog nga pagkaon sa buhok
- Mga disbentaha sa pagdiyeta alang sa katahum ug kahimsog sa buhok
- Pag-usab sa buhok nga buhok
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 12 kg sa 4 ka semana.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 970 Kcal.
Nagbulag ang mga buhok, naguba, nahulog, ug ang ilang dagway nagbilin nga labi ka daghan nga pagustohan? Bitaw, ang paggamit og maayong shampoos, balm ug uban pang mga kosmetiko alang sa imong buhok ug anit hinungdanon kaayo. Apan sa sayup nga pagdiyeta, labi ka labi kalisud pagkab-ot ang gitinguha nga sangputanan. Kung nahibal-an nimo nga, bisan pa sa imong mga paningkamot nga mapaayo ang kondisyon sa imong buhok, dili ka malipayon uban niini, mahimo’g masabut usab ang imong pamatasan sa pagkaon. Atong tan-awon ang usa ka espesyal nga pagdiyeta sa buhok.
Mga kinahanglanon nga pagkaon alang sa katahum sa buhok
Gipaila ang top 10 nga mga produkto aron mapaayo ang kahimsog ug hitsura sa buhok. Hunahunaa kung ang mosunod nga mga pagkaon igo na sa imong pagkaon. Kung ang tubag dili, usba ang imong menu sa labing madali.
Isda
Ang karne sa mga namuyo sa kadagatan (labi na gikan sa pamilya sa salmon) dato sa polyunsaturated omega-3 acid, nga naghatag sa lawas nga husto nga tambok, nga kinahanglanon usab alang sa usa ka himsog nga panit sa bagulbagol. Tungod sa kakulang sa kini nga mga sangkap, mahimong mamala ang panit, ug ang buhok - mangalaya ug maniwang. Dugang pa, ang isda maayo kaayo nga makuhaan sa protina. Adunay usab kini sulud nga bitamina B12 ug iron, nga naghatag sustansya sa buhok ug makatabang nga mapalig-on kini. Kung ikaw usa ka vegetarian ug dili mokaon isda, girekomenda nga iupod sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta bisan usa ka kutsara nga lana sa utanon (labi sa tanan, flaxseed). Mahimo nimo timplahan ang mga salad uban niini. Ang nag-unang butang nga dili ipailalom sa lana sa pagtambal sa kainit.
Mga utanon nga berde
Ang mga buhok kinahanglan mga sangkap nga naa sa gikinahanglan nga kadaghan sa dahon ug berde nga utanon (spinach, broccoli, beetroot, ug uban pa). Adunay sila mga bitamina A ug C, nga makatabang sa lawas nga makahimo sebum. Nakatabang kini aron malikayan ang uga nga anit ug nagsilbing natural nga kondisyon sa buhok. Ang itum nga berde nga mga utanon naghatag sa lawas nga usa ka piho nga kadaghan nga magamit nga iron ug calcium.
Pulso
Ang mga beans (beans, lentil ug uban pa) makatabang aron mapalig-on ang buhok tungod sa sulud nga zinc, iron, biotin, nga ang kakulang niini kanunay nga hinungdan sa pagkabali sa buhok. Alang sa himsog nga buhok, daghang mga nutrisyonista ang nagrekomenda nga mag-inom 2 ka tasa nga beans o lentil matag semana.
nuts
Siguruha nga iupod ang lainlaing mga lahi sa mga nut sa imong pagdiyeta Ang matag usa nga lahi sa kini nga natural nga regalo adunay usa ka piho nga pagkamapuslanon nga direkta alang sa hairline. Pananglitan, ang Brazil nut usa ka katingad-an nga gigikanan sa selenium, nga parehas nga nagpaayo sa kahimtang sa anit ug naghatag kusog sa buhok. Ang mga walnuts adunay daghang omega-3 fatty acid (nga mao ang alpha lipolenic acid). Ang mga almendras ug cashews daghan og zinc, usa ka kakulang niini mao ang kasagarang hinungdan sa pagkawala sa buhok.
