Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 12 kg sa 4 ka semana.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1030 Kcal.
Daghang mga doktor ang miuyon nga ang malnutrisyon usa ka grabe nga pagpukaw sa mga problema sa kasingkasing. Alang sa normal nga paglihok sa kini nga labing kahinungdan nga organo, kinahanglan nga iapil (o i-minimize) gikan sa mga pagkaon nga pagkaon nga dato sa makadaot nga kolesterol, nga nakaamot sa pagdeposito sa mga fat clots sa mga vascular wall, nga makababag sa husto nga pag-agos sa dugo.
Ang usa ka espesyal nga pamaagi sa nutrisyon gilaraw aron mapadayon ang kahimsog sa kasingkasing. Paghibalo sa mga punoan nga mga lagda nga magtugot kanato sa paghimo sa husto nga pagpaandar sa motor sa among lawas.
Mga Kinahanglanon sa Pagkaon sa Puso
Alang sa kahimsog sa kasingkasing, labing hinungdanon nga biyaan ang mga pagkaon diin ang labing kadaghan nga dili maayo nga kolesterol ang naisip. Kauban niini ang: tambok nga baboy (karne gikan sa tiyan sa patayng lawas), mga amimislon, atay, panit, tambok nga karne sa itik, mga sausage, mayonesa, mantikilya, matambok nga keso, sour cream, tibuuk nga gatas, mga linuto nga giluto, matambok nga mga pastry ug tam-is. Alang sa mga mahigugmaon sa mga tam-is, ang mga eksperto nagtanyag us aka kapilian nga kapilian - ut-ut ang gamay nga itom nga tsokolate nga adunay labing porsyento nga kakaw. Gipamatud-an sa mga syentista nga ang pagkaon sa itom nga tsokolate nga kasarangan nagpataas sa maayong lebel sa kolesterol (ug kahimtang usab) ug dili makadaot sa kahimsog.
Dili ka kinahanglan mokaon dayon nga mga produkto, mga sarsa sa industriya, asin o halang nga mga pagkaon, atsara, aso nga karne, toyo, nuts sa daghang gidaghanon. Sa lista sa mga produkto nga dato sa dili kinahanglan nga kolesterol, gibutang usab sa mga eksperto ang hipon ug roe sa isda.
Gikan sa mga ilimnon, kinahanglan nimo nga dumilian ang kusug nga kape ug alkohol nga adunay taas nga porsyento nga alkohol. Maximum, mahimo ka makabayad us aka gamay nga alak matag karon ug unya, kung wala’y mga contraindication alang sa paggamit niini.
Girekomenda nga mag-focus sa maniwang nga karne (manok, pabo, karne sa baka, koneho nga koneho) kung iguhit ang menu. Girekomenda usab nga mokaon sa mubu nga taba nga keso, keso (dili kaayo maasin, ug ang sulud nga tambok niini dili molapas sa 12%), mga protina sa itlog sa manok, low-fat kefir ug yogurt. Gikan sa isda, flounder, tuna, herring, cod, mga representante sa pamilya salmon girekomenda nga konsumo. Sa igo nga kadaghan, kinahanglan ka nga mokaon sa mga seasonal nga utanon, prutas ug berry, cereal (labi sa tanan nga magaspang nga paggaling: barley, buckwheat, oatmeal, bugas, bulgur), lainlaing mga legume ug patatas.
Gikan sa mga produkto sa harina, kung walay mamatikdan nga sobra nga gibug-aton, rusks, walay lebadura nga tinapay, oatmeal cookies girekomenda nga gamiton sa gamay nga gidaghanon. Mahimo nimong palabihan ang imong mga pinggan nga adunay gamay nga mustasa, suka, lainlaing mga panakot, natural nga mga panakot, mga utanon.
Bahin sa ihap sa mga pagkaon, tambag nga mokaon lima ka beses, nga magsunod sa mga praksyonal nga pagkaon. Sa bisan unsang kaso (pananglitan, kung ang imong iskedyul dili magtugot sa usa ka meryenda), kinahanglan ka nga mokaon labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw, nga gitugotan ang imong kaugalingon sa usa ka bug-os nga pamahaw, paniudto ug panihapon. Ang kagutom alang sa usa ka himsog nga kasingkasing dili usa ka higala.
