- Grupo sa kaunuran: Mga abaga
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga mga kaunuran: Mga paa, Nati, ubos nga likod, Trapeze, Buttocks
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Gibug-aton
- Lebel sa kalisud: medium
Pag-alsa sa gibug-aton sa mga abaga - mga ehersisyo sa teknik:
- Ibutang ang kettlebell sa salog taliwala sa imong mga tiil.
- Ipataas ang mga gibug-aton gikan sa salog, kuhaa ang ilang mga bitiis aron mahatagan ang labing kadaghan nga pagpadali sa pagbawi.
- Ipataas ang mga gibug-aton sa mga abaga.
- Ipaubos ang mga dumbbells ug kuhaa ang ilang mga bitiis.
pag-ehersisyo sa abaga nga adunay gibug-aton
- Grupo sa kaunuran: Mga abaga
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga mga kaunuran: Mga paa, Nati, ubos nga likod, Trapeze, Buttocks
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Gibug-aton
- Lebel sa kalisud: medium