Ngano nga ang hips mawad-an sa grasya? Dili lang tungod kay ang gibug-aton dili makontrol. Ang dili maayo nga sirkulasyon sa dugo kasagaran ang hinungdan sa "breeches": kini hinungdan sa pag-stagnation sa fluid ug edema, ug kini makaapekto sa gidaghanon sa mga paa sa samang paagi sa tambok sa lawas. Ang susama nga epekto tungod sa sobra nga pag-inom sa asin, nga lisud kaayo balansehon tungod kay ang asin mosulod sa atong lawas sa usa ka tinago nga porma, nga nagtago sa mga semi-finished nga mga produkto.
Dugang pa, ang kasagarang hinungdan sa bug-at nga mga paa mao ang "paspas" nga carbohydrates nga adunay taas nga glycemic index, nga nagkinahanglan og gamay nga panahon aron mahimong tambok ug masulbad ang mga problema nga mga dapit: mga tam-is, pan, sodas, ubas.
Ang among mga higala sa away alang sa slim nga mga paa mao ang mga utanon ug cereals (usa ka tinubdan sa bililhon nga fiber), mga produkto sa dairy (usa ka tinubdan sa protina ug bakterya nga mapuslanon sa paghilis) ug maniwang nga karne nga mahimo nimong kan-on alang sa panihapon. Ug ang among mga kaaway mao ang mga tam-is nga dali nga nahimo nga tambok nga mga deposito, asin, nga nagpugong sa microcirculation ug hinungdan sa paghubag, ingon man ang alkohol, nga nagpalala sa kahimtang sa mga ugat sa dugo ug sa iyang kaugalingon labi ka taas sa kaloriya.
Lisud ang pagbag-o sa imong mga batasan sa pagkaon sa usa ka higayon, mao nga among gisugyot kanimo usa ka semana nga pagkaon alang sa mga paa, nga sa una mahimo nimong gamiton kausa sa usa ka bulan. Yano ra: gipuli-puli nimo ang menu sa ika-1 nga adlaw sa menu sa ika-2, ug sa Domingo nagpahulay ka gikan sa pagkaon.
1 adlaw
- Lab-as nga prutas
- 70 g nga low-fat cottage cheese nga adunay 1 tsp. utanon sa lana ug 1 tbsp. l. presko nga mga utanon, walay asin
- ½ tasa nga unsweetened muesli nga adunay gatas
- ½ hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay nga adunay 1 tsp. jam o preserba
- Tsa (itom o berde; ingon usa ka kapilian - pagpuga sa herbal)
- 1 baso nga kefir 1% nga tambok o 1 natural nga yogurt
- Lab-as nga mga utanon (walay limitasyon) nga adunay 1 ka kutsarita nga lana sa utanon ug adunay gamay kaayo nga pinch nga asin
- 2 tbsp. l linuto nga bakwit o perlas nga sebada
- 1 baso nga tubig (lamesa o mineral, sa gihapon)
- 1 nga lab-as nga prutas
- 1 baso nga kefir 1% nga tambok o 1 natural nga yogurt
- 100 g nga linuto nga maniwang nga karne sa baka o dughan sa manok (sa laing paagi - 150 g nga isda nga giluto, nilaga o pinirito nga wala’y lana)
- 1 tasa nga berde nga salad nga adunay 1 tsp. lana sa utanon ug adunay gamay kaayo nga pinch nga asin
- Tsa o tubig sa lamesa nga walay gas
2 adlaw
- Lab-as nga prutas
- 1 bag nga itlog nga adunay usa ka tinulo sa mustasa
- ½ tasa nga oatmeal sa gatas
- ½ hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay nga adunay 1 tsp. jam o preserba
- Tsa (itom o berde; ingon usa ka kapilian - pagpuga sa herbal)
- 1 ka dako nga mansanas
- 2 tasa berde nga salad nga adunay 2 tbsp. l. unsweetened yogurt o ubos-tambok sour cream ug usa ka gamay kaayo nga pinch sa asin
- 2 tbsp. l linuto nga bakwit o perlas nga sebada
- 1 baso nga tubig (lamesa o mineral, sa gihapon)
- 1 nga lab-as nga prutas
- 1 baso nga kefir 1% nga tambok o 1 natural nga yogurt
- 150 g sa cottage cheese nga adunay 2 tbsp. l. kefir
- 1 tasa nga tinadtad nga lab-as nga mga utanon nga adunay 1 tsp. lana sa utanon ug adunay gamay kaayo nga pinch nga asin
- Tsa o tubig sa lamesa nga walay gas
Dugang nga mga lakang
Dugang nga paglihok! Siyempre, dili tanan nga pisikal nga kalihokan ang angay: paglakaw, yoga, pilates, pag-jogging, o bisan unsang praktis sa sayaw nga adunay igo nga kusog, sama sa Irish, flamenco o lindy hop, mas maayo.
Pagmasahe sa imong mga paa adlaw-adlaw aron matabangan sila nga matangtang ang fluid stagnation: labing kadali nga buhaton kini gamit ang espesyal nga mga brush sa pagmasahe kauban ang mga ahente sa pagpainit, o sa uga nga panit. Circular motion gikan sa tuhod ngadto sa tiyan alang sa lima ka minutos – ug unya sa usa ka contrast shower.