tumbaga nga

Mga ehersisyo sa brass nga teknik:

Gipamatud-an sa eksperimento nga ang breaststroke nagkinahanglan ug dugang paningkamot ug kusog (kaloriya) kay sa ubang mga estilo sa paglangoy, labaw pa sa alibangbang! Kini nagpasabot nga ang tumbaga usa ka mananap nga cardio load! Makaangkon ka og nindot nga porma ug masunog ang toneladang kaloriya! Ug bisan ang pag-angkon sa masa sa kaunoran! Ingon sa usa ka lagda, ang mga swimmers kansang breaststroke mao ang nag-unang estilo, mas maayo nga naugmad sa pisikal kay sa ilang mga kauban nga mas gusto sa ubang mga teknik. Busa alang sa mga bodybuilder ang brass mahimong usa ka tinuod nga kaayohan.

Adunay ubay-ubay nga mga matang sa brass, ang usa niini "wave", mas maayo kini kay sa pagplano sa usa ka variant nga adunay gamay nga anggulo sa pag-atake. Sa niini nga matang sa tumbaga human sa matag pull-UPS imong ibabaw nga lawas ilabay sa unahan ug mobalik sa iyang orihinal nga posisyon sa ibabaw sa tubig. Ug sa diha nga ikaw nagplano sa teknik, ug ang usa ka giusab nga "balud" ang iyang mga kamot anaa sa yugto sa pagbalik sa ilawom sa tubig. Apan ang pagbatok sa paglihok mas taas, kon sa takna sa epekto sa mga bitiis imong giputol sa nawong sa pond, ug sa ubos, sa diha nga ang imong lawas anaa sa ilalum sa tubig. Tungod kay ang duha ka bersyon sa tumbaga sa wala pa kini maigo sa mga tiil kinahanglan nga ituslob sa tubig ulo ug abaga.

Ang mga bukton ug lawas

Una kinahanglan nimo nga makat-on sa paghuyhoy: pagpataas ug pagkunhod sa mga abaga, ang mga siko iduso sa parehas nga hitsura ug palad. Sa ingon gibutang namon ang mga abaga ug bukton sa usa ka posisyon nga parehas sa posisyon sa mga kamot sa yugto sa pagkaayo, kung naglangoy nga butterfly. Kini mao ang hingpit nga posisyon alang sa pagsugod sa breeding, ingon nga squeezing sa mga abaga, kita pagpakunhod sa ilang gilapdon ug pagpakunhod sa pagsukol sa paglihok, sa dugang pa, kita pagpakunhod sa kalagmitan sa kapakyasan sa mga siko, nga mao ang nag-unang isyu sa mga manlalangoy. Sa samang higayon ang pagkunhod sa mga abaga nagtugot alang sa mas episyente nga paggamit sa latissimus dorsi ug ang mga kaunuran sa pectoral nga dako, ug kini nagsaad kanato og dugang nga mga benepisyo.

Ang pagpasanay dili mosangpot sa mahinungdanon nga pagpatulin; aron magsugod sa unahan nga paglihok, kinahanglan nimo nga iduko ang palad sa usa ka anggulo nga 30-45 degree nga may kalabotan sa linya sa bukton. Sa sinugdanan sa breeding, ang mga kamot mao ang mahitungod sa 15 cm sa ubos sa tubig nawong, unya sila mibalhin sa gawas ug gamay pataas, ug sa punto sa pagdakop brush hapit sa ibabaw, sa usa ka gilay-on gamay labaw pa sa gilapdon sa mga abaga. Unsa ka lapad ang makuha depende sa imong lawas. Sa takna sa pagdakop sa palad nga kaniadto gilingi-lingi ug pagawas, lingi-lingi ug karon milingi ako balik-balik. Ipaubos ang mga kamot nagtimaan sa pagsugod sa usa ka kusgan nga mga kamot sa impormasyon.

