Sa wala pa pamahaw
Gatas nga adunay turmeric.
Mainit nga 1 tasa nga skim milk, dugangi ang 1/2 tsp. turmeric ug 1/2 tsp. dugos. Ibubo sa usa ka thermos ug tugoti nga magluto kini sa 30 minuto. Pag-inom tunga sa baso sa buntag pagkahuman sa pag-uyog.
pamahaw
3-4 nga gagmay nga mga hiwa sa tibuuk nga lugas nga tinapay;
Mantikilya (kantidad nga adunay mga hazelnut) o 1 tsp. jam;
Tsaa o kape;
1 apple o 1 tangerine.
Dinner
Green beans nga salad;
Usa ka hiwa nga maniwang nga baka nga giprito nga wala lana (100 g);
1 nga carrot, steamed o giluto, nga adunay asin;
Nagluto nga mansanas nga wala’y asukal nga kanela.
String Bean Salad
- 200 g berde nga beans (frozen)
- 1 orange
- 1 Art. l. lana sa olibo
- 20 g nga binhi sa kalabasa
Pagluto ang mga beans sa inasinan nga tubig hangtod sa dente. Guntinga ang ½ kahel sa gagmay nga mga hiwa. Puga ang duga gikan sa katunga nga kahel ug isagol kini sa lana sa olibo. Timplahi ang mga beans, idugang ang tinadtad nga kahel ug isablig ang mga binhi.
Snack
1 nga natural nga yogurt nga adunay 2 tbsp. l. oat bran ();
4 nga almendras.
Dinner
200 g berde nga salad nga adunay peanut butter ug suka sa suka;
Omelet gikan sa 1 nga itlog nga adunay pagdugang nga 1 tbsp. l. linuto nga pula nga lentil;
1 natural nga low-fat yogurt;
Pag-compote gikan sa bisan unsang prutas o berry.
Sa gabii
1 tasa nga clove ug star anise tea. Gikuha niini nga ilimnon ang mga hilo ug gipadali ang metabolismo.
1 tsp itom nga tsaa
½ tsp cloves ug 1 star anise
Ibubo ang 250 ml nga nagabukal nga tubig sa tsa ug mga panakot ug ipatubo kini sa 5 ka minuto.