Sa laktud, ang mga punoan nga prinsipyo sa pamaagi mao ang mga mosunud.
Kung nag-andam sa mga sandwich, ilisan ang mantikilya ug margarine nga natural nga yogurt; mahimo nimong idugang kini nga panakot uban ang tinadtad nga mga tanum ug halang nga mga tanum. Pasagdi ang baga nga prutas o berry puree nga mopuli sa taas nga kaloriya ug tambok nga jam.
Sa pagpalit sa mga produkto, pagtagad sa mga label. Ang usa ka maayo nga timailhan giisip nga ingon nga mga inskripsiyon sa kanila sama sa "walay asin", "ubos nga sodium". Likayi ang mga pagkaon nga gimarkahan nga "hydrogenated fats."
Kaon sa mga isda nga giluto nga wala lana labing menos duha ka beses sa usa ka semana, kanunay kini gihiusa sa usa ka pag-alagad nga himsog nga salad sa utanon.
Pag-dilute sa usa ka bahin sa porridge sa buntag nga adunay natural nga yogurt, ang imong pinalabi nga berry, prutas, pagdugang mga liso, nut, bran.
Kaon sa mga produkto nga adunay himsog nga harina, ug labing maayo nga pagluto sa imong kaugalingon. Busa ikaw masaligon sa kalidad sa pagkaon nga imong gikaon ug sa pagkawala sa dili gusto nga mga kapeligrohan niini.
Ipadayon ang mga prutas ug utanon aron kanunay adunay meryenda uban kanila, kung gusto, ug maminusan ang peligro nga mokaon sa butang nga dili kinahanglan.
Ang kadaghan ug sulud nga kaloriya sa mga pagkaon sa usa ka diyeta sa kasingkasing kinahanglan nga makalkulo base sa imong tagsatagsa nga mga kinaiya. Paminaw sa imong lawas ug paningkamoti nga dili mokaon og sobra. Mahimo ka magpadayon sa kini nga pagdiyeta kutob sa gusto nimo, tungod kay dili kini sukwahi sa mga prinsipyo sa husto ug balanse nga nutrisyon.
Menu sa Heart Diet
Lunes
Pamahaw: usa ka bahin sa oatmeal nga adunay mga piraso sa mansanas, tinimplahan og yogurt.
Ikaduha nga pamahaw: tuna salad sa kaugalingon nga duga, utanon, binhi sa kalabasa ug mansanas.
Paniudto: panaksan nga sabaw sa gisantes; linuto nga salmon fillet nga tinimplahan sa lemon juice; pila ka kutsara nga mashed patatas o lutong patatas.
Hapon nga meryenda: apple ug pear salad.
Panihapon: usa ka pares nga mga peppers sa kampanilya nga gipunuan og linuto nga perlas nga barley, lainlaing mga tanum ug usa ka gamay nga walnuts
Martes
Pamahaw: prutas nga salad nga adunay us aka mga almond ug natural nga pagsinina og yogurt.
Ikaduha nga pamahaw: tibuuk nga butil nga sandwich nga adunay usa ka hiwa nga mozzarella, kamatis, spinach ug avocado.
Paniudto: panaksan sa mashed nga patatas ug keso sa feta.
Hapon nga meryenda: usa ka cocktail nga saging ug pila ka gamay nga kiwi nga adunay minimum nga fat whipped cream o natural yogurt.
Panihapon: pasta sa lisud nga pasta ug kamatis nga adunay mga utanon.
Miyerkules
Pamahaw: oatmeal nga adunay berry, liso sa lino ug ubay-ubay nga mga walnuts.
Ikaduha nga pamahaw: mga fruit smoothies.
Paniudto: sopas nga sabaw sa manok nga dili kaayo taba nga adunay mga utanon.
Hapon nga meryenda: usa ka pares nga carrot truffle ug usa ka orange.
Panihapon: casserole sa bisan unsang klase nga repolyo (o ang ilang pagsagol) ug keso nga mubu ang taba.
Huwebes
Pamahaw: ang mga pancake nga buckwheat nga adunay mga blueberry, nga mahimo nga masagol sa gamay nga natural nga dugos.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka magtiayon nga cookies sa oatmeal.
