dumbbell Bench press nga nagbarog

Dumbbell bench press standing — ang teknik sa ehersisyo:

1. Pagdala og dumbbell sa matag kamot ug barog nga tul-id. Ang mga tiil sa abaga gilapdon. Ibutang ang mga kamot sama sa gipakita sa numero. Ang mga siko kinahanglan nga gibawog sa 90 °. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Ang pagpadayon sa pagkupot sa mga dumbbells sama sa gipakita sa numero buhata ang dumbbell bench press sa imong kaugalingon. Ang bench press gihimo sa exhale.
3. Mobalik sa posisyon sa pagsugod.

Pag-ehersisyo sa video: