Ang mga kinahanglanon sa tubig sa lawas piho sa morphology, lifestyle ug klima sa tawo. Ang tubig naglangkob sa hapit 60% sa gibug-aton sa lawas. Apan matag adlaw, usa ka hinungdanon nga kantidad ang makaikyas gikan sa lawas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang lawas sa usa ka kasagaran nga tawo naggasto labaw pa sa 2 ka litro nga tubig matag adlaw. Ang sobra labi nga gitangtang sa ihi, nga gigamit sa pagbakwit sa basura nga gihimo sa lawas, apan pinaagi usab sa pagginhawa, singot ug luha. Ang mga pagkawala niini gibayran sa pagkaon, nga nagrepresentar sa dul-an sa usa ka litro, ug mga likido nga among giinom.

Busa kinahanglan nga hydrate ang imong kaugalingon sa tibuuk nga adlaw, bisan kung wala gibati ang kauhaw. Sa tinuud, sa pagkatigulang, ang mga tawo mobati nga dili kaayo kinahanglan nga moinom ug posible nga peligro sa pagkulang sa tubig. Sama sa kaso sa taas nga temperatura (ang kainit hinungdan sa dugang nga pagkawala sa tubig), pisikal nga pagpanlimbasog, pagpasuso ug sakit, gitambagan nga masiguro ang husto nga hydration sa lawas. Ang peligro sa pagkulang sa tubig gihubit sa gibug-aton sa lawas, ug mahimo nga tungod sa dili igo ug taas nga pagkonsumo sa tubig. Ang una nga mga timailhan sa laygay nga pagkulang sa tubig mahimo nga kolor itum nga ihi, usa ka pamatyag sa pagkauga sa baba ug tutunlan, sakit sa ulo ug pagkalipong, ingon man uga nga panit ug dili maagwanta sa dugo. kainit Aron masulbad kini, maayo nga mag-inom kutob sa mahimo, bisan kung gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang peligro nga pagkuha sa tubig mahimo’g peligro.

Ang sobrang pag-inom daotan sa imong kahimsog

Ang pagkonsumo og daghan kaayo nga likido sa lawas nga dali, gitawag nga hyponatremia, mahimong makadaot. Kini dili suportahan sa mga amimislon, nga makontrol ra ang usa ka litro ug tunga nga tubig matag oras. Kini tungod kay ang pag-inom og daghang tubig hinungdan sa paghubag sa mga selyula sa dugo, nga mahimong hinungdan sa mga problema sa paglihok sa utok. Ang konsentrasyon sa intra-plasma sodium ion maminusan pag-ayo tungod sa daghang presensya sa tubig sa plasma. Bisan pa, ang hyponatremia kanunay nga sangputanan gikan sa mga pathology sama sa potomania o sobra sa mga pagpuga: ang mga kaso sa kini nga sakit nagpabilin nga talagsaon ug nabalaka lamang sa usa ka gamay nga ihap sa mga tawo.

Lainlaing mga rekomendasyon

Gihimo ang mga pagtuon aron mahibal-an kung unsa ang tinuud nga kinahanglan sa tubig sa lawas. Ang mga numero magkalainlain taliwala sa 1 ug 3 ka litro matag adlaw, maayo nga mag-inom mga duha ka litro adlaw-adlaw. Apan sa nakita na naton kaniadto, nagsalig kini sa morpolohiya, palibot ug estilo sa kinabuhi sa tawo. Tungod niini ang pagpahayag kinahanglan nga kwalipikado, ug gibutang sa mga konteksto diin kini nahisakup. Ang kini nga duha ka litro wala maglakip sa tubig sa tinuud nga kahulugan sa termino, apan ang tanan nga mga likido nga moagi sa pagkaon ug mga inuming nakabase sa tubig (tsaa, kape, duga). Tungod niini ang teyorya sa 8 ka baso nagtudlo sa katibuk-an nga likido nga nangaon sa usa ka adlaw. Ang kini nga rekomendasyon naggumikan sa usa ka pagtuon sa Institute of Medicine, nga nagsugyot nga ang matag kaloriya sa pagkaon nga nangaon katumbas sa usa ka milliliter nga tubig. Sa ingon, ang pag-usik sa 1 kaloriya matag adlaw katumbas sa 900 mL nga tubig (1 L). Ang kalibog mitungha sa diha nga nakalimtan sa mga tawo nga ang pagkaon adunay sulud nga tubig, busa dili kinahanglan nga moinom og 900 ka litro nga dugang nga tubig. Bisan pa, ang uban pang mga pagtuon nag-angkon nga kaatbang: sumala sa kanila, kinahanglan kini mag-ut-ut taliwala sa 1,9 ug 2 ka litro dugang sa pagdiyeta.

Ang tubag pagkahuman nagpabilin nga dili klaro ug imposible nga mahubit, tungod kay daghang panukiduki nga nagkasumpaki sa matag usa ug ang matag usa naghatag lainlaing mga sangputanan. Ang rekomendasyon sa pag-inom sa 1,5 ka litro nga tubig matag adlaw mahimo’g maisip nga usa ka tumotumo, apan kinahanglan gihapon aron masiguro ang maayo nga hydration sa tibuuk nga adlaw alang sa kaayohan sa imong lawas.