Nahibal-an namon nga kinahanglan namon nga aktibo sa pisikal aron magpabilin nga himsog, lig-on, malikayan ang sakit ug mapadayon ang himsog nga timbang. Ug ang labing popular nga pisikal nga kalihokan, tingali, paglakaw.
Ang paglakaw kanunay adunay daghang benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug depresyon.
Ug ang labing maayo nga butang bahin sa paglakaw, tingali, mao nga kini libre. Ang paglakaw mahimong praktis bisan asa, ug kadaghanan sa mga tawo nakakaplag nga sayon nga ilakip kini nga matang sa pisikal nga kalihokan sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Kanunay namong madunggan nga 10 ang gidaghanon sa mga lakang nga kinahanglan nimong buhaton sa tibuok adlaw. Apan kinahanglan ba gyud nga buhaton ang eksakto nga 000 nga mga lakang sa usa ka adlaw?
Tubag: dili kinahanglan. Kini nga numero orihinal nga gibantog isip bahin sa usa ka kampanya sa pagpamaligya ug gipailalom sa . Apan kung gipugos ka niya nga molihok pa, nan kini, siyempre, dili sobra.
Diin gikan ang numero 10?
Ang konsepto sa 10 ka mga lakang orihinal nga gimugna sa Japan sa wala pa ang 000 Tokyo Olympics. Walay tinuod nga ebidensya nga nagsuporta niini nga numero. Hinuon, kini usa ka estratehiya sa pagpamaligya aron ibaligya ang mga lakang nga counter.
Ang ideya dili kaayo komon hangtod sa sayong bahin sa ika-21 nga siglo, apan ang mga tigdukiduki sa promosyon sa kahimsog sa Australia mibisita pag-usab sa konsepto kaniadtong 2001, nangita aron makapangita usa ka paagi aron madasig ang mga tawo nga mahimong mas aktibo.
Pinasukad sa natipon nga datos ug sumala sa daghang mga rekomendasyon alang sa pisikal nga kalihokan, ang usa ka tawo nanginahanglan labing menos 150 minuto sa kasarangan nga kusog nga pisikal nga kalihokan matag semana. Kini katumbas sa mga 30 minuto sa usa ka adlaw. Ang tunga sa oras nga kalihokan katumbas sa mga 3000-4000 nga mga lakang sa kasarangan nga dagan.
Ang mas dako, mas maayo
Siyempre, dili tanan nga mga tawo makahimo sa parehas nga gidaghanon sa mga lakang matag adlaw - pananglitan, ang mga tigulang, mga tawo nga adunay sakit nga sakit ug mga trabahante sa opisina dili pisikal nga makalakaw sa ingon nga gidaghanon. Ang uban makahimo og daghang mga lakang sa usa ka adlaw: mga bata, mga magdadagan, ug pipila ka mga trabahante. Busa, ang tumong sa 10 ka lakang dili para sa tanan.
Wala’y daotan sa pagbutang sa imong kaugalingon nga usa ka ubos nga bar. Ang nag-unang butang mao ang pagsulay sa paghimo sa 3000-4000 nga mga lakang sa usa ka adlaw o paglakaw sulod sa tunga sa oras. Bisan pa, nahibal-an gihapon nila nga ang paghimo og daghang mga lakang adunay kalabotan sa labi ka maayo nga sangputanan sa kahimsog.
Daghang mga pagtuon ang nagpakita sa mas maayo nga mga resulta sa panglawas bisan sa mga partisipante nga mikuha ug ubos pa sa 10 ka mga lakang. Pananglitan, kini nagpakita nga ang mga tawo nga mihimo og labaw sa 000 ka mga lakang sa usa ka adlaw adunay mas ubos nga risgo sa cardiovascular nga sakit ug stroke kay niadtong mikuha ug ubos pa sa 5000 ka mga lakang.
nagpakita nga ang mga babaye nga mikuha sa 5000 nga mga lakang sa usa ka adlaw adunay mas ubos nga risgo nga mahimong sobra sa timbang o adunay taas nga presyon sa dugo kaysa niadtong wala.
, nga gipahigayon niadtong 2010, nakakaplag ug 10% nga pagkunhod sa insidente sa metabolic syndrome (usa ka koleksyon sa mga kondisyon nga makadugang sa risgo sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug stroke) sa matag 1000 ka lakang kada adlaw.
, nga gihimo sa 2015, nagpakita nga ang matag pagtaas sa 1000 ka lakang kada adlaw makapamenos sa risgo sa ahat nga kamatayon gikan sa bisan unsang hinungdan sa 6%, ug kadtong mohimo ug 10 o labaw pa nga mga lakang adunay 000% nga mas ubos nga risgo sa sayo nga kamatayon.
Ang usa pa, nga gihimo kaniadtong 2017, nakit-an nga ang mga tawo nga adunay daghang mga lakang naggugol og gamay nga oras sa mga ospital.
Busa, ang punto mao nga ang daghang mga lakang, mas maayo.
Lakang sa unahan
Importante nga hinumdoman nga ang 10 ka mga lakang sa usa ka adlaw dili alang sa tanan.
Sa parehas nga oras, ang 10 nga mga lakang usa ka dali nga hinumdoman nga katuyoan. Dali nimong masukod ug matimbang-timbang ang imong pag-uswag gamit ang step counter nga kombenyente alang kanimo.
Bisan kung ang 10 nga mga lakang dili angay nga katuyoan alang kanimo, sulayi nga madugangan ang lebel sa imong kalihokan. Ang labing importante nga butang mao nga mahimong aktibo kutob sa mahimo. Ang pagtinguha og 000 ka lakang kada adlaw usa lang ka paagi sa pagbuhat niini.