Kaundan
- Mga kinahanglanon sa pagkaon alang sa hawak
- Menu sa waist diet
- Pagkaon sa pagkaon alang sa hawak sulod sa usa ka semana
- Ang pagkaon sa "manipis nga hawak" nga pagkaon
- Diet contraindications alang sa hawak
- Mga Benepisyo sa Pagdiyeta sa Waist
- Mga disadvantages sa usa ka waist diet
- Pagdiyeta pag-usab alang sa hawak
Pagkunhod sa timbang hangtod sa 5 kg ug hangtod sa -7 cm sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 640 Kcal.
Gihatagan sa kinaiyahan ang patas nga sekso nga adunay katakus nga magtigum og daghang tambok sa hawak nga lugar. Dili ta magpatuyang kon moingon ta nga dunay paagi sa pagpamenos sa timbang nga makatabang sa pagpamenos sa timbang ilabi na sa hawak. Ang gibug-aton mawala sa tanang bahin sa lawas, nga walay eksepsiyon, ug bisan sa nawong. Apan sa tabang sa espesyal nga gipili nga nutrisyon ug pisikal nga kalihokan, posible nga mabag-o pag-ayo ang hawak.
Mga kinahanglanon sa pagkaon alang sa hawak
Ang sukaranan nga mga kinahanglanon sa nutrisyon alang sa usa ka patag nga tummy ug pag-angkon sa usa ka wasp waist mao ang mga musunud.
- Ang pagdili sa presensya sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay asukal ug paspas nga paglihok nga carbohydrates: linuto nga mga butang, fast food, semi-finished nga mga produkto, aso nga karne, marinade, sobra nga parat nga mga pagkaon. Gikan sa mga ilimnon, walay gibug-aton nga gipadapat sa carbonated ug alkoholikong mga.
- Labing menos 40% sa pagkaon kinahanglan nga mga protina. Uban sa igong pisikal nga kalihokan, kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkawala sa tambok, dili kaunoran. Human sa tanan, tingali gusto nimo nga makit-an dili lamang ang usa ka slim, kondili usa usab ka pagkamaunat-unat ug toned nga lawas.
- Bawasan ang gidaghanon sa tambok sa menu ngadto sa mga 10%. Ang pagpalabi kinahanglan ihatag dili sa mantekilya o tambok nga mga sarsa, apan sa mga gigikanan sa utanon. Pananglitan, maayo kaayo ang pagsuplay sa mga pinggan nga adunay lainlaing mga lana sa utanon, pagkaon sa mga nuts, ingon man isda.
- Mahimo nimong pig-ot ang imong hawak ug muburot ang imong tiyan pinaagi lamang sa pagkunhod sa gidaghanon sa asin sa imong pagkaon. Kini modala ngadto sa pag-agos sa wala kinahanglana nga pluwido, nga naghimo sa lawas nga makita nga mas dako. Sulayi nga dili mag-oversalt sa pagkaon ug magdugang og asin sa dili pa mokaon.
- Gipamub-an ang gidaghanon sa tiyan ug nakatampo sa sayo nga pagkawala sa timbang sa mga fractional nga pagkaon. Girekomenda nga organisahon ang imong iskedyul sa pagkaon sa paagi nga adunay 5-6 ka adlaw-adlaw nga pagkaon, nga mahitabo sa gibana-bana nga parehas nga mga agwat sa oras. Kini mao ang advisable sa pamahaw sa unang oras human sa pagmata ug sa pagdumili sa pagkaon 3-4 ka oras sa wala pa ang suga. Maayo kaayo kung sa panahon sa pagdiyeta mahimo nimong ibalhin ang oras sa panihapon sa 19 ka oras, nga gitugotan ang lawas nga makapahulay gikan sa pagkaon sa gabii.
- Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang nga molihok sa usa ka mas paspas nga tulin, pakunhuran ang pag-inom sa kaloriya ug kaon sa pagkaon nga adunay kaloriya hangtod sa 1200 nga mga yunit matag adlaw. Ang ingon nga timailhan igo na alang sa gibug-aton nga mawala, ug sa samang higayon ang lawas dili moadto sa gitawag nga proseso sa pagtipig, tungod niini ang metabolismo mahimong mohinay. Sulayi nga makuha ang imong panguna nga kusog sa pamahaw.