Karne sa manok
Ang Turkey ug mga fillet sa manok usa ka gigikanan sa sangkap sa protina nga makatabang sa pagpalig-on ug pagpadali sa pagtubo sa buhok. Kung wala’y igo nga protina sa pagdiyeta, mohuyang ang buhok ug mahimong malutong. Ug sa dugay nga pagkawala sa protina sa menu, kini nahimo’g mapurol ug mawad-an sa kolor. Ang karne sa manok labi ka mahal alang sa bioavailability sa protina nga sulud niini.
itlog
Ang mga itlog sa manok adunay sulud nga biotin ug bitamina B12 - mga nutrisyon sa katahum nga makatabang nga mapalig-on ang buhok ug mapaayo ang istruktura niini.
oysters
Kini nga mga pagtratar perpekto nga pag-alima sa buhok salamat sa presensya sa zinc kanila, nga usa ka kusug nga antioxidant. Siyempre, dili tanan ang kanunay nga mag-upod sa mga talaba sa pagdiyeta. Sa kini nga kaso, ang ilang tahas mahimong matuman, labi na pinaagi sa maniwang nga baka ug karnero.
Tibuok nga lugas
Ang tibuuk nga mga tinapay nga lugas ug parehas nga mga cereal gipadato sa daghang mga mineral ug bitamina, nga dako usab ang hinungdan sa pagpalig-on sa buhok. Nahitabo kini tungod sa presensya sa iron, B bitamina, zinc diha kanila.
Mga produkto sa dairy ug sour-gatas
Kini nga mga produkto (sa partikular nga natural nga yogurt ug gatas) maayo kaayo nga mga supplier sa calcium, usa ka hinungdanon nga mineral alang sa pagpalig-on sa buhok ug pagpadali sa pagtubo sa buhok. Ang casein ug whey, nga anaa sa gatas, giisip usab nga bililhon kaayo nga mga sangkap sa protina. Ug kung magdugang ka og mga nuts, makakuha ka usa ka lamian ug himsog nga meryenda.
carrots
Ang kini nga utanon dato sa bitamina A, nga, dugang sa kinatibuk-ang mga benepisyo sa kahimsog, hinungdanon kaayo alang sa pagpadayon sa himsog nga anit. Ug, sama sa imong nahibal-an, labi ka himsog ang panit, labi ka maayo ang kondisyon sa buhok. Kaon og mga carrot sa ilang dalisay nga porma, ilakip sa mga salad. Dili kanunay kini kainit aron mapreserba ang daghang mga sustansya dinhi.
Mahimo nimong madugangan kini nga lista sa uban pang mapuslanon nga mga produkto: lainlaing mga cereal, uga nga prutas, utanon, prutas ug utanon.
Bisan kung pananglit mahimo, kinahanglan nimong kan-on ang mosunud nga pagkaon (o labi ka maayo nga hingpit nga dili kini iapil sa pagdiyeta, labing menos sa usa ka panahon)
– linuto nga mga butang ug matam-is nga harina nga mga produkto;
- tambok nga karne ug taas nga tambok nga keso;
- soda (bisan kung mubu ang kaloriya);
- lainlaing mga tambok nga sarsa ug mayonesa;
- itom nga kape ug kusug nga tsaa;
- alkoholikong ilimnon;
- semi-natapos nga mga produkto;
- de-lata nga pagkaon;
- lainlaing mga fast food;
- mga tam-is nga baligya (kung gusto nimo, mahimo nimo nga hatagan panalagsa ang imong kaugalingon us aka gamay nga marmalade, marshmallow, itom nga tsokolate, dugos ug jam).
Tambag nga mokaon lima ka beses sa usa ka adlaw ug dili mokaon og sobra. Kung unsa ka daghan ang makaon sa usa ka diyeta sa buhok nga anaa kanimo. Kini tanan nagsalig sa mga kinaiya sa lawas ug mga katuyoan sa pagdiyeta. Siyempre, kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, ang pagkaon kinahanglan maminusan sa kaloriya. Uyon, sa parehas nga pagpaayo sa hitsura ug kondisyon sa imong buhok ug pag-ula sa pipila nga dugang nga libra doble nga makalipay.