Paniudto: sopas nga mackerel nga adunay dill; talong caviar nga adunay celery.
Hapon nga meryenda: sorbet nga hinimo gikan sa mga hiwa sa mangga, saging, kurant.
Panihapon: usa ka bahin sa buckwheat ug salad sa utanon.
Biyernes
Pamahaw: casserole sa cottage keso ug berry.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka hiwa sa tibuuk nga casserole sa lugas nga adunay feta, kamatis ug lainlaing mga tanum.
Paniudto: usa ka panaksan nga sabaw sa bean nga adunay mga utanon.
Hapon nga meryenda: mansanas.
Panihapon: usa ka bahin sa mainit nga bulgur salad, bell pepper ug arugula.
Sabado
Pamahaw: usa ka steamed omelet nga duha nga itlog sa manok nga adunay mga sibuyas, spinach ug kamatis.
Ikaduha nga pamahaw: sorbet sa saging.
Paniudto: usa ka panaksan nga vegetarian borscht ug usa ka pie nga hinimo gikan sa solidong harina nga adunay maniwang nga karne ug utanon.
Hapon nga meryenda: soufflé gikan sa curd ug carrot.
Panihapon: usa ka magtiayon nga nagluto nga patatas nga adunay mga sibuyas.
Domingo
Pamahaw: sinigang nga bugas nga adunay daghang mga walnuts ug berry.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga natural nga yogurt ug mga 30 g nga pasas.
Paniudto: usa ka bahin sa maniwang nga sabaw sa repolyo ug giluto nga berde nga beans nga adunay gamay nga tinadtad nga mga almendras ug utanon.
Hapon nga meryenda: usa ka hiwa sa tibuuk nga tinapay nga lugas nga adunay hummus, kamatis ug letsugas.
Panihapon: linuto nga flounder nga adunay bugas ug linutong talong.
Mga Kontra sa Diyeta sa Kasingkasing
Ingon sa ingon, ang diyeta alang sa kasingkasing wala’y mga panagsumpaki.
- Dili ka makapadayon niini kung, tungod sa pipila nga mga katingad-an sa lawas, kinahanglan nga mokaon sa lainlaing paagi.
- Bitaw, kung adunay ka mga reaksiyon sa alerdyik sa bisan unsang pagkaon nga nalambigit sa pagdiyeta, dili nimo kini kan-on.
Mga Kaayohan sa usa ka Pagkaon sa Kasingkasing
- Ang usa ka makapahimsog nga pagdiyeta naglangkob sa usa ka lami, lainlaing pagkaon.
- Kung husto ka nga pagduol sa pag-andam sa pagdiyeta, dili kini makalaay ug maghatag sa lawas sa tanan nga kinahanglan nga mga sangkap.
- Gawas sa pagpaayo sa buhat sa kasingkasing, ang kahimtang sa tibuuk nga organismo positibo nga gihimong moderno, ang dagway mahimong labi ka labi ka labi ka himsog.
- Ug sa pagtul-id sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta, ang mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang mahimong makab-ot kini nga katuyoan.
Mga Disbentaha sa usa ka Pagkaon sa Kasingkasing
- Dili ang labing malipayon nga mga gutlo sa niini nga teknik naglakip sa kamatuoran nga kini mao ang advisable sa pagbiya sa usa ka piho nga listahan sa mga produkto sa walay katapusan, ug kini nagkinahanglan gihapon sa sikolohikal nga buhat sa kaugalingon ug sa pag-usab sa pagkaon kinaiya.
- Aron mapaayo ang imong kahimsog, kinahanglan nimo nga mabuhi sa usa ka diyeta sa kasingkasing labing menos usa ka semana. Ay, dili gyud makita ang dali nga resulta. Kinahanglan nimo nga mapailubon.
Pag-diet na usab alang sa kasingkasing
Mahimo nimong balikon ang pagkaon alang sa kasingkasing, gawas kung gilatid sa doktor, bisan kanus-a nimo gusto. Sa tinuud, sa tinuud, kini ang husto ug himsog nga pagkaon, nga kinahanglan ra makabenipisyo sa lawas.