- Idugang ang himsog nga fiber sa imong pagkaon. Kaon og mga utanon, prutas, cereal, whole grain nga mga tinapay (sa gamay nga gidaghanon). Kini nga mga pagkaon maayo alang sa paglimpyo sa tinai. Kung kini "mahugawan", dako ang posibilidad nga makakuha usa ka dili madanihon nga nagbuy-od nga tiyan. Ang mga pagkaon nga fiber medyo ubos sa kaloriya ug makatabang kanimo nga mabusog sa taas nga panahon, nga makatabang kanimo sa pagsukol sa tentasyon nga mokaon og sobra.
- Pag-inom ug labing menos 1,5 ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw. Kini mao ang advisable sa pagdumili sa kape. Pag-inom og unsweetened brewed tea kung gusto. Aron mapukaw ang labing kadaghan nga pagpaaktibo sa mga proseso sa metaboliko, sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan, pag-inom usa ka baso nga tubig sa kwarto o mainit nga temperatura nga adunay gamay nga kantidad sa bag-ong gipuga nga lemon juice.
Alang sa usa ka semana nga pagdiyeta alang sa hawak, mahimo nimong mawad-an mga 3 kg nga sobra nga gibug-aton. Ang pisikal nga kalihokan nagsaad nga makahimo og mas epektibo nga teknik. Buhata ang usa ka bug-os nga pag-ehersisyo labing menos kaduha sa usa ka semana, pag-focus sa mga lugar nga adunay problema. Ang mga bends, torso twists, gunting, ug bisikleta giisip nga labing maayo nga standard nga ehersisyo sa hawak. Ang pagtuis sa usa ka espesyal nga singsing - hula-hoop - makatabang usab niini nga kaso. Kung mahimo ka mag-ehersisyo sa simulator, kini maayo!
Usab, ang proseso sa kosmetiko makatabang sa paghimo sa hawak nga mas slim ug madanihon. Hatagi ang panit og igong hydration niining dapita. Human maligo, kinahanglan nimo nga i-apply ang usa ka anti-cellulite (o labing menos regular) nga cream. Ang mga wrap sa paggamit sa kape usab maayo kaayo. Buhata kini nga pamaagi kanunay (nga posible sa balay), ug sa dili madugay imong mamatikdan ang positibo nga mga pagbag-o sa hawak nga lugar.
Gidapit ka namo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa laing teknik - ang pagkaon sa Ingles. "nipis nga hawak", nga nagsaad sa paghimo niini sa labing madali nga panahon. Sa panahon sa pag-obserbar niini, tungod sa labi ka grabe, ang 4-5 o labi pa nga dugang nga mga libra mahimong mawala. Girekomenda ang pagdiyeta sa labing taas nga 7 ka adlaw. Ang mga lagda niini nagpasabot sa pag-ilis sa carbohydrate, protina ug mga adlaw sa kagutom.
Sa unang duha ka adlaw, mahimo ka lamang moinom og low-fat kefir o gatas ug tomato juice. Sa ikatulo ug ikaupat nga adlaw, kinahanglan nga mokaon ka labi sa maniwang nga karne ug isda, ingon man ang pipila ka tinapay. Ang ikalima ug ikaunom nga adlaw sa "nipis nga hawak" naglakip sa paggamit sa lainlaing prutas ug utanon. Ang katapusang adlaw, sumala sa mga lagda sa pagkaon, usa ka hingpit nga pagsalikway sa bisan unsang pagkaon. Kinahanglan lang nga moinom ka ug daghang yano nga tubig. Alang sa dugang nga kasayuran sa girekomenda nga mga pagkaon alang sa menu, tan-awa ang menu sa pagkaon.
