Kaundan
"Adto sa imong mga kahadlok", "gawas sa imong komportable nga lugar", "paghunahuna lamang nga positibo", "pagsalig sa imong kaugalingon", "ayaw paghunong" — kini ug daghang uban pang mga tip nga kanunay namon madungog gikan sa mga personal nga coach sa pagtubo, ingon ingon man gikan sa ordinaryong mga tawo. kinsa giisip namo nga mga eksperto sa pipila ka mga dapit. Atong tan-awon kung unsa ang sayup sa ingon ka sikat nga mga apela.
Ang matag usa sa mga prase sa ibabaw makadasig ug makatabang sa dalan padulong sa atong mga katuyoan. Apan, usahay ang walay paghunahuna nga paggamit sa maong tambag, sa kasukwahi, makadaot ug mosangpot sa pagkawalay pagtagad. Unsa ang sayop sa matag usa kanila?
1. "Paggawas sa imong komportable nga sona"
Kini nga hugpong sa mga pulong ug mga pulong sama sa "adto sa imong mga kahadlok" kanunay adunay usa ka tawag sa paglihok, bisan pa kung ang tawo adunay kusog sa pagbuhat sa ingon. Ang uban nga mga tawo dali ra nga mataptan sa usa ka ideya - sila modagan dayon aron mapraktis kini. Bisan pa, sa parehas nga oras, kasagaran dili nila masusi sa kritikal kung kini ba gyud ang ilang tinuud nga gusto ug kung sila adunay mga kapanguhaan aron matuman kini.
Pananglitan, ang usa ka tawo nakahukom sa pagbiya sa iyang komportable nga sona ug nakakuha sa ideya nga ibaligya ang iyang mga serbisyo nga wala’y igong kahibalo ug mga oportunidad alang niini. Nabuntog niya ang kahadlok, ingon sa gitambag sa mga coach, apan kalit nga nakadawat negatibo nga reaksyon sa iyang produkto o serbisyo. Ingon sa usa ka resulta, siya mahimong mohunong, ug sa ulahi bug-os nga masunog sa emosyonal nga paagi.
Hinumdumi: usahay ang atong mga kahadlok signal nga sayo pa kaayo sa paglihok. Kasagaran sila makatabang kanato nga mahibal-an kung gusto ba naton ang pagbag-o ug kung unsa kita ka andam alang niini sa pagkakaron. Busa, dili nato kini isipon nga usa lamang ka butang nga makapugong kanato sa pagkab-ot sa atong mga tumong.
Busa, aron kini nga tambag dili makadaot kanimo, pangutan-a ang imong kaugalingon:
- Ug ngano nga ako karon moadto sa akong mga kahadlok ug molapas sa kaharuhay? Unsay gusto nako makuha?
- Aduna ba akoy kusog, panahon ug kahinguhaan alang niini? Aduna ba akoy igong kahibalo?
- Gibuhat ba nako kini tungod kay kinahanglan nako o tungod kay gusto nako?
- Naglayas ba ko sa akong kaugalingon? Naningkamot ba ko nga pamatud-an sa uban?
2. "Ayaw paghunong, padayon lang"
Kini ang ikaduha nga labing popular nga tambag. Samtang, sa psychotherapy adunay konsepto sa «compulsive actions». Kini nga hugpong sa mga pulong naghulagway, pananglitan, niadtong mga sitwasyon diin ang usa ka tawo nahadlok nga mohunong ug mopahulay, siya nahadlok sa hunahuna: "Unsa kaha kon ang tanan nga naangkon pinaagi sa sobra nga trabaho mawala?"
Tungod sa maong mga kahadlok, ang usa ka tawo dili makapahulay ug makadungog sa iyang kaugalingon. Sa kasukwahi, nagtakda siya og bag-ong mga tumong sa tanang panahon. Walay panahon sa «paghilis» sa daan nga kasinatian, siya na naningkamot sa pagkuha sa usa ka bag-o nga. Pananglitan, siya kanunay makakaon: una usa ka pinggan, unya balik sa refrigerator alang sa dessert, dayon sa usa ka restawran. Pagkataudtaod, kini nga tawo siguradong mag-antos sa mga problema sa gastrointestinal tract.