Gikinahanglan nga mogamit daghang daghang limpyo nga tubig, ang kakulang niini mahimo usab madaut ang hitsura sa imong buhok. Ang igo nga kantidad sa tubig - labing menos walo ka baso sa usa ka adlaw - nakapadasig sa husto nga sirkulasyon sa dugo sa mga hair follicle ug paghatud sa lainlaing hinungdan nga mga sustansya sa kanila. Mahimo ka usab mag-inum berde ug mga herbal teas, labi kung wala ang asukal, makadugang ka usa ka gamay nga natural nga dugos sa kanila. Ang mga duga sa prutas ug utanon, gitugotan ang mga homemade compote.
Pinaagi sa pag-ayo sa sulud nga kaloriya, usahay gitugutan ang imong kaugalingon nga mga indulhensiya sa pagkaon, mahimo ka nga maglingkod sa diyeta sa buhok bisan unsang oras. Human sa tanan, kini, sa kinatibuk-an, usa ka balanse nga pagkaon nga wala’y hinungdan nga mga pagdili ug mga istrikto nga istruktura.
Pinaagi sa pamaagi, dili igsapayan kung matagbaw ka ba sa pisikal nga porma, ug kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, tilinguhaon nga magdula og sports sa usa ka diyeta sa buhok. Bisan ang duha hangtod tulo ka oras nga pisikal nga kalihokan matag semana makapaayo sa sirkulasyon sa dugo, nga makapukaw sa hitsura sa buhok ug makapadali sa pagtubo.
Pananglitan sa usa ka senemana nga plano sa pagkaon sa pagkaon sa buhok
Lunes
Pamahaw: usa ka bahin sa oatmeal nga adunay dugos, uga nga prutas ug nut; luya nga tsaa.
Meryenda: Tibuok nga lugas nga tinapay nga adunay usa ka hiwa nga keso ug cucumber, gisablig og mga linga.
Paniudto: fillet sa manok nga gilaga nga patatas; utanon salad sa mga pepino, arugula, letsugas, tinimplahan sa usa ka kutsarita nga low-fat sour cream.
Hapon nga meryenda: suha o kahel.
Panihapon: dughan sa manok, gilat-an o gi-ihaw; linuto nga itlog sa manok; usa ka magtiayon nga mga pepino; usa ka tasa nga apog o berde nga tsaa.
Martes
Pamahaw: keso sa maliit nga balay nga adunay nut mix ug berde nga tsaa.
Snack: usa ka parisan nga mga hiwa sa pakwan o melon.
Paniudto: sinugba nga salmon steak nga adunay mga utanon.
Hapon nga meryenda: usa ka hakup nga prun.
Panihapon: brown rice ug lutong talong; berde nga tsaa.
Miyerkules
Pamahaw: buckwheat ug stewed atay, ingon man usa ka bahin sa berde nga utanon nga salad.
Snack: labanos nga adunay lainlaing mga tanum, tinimplahan og gamay nga lana sa utanon.
Paniudto: usa ka panaksan nga sabaw nga puree nga nakabase sa kalabasa ug usa ka hiwa nga giluto nga dughan sa manok.
Hapon nga meryenda: usa ka magtiayon nga nectarine.
Panihapon: sinugba nga bean ug usa ka baso nga bag-ong gipuga nga duga sa prutas.
Huwebes
Pamahaw: millet nga adunay mga caraway seed ug linga; berde nga tsaa.
Snack: 2-3 kiwi.
Paniudto: sinugba nga utanon ug duga sa kamatis.
Meryenda: saging.
Panihapon: isda nga jellied ug low-fat kefir.
Biyernes
Pamahaw: usa ka omelet nga alisngaw sa duha nga itlog sa manok ug usa ka pares nga kamatis nga adunay parsley ug dill; Herb nga tsaa.
Snack: usa ka kumkom nga mga nut
Paniudto: usa ka panaksan nga vegetarian borscht.