Usahay ang mga tawo adunay usa ka lapad nga hawak ug usa ka dako nga tiyan, bisan pa sa ilang kinatibuk-ang slimness, o gibug-aton dili mobiya niini nga bahin sa lawas, bisan pa sa aktibo nga pagkaon ug athletic nga mga paningkamot. Ang mga rason alang niining dili madanihon (ug labing importante, peligroso sa panglawas) nga panghitabo mahimong sama sa mosunod:
- usa ka dugang nga sulud sa triglycerides sa dugo (sa yano nga termino - tambok sa dugo);
- pagpaubos sa lebel sa "himsog" nga kolesterol;
- taas nga presyon sa dugo;
- taas nga asukal sa dugo (mao kini kung giunsa nga mahibal-an sa nagsugod nga diabetes mellitus ang iyang kaugalingon);
- ang presensya sa lainlaing mga sakit sa cardiovascular system;
- mga sakit sa endocrine system;
– kwashiorkor (usa ka sakit nga mahitabo tungod sa kakulang sa protina sa lawas).
Mao nga, kung ang sobra nga gibug-aton dili mawala gikan sa hawak nga adunay sagad nga mga paningkamot, siguruha nga mokonsulta sa usa ka doktor aron dali nga mahibal-an ang tinuud nga hinungdan sa problema ug buhaton ang tanan nga posible aron masulbad kini.
Usab, ang mga pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton mahimong kawang sa ingon nga mga kaso:
- Ang kahuyang sa mga kaunuran sa tiyan direkta batok sa background sa igo nga naugmad nga mga kaunuran sa ubang mga lugar;
– lain-laing mga paglapas sa postura;
- tigulang nga edad;
- kanunay nga pagpabilin sa tensiyonado nga mga kahimtang (kung sila makahimo og sobra nga cornisol, nga mahimong hinungdan sa pagpalapad sa hawak ug pagbuto sa tiyan);
- mga sakit sa tinai (constipation, dugang nga pagtipon sa gas).
Pagkaon sa pagkaon alang sa hawak sulod sa usa ka semana
Adlaw sa 1
Pamahaw: croissant (mas maayo nga adunay tibuok nga harina sa lugas); tsa nga adunay gatas.
Paniudto: usa ka bahin sa brown rice nga adunay usa ka shabby apple (ang prutas mahimong gamiton nga lutoon o presko); berde nga tsa.
Panihapon: usa ka hiwa sa maniwang nga isda; usa ka kamatis; usa ka parisan sa dahon sa lettuce.
Adlaw sa 2
Pamahaw: duha ka bug-os nga lugas nga tinapay ug bag-ong gipuga nga orange juice.
Paniudto: usa ka hiwa sa linuto o giluto nga fillet sa manok ug usa ka panaksan nga vegetarian nga sabaw.
Panihapon: linuto nga utanon.
Adlaw sa 3
Pamahaw: usa ka baso nga walay sulod nga yogurt; mansanas o peras.
Paniudto: usa ka hiwa sa linuto nga veal; 2-3 gamay nga linuto nga patatas.
Panihapon: apple-orange salad ug green tea.
Adlaw sa 4
Pamahaw: oatmeal nga giluto sa tubig; hangtod sa 50 g nga gahi nga unsalted nga keso nga adunay labing gamay nga sulud sa tambok.
Paniudto: usa ka magtiayon nga mga pepino ug usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: grated carrots, seasoned uban sa usa ka pipila ka tulo sa utanon sa lana.
Adlaw sa 5
Pamahaw: 2-3 linuto o humok nga linuto nga manok itlog; tsa.
Paniudto: usa ka bahin sa linuto nga broccoli.
Panihapon: linuto nga fillet sa manok ug mga 200 ml nga orange juice.
Adlaw sa 6
Pamahaw: duha ka prutas; berde nga tsa.
Paniudto: cucumber-kamatis salad uban sa lain-laing mga utanon, gisablig uban sa utanon sa lana ug lemon juice.
Panihapon: 2 hilaw o linuto nga mansanas ug usa ka baso nga tubig nga adunay lemon juice ug natural nga dugos (1 tsp).
Adlaw sa 7
Balika ang pagkaon sa bisan unsang miaging mga adlaw sa pagkaon nga labing gusto nimo.
Mubo nga sulat… Ang walay sulod nga yogurt, low-fat nga cottage cheese ug kefir, mga prutas, utanon ug nuts perpekto alang sa snacks alang sa paniudto ug hapon nga tsa.