Ingon usab niini ang among psyche. Dili lang nimo ma-absorb sa tanang panahon. Kini mao ang importante sa paghatag sa matag kasinatian naangkon panahon sa «paghilis» — sa pagtugot sa imong kaugalingon sa pagpahulay ug lamang unya moadto alang sa usa ka bag-o nga bahin sa mga tumong. Pangutan-a ang imong kaugalingon: “Nahadlok ba ko nga mohunong? Unsay nakapahadlok nako kon mohunong ko? Tingali nabalaka ako tungod sa kahadlok nga mawala ang tanan o makigkita sa usag usa sa akong kaugalingon? Kon ako mohunong ug makakita sa akong kaugalingon nga walay mga tumong sa makadiyot, unsaon nako pagtan-aw sa akong kaugalingon?
3. "Kinahanglan lang nga maghunahuna ka nga positibo"
Kasagaran ang ingon nga tambag nahibal-an usab nga gituis. Adunay usa ka tintasyon sa pagpugong sa imong mga emosyon, pagpakaaron-ingnon nga ang tanan maayo, ug sa ingon malimbongan ang imong kaugalingon. Matawag kini nga mekanismo sa depensa sa psyche: aron makombinsir ang imong kaugalingon nga ang tanan maayo aron dili makasinati og kasakit, kahadlok, kasuko ug uban pang komplikadong mga pagbati.
Sa usa ka kompyuter, mahimo natong mapapas ang usa ka wala kinahanglana nga file sa basurahan, makalimtan kini sa makausa ug alang sa tanan. Uban sa psyche, dili kini molihok - naningkamot nga "ilabay" ang imong mga pagbati, gitigum nimo kini sa subconscious. Sa madugay o sa madali, ang pipila ka gatilyo magdala kanila sa ibabaw. Busa, importante kaayo nga tin-aw nga ipasabot ang tanan nimong mga pagbati.
Kung wala ka kahibalo kung giunsa, sulayi ang pagkat-on niini. Pananglitan, adunay daghang mga video sa YouTube bahin niini nga hilisgutan. Kung masabtan nimo ang imong mga emosyon, mahimo nimong kontrolon kini. Sa pagkinabuhi sa usa ka butang ug sa ingon gawasnon ang imong kaugalingon gikan sa negatibo, ug biyai ang usa ka butang kung kinahanglan nimo kini.
4. "Ayaw pagpangutana kang bisan kinsa alang sa bisan unsa"
Kini mao ang laing komon nga hugpong sa mga pulong. Ako sigurado nga ang matag usa kanato mahimong usa ka tawo nga igo sa kaugalingon ug dili magsalig sa uban. Sa kini nga kaso, kita adunay daghang kagawasan ug pagtahod sa kaugalingon. Apan ang kinabuhi dili kanunay sayon, ug ang matag usa kanato mahimong adunay usa ka krisis.
Bisan ang labing kusgan nga tawo mahimong madis-armahan. Ug sa ingon nga mga higayon hinungdanon kaayo nga makasalig sa uban. Wala kini magpasabot nga molingkod ka sa liog sa usa ka tawo ug ibitay ang imong mga bitiis. Hinuon, kini mahitungod sa oportunidad nga makaginhawa, modawat og tabang ug magpadayon. Dili ka angay maulaw o mahadlok niining kahimtanga.
Hunahunaa kini: kung adunay mangayo kanimo og suporta nga imong mahatag nga dili makadaot sa imong kaugalingon, unsay imong bation? Makatabang ka? Hunahunaa ang mga higayon nga nakatabang ka sa uban. Kasagaran kini nagpuno dili lamang sa usa nga gitumong sa tabang, apan usab sa usa nga nagtabang. Gipasigarbo namo ang among kaugalingon ug gibati ang kalipay, tungod kay kami gihan-ay kaayo - ang ubang mga tawo importante kanamo.
Kon kita makahimo sa pagtabang sa uban, atong bation ang atong panginahanglan. Busa nganong dili man nato hatagan ug laing kahigayonan nga matagamtaman ang kamatuoran nga nahimo siyang importante ug gikinahanglan. Siyempre, importante kaayo nga dili molapas sa imong kaugalingong mga utlanan dinhi. Sa dili pa motabang, tataw nga pangutan-a ang imong kaugalingon, “Mahimo ba nako kini? Gusto ba nako kini?
Dugang pa, kung modangop ka sa lain alang sa tabang, mahimo nimong susihon siya kung komportable ba siya. Pangayo og matinud-anon nga tubag. Mahimo nimong ipahayag ang imong mga pagduhaduha ug kabalaka kung nabalaka ka aron dili ma-stress ang usa. Ayaw kalimti: ang pagbinayloay sa kusog, pagtinabangay ug suporta usa ka hinungdanon nga bahin sa kinabuhi.