Hapon snak: usa ka magtiayon nga tibuuk nga crisps sa lugas; peras o mansanas.
Panihapon: linuto nga hipon; Apple juice.
Sabado
Pamahaw: casserole sa cottage cheese ug mga hiwa sa prutas nga adunay 1 tsp. sour cream nga minimum nga sulud nga sulud.
Snack: usa ka hakup nga mga petsa o igos.
Paniudto: brown rice nga adunay usa ka seafood cocktail; berde nga tsaa.
Hapon nga meryenda: grated carrots nga adunay lemon juice.
Panihapon: stewed cod fillet ug usa ka baso nga low-fat kefir.
Domingo
Pamahaw: salad sa feta nga keso, paminta sa kampanilya, lainlaing mga tanum, gitimplahan og oliba o lana nga flaxseed sa gamay nga kantidad.
Snack: Kiwi, berry, ug wala’y laman nga yogurt mousse.
Paniudto: linuto nga asparagus nga adunay mga utanon.
Hapon nga meryenda: granada o pipila ka mga hiwa sa avocado.
Panihapon: usa ka pares nga steamed chicken cutlets ug usa ka lab-as nga cucumber.
Mga contraindication sa pagkaon alang sa katahum sa buhok
- Tungod kay ang usa ka pagkaon alang sa buhok naglakip sa daghang mga produkto, ug ang minimum nga gidaghanon sa gidili nga mga delicacy nahulog ubos sa gidaghanon (ug, dugang pa, ang lawas makahimo nga wala kini nga mga pinggan), kini halos walay mga kontraindiksiyon.
- Ang mga sakit nga nanginahanglan espesyal nga nutrisyon, ang mga prinsipyo nga dili parehas sa gisugyot nga pamaagi, mahimong magsilbing babag sa pagsunod niini.
- Kung nagduhaduha ka sa imong kahimsog, kumonsulta sa doktor alang sa tambag aron maminusan ang pagkahitabo sa posibleng mga peligro.
Mga kaayohan sa usa ka himsog nga pagkaon sa buhok
- Gawas sa pagpaayo sa kahimsog sa anit ug buhok, kini nga pagkaon adunay positibo nga kinatibuk-ang epekto sa lawas.
- Ang kalig-on sa lawas malig-on, ang usa ka tawo nagsugod nga mobati nga labi ka kusog ug labi ka aktibo.
- Gipalambo usab niini ang kondisyon sa tanan nga panit, kuko, ug uban pa.
- Ang lain-laing mga produkto nga gitanyag makapalipay sa pagkaon. Makakaon ka ug lamian, himsog, makapausbaw sa imong panagway ug makapaus-os ug dugang libra (kon gikinahanglan).
- Kini nga pamaagi dili makapasakit kanimo gikan sa kagutom ug hingpit nga ihatag ang pipila nga pinalabi nga pagkaon.
Mga disbentaha sa pagdiyeta alang sa katahum ug kahimsog sa buhok
- Kung naghisgot kami bahin sa mga dili maayo nga pagkaon niini, kinahanglan nimo hatagan pagtagad ang kamatuuran nga dili ka magdahum nga usa ka dali nga sangputanan kung pagbalhin sa usa ka bag-ong pagdiyeta Aron mahibal-an ang usa ka mahikap nga epekto, kinahanglan nimo nga batasan ang mga lagda sa diyeta sa dugay nga panahon. Apan sa usa ka labi ka estrikto nga rehimen, kinahanglan mga 4-5 ka semana aron masunod ang pamaagi.
- Ang usa ka pagkaon sa buhok nanginahanglan usa ka radikal nga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon, nga mahimo’g dili kadali alang sa mga tawo kansang pagkaon layo sa mga lagda sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ug kansang menu adunay daghang mga tam-is, mga produkto sa harina ug uban pang mga dili pagkaon nga pagkaon.
Pag-usab sa buhok nga buhok
Kung gusto nimo, mahimo ka nga makabalik sa pag-diet sa buhok bisan unsang orasa, ug tambag nga dili gyud motipas gikan sa mga punoan nga prinsipyo niini.