Ang pagkaon sa "manipis nga hawak" nga pagkaon
1-2 ka adlaw - "gigutom"
Pamahaw: usa ka baso nga tomato juice.
Snack: usa ka baso nga gatas.
Paniudto: usa ka baso nga kefir.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga gatas.
Panihapon: usa ka baso nga kefir.
Sa wala pa matulog: mahimo ka usab moinom usa ka baso nga kefir.
3-4 ka adlaw - protina
Pamahaw: usa ka ad-ad sa rye o itom nga tinapay, greased sa usa ka manipis nga layer sa mantekilya o usa ka teaspoon sa dugos; usa ka tasa sa kape o tsa diin mahimo nimong idugang ang gamay nga tambok nga gatas.
Paniudto: usa ka panaksan sa ubos nga tambok nga karne o sabaw sa isda; usa ka piraso sa pan; usa ka pares nga kutsara nga berde nga gisantes; mahitungod sa 100 g sa isda o karne fillet, linuto nga o lutoon.
Snack sa hapon: 1-2 tsp. dugos; usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas o usa ka tasa sa tsa.
Panihapon: usa ka piraso sa linuto nga isda o maniwang nga karne; usa ka hiwa sa itom nga tinapay nga adunay usa ka nipis nga layer sa ubos nga tambok nga keso; mga 200 ml nga low-fat kefir.
5-6 ka adlaw - carbohydrate
Pamahaw: 2 ka oranges o mansanas (mahimo ka maghimo usa ka salad gamit ang usa sa gipakita nga prutas).
Paniudto: usa ka pag-alagad sa sabaw sa utanon nga walay pagprito; kampanilya nga paminta nga gisudlan sa mga carrots; duha ka kutsara nga vinaigrette nga walay patatas.
Panihapon sa hapon: bisan unsang prutas nga dili starchy.
Panihapon: cucumber-kamatis salad uban sa mga utanon ug usa ka tasa sa tsa.
7 adlaw - pagdiskarga sa tubig.
Diet contraindications alang sa hawak
- Diet contraindications alang sa hawak naglakip sa mga panahon sa pagmabdos ug breastfeeding, mahait makatakod nga mga proseso sa lawas ug sa kinatibuk-ang malaise.
- Usab, dili kini angay nga sundon kini nga teknik sa kaso sa pagpalala sa mga sakit nga malala.
Mga Benepisyo sa Pagdiyeta sa Waist
- Ang mga bentaha sa usa ka pagkaon niini nga kinaiya naglakip sa kamatuoran nga kung ang mga lagda sa ibabaw gisunod, mahimo nimong makunhuran ang hawak ug i-modernize ang numero sa kinatibuk-an.
- Mahimo usab nimo limpyohan ang lawas sa mga hilo ug uban pang makadaot nga mga butang.
- Dugang pa, ang mga bentaha sa teknik naglakip sa paryente nga balanse sa pagkaon. Uban sa usa ka maayo nga pagkadisenyo nga menu, mahimo nimong mawad-an og timbang nga wala gihikawan ang lawas sa hinungdanon nga mga sangkap ug wala makasinati sa dili maayo nga pagbati sa kagutom nga nag-uban sa daghang uban pang mga pamaagi.
- Ang mga pagkaon nga gitanyag sa pagkaon barato, ang pag-andam sa mga pagkaon wala magkinahanglan daghang oras, ug ang pagkaon adunay mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa lawas.
Mga disadvantages sa usa ka waist diet
- Ang pagkaon walay mahinungdanong mga disbentaha alang sa hawak. Dili lang nga mahimo ra kini ihatag sa mga mahiligon sa mga tam-is o uban pang taas nga kaloriya nga pagkaon, tungod kay adunay mga pagdili sa pagdiyeta.
- Kung maghisgot kita bahin sa teknik nga "nipis nga hawak", ang kahuyang ug pagkaluya mahimong mahitabo sa mga adlaw nga gigutom. Busa angay nga duolon kini uban ang hilabihang pag-amping.
Pagdiyeta pag-usab alang sa hawak
Uban sa maayo nga kahimsog ug usa ka tinguha nga mas moderno ang lawas, ang pagkaon sa hawak mahimong masubli sa usa ka bulan ug tunga.