Pagkunhod sa mga kamot - aktibo (paghatag acceleration) bahin sa stroke gamit ang imong mga kamot. Ang mga abaga gipataas, ug ang iyang mga kamot nagdali una sa ubos, ug dayon sa sulod hangtod nga ang mga palad napiit sa ilawom sa suwang. Ang pagkompleto sa pagbalik sa impormasyon gipugos ang mga kamot sa unahan ug pataas.

Atol sa kusog nga impormasyon, kinahanglan nga moginhawa ka, tan-aw sa ubos o gamay sa unahan. Ang sunod nga yugto gitawag nga pagbalik sa tag-iya, nagsugod kini sa pagdala sa mga siko sa iyang dughan ug pagsira sa mga palad. Kung dili pug-on ang imong mga siko, sila, kauban ang mga bukton ug dughan, mahimong tinubdan sa kusog nga pagsukol sa paglihok sa unahan. Gipugos ang mga siko nagpadali sa pagbalhin gikan sa hugna ngadto sa hugna sa pagbalik; dinhi, daghang mga manlalangoy adunay mga kalisud, sama sa niini nga yugto sa stroke misplaced pause. Sa katapusan sa cycle, sa diha nga ang mga bukton tul-id, re-preload ang mga abaga ug magsugod breeding.

Ang labing sayon ​​​​nga paagi sa pag-master sa pinch gamit ang mga kamot, paglangoy sa gilay-on nga breaststroke , pagsugod sa matag stroke nga adunay hingpit nga gituyhad nga mga bukton. Mga bukton mga 20-25 cm ug ikonektar pag-usab sa gapas. Unya adto sa gilay-on, nga mikaylap sa iyang mga kamot 30 cm, ug mobayad sa dugang nga pagtagad ngadto sa ilang impormasyon. Ug sa katapusan sa makausa pag-usab sa pagbuntog sa gilay-on, mikaylap sa iyang mga kamot sa usa ka kombenyente nga gilay-on, ug sa paghatag ug espesyal nga pagtagad ngadto sa gahum sa impormasyon.

Mga ehersisyo alang sa mga kamut

Unang ehersisyo: swim breaststroke, apan sa baylo nga sa standard brass push legs sa pagbuhat sa usa ka Dolphin kick o alternating kalihukan, sama sa koneho. Paglingaw sa mga kamot ug pagminus sa time slip. Ang kanunay nga mga paglihok nga tipo sa hoe mao ang pinakamubo nga paagi aron madugangan ang kusog sa kaunoran sa mga kamot.

Ikaduha nga ehersisyo: espesyal nga Board accented mga bitiis makatabang sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa ibabaw nga lawas. Layag uban niini nga Board 200-300 metros, ug imong mabati kung unsa kasakit sa mga kaunoran sa bukton. Ang mga swimmer sa breaststroke kinahanglan kanunay nga mogamit niini nga ehersisyo. Sa diha nga swimming freestyle mao ang mas importante nga dili pagbira sa pinaagi sa kamot, ug ang mga pagbunal mohunong, tungod kay ang mga kamot nahimong huyang nga sumpay, ug uban sa kalamboan sa tumbaga kinahanglan nga sa paghimo sa dugang nga mga paningkamot sa pagsulbad niini nga kakulangan.

Mga tiil

Ang mga sipa sa paa matun-an sa baybayon. Ibira ang usa ka bitiis ngadto sa sampot, tuyok sa gawas ug palayo sa lawas. Wala aron tul-id ang bitiis! Tiil moliko sa sulod aron nga sa higayon nga ang tiil makahikap sa salog, siya mitan-aw sa sulod ug parallel sa salog. Ang labing importante nga butang mao ang pagkat-on sa paghimo sa sipa aron sa katapusan nga yugto ang mga tiil napugos batok sa usag usa.

Iduso ang mga tiil dili lamang sa likod, apan sa ubos. Kung maghimo ka sa husto nga epekto ug makadugang sa "stress" sa dughan, ang mga paa mabahin, sama sa paglangoy sa alibangbang. Importante kini tungod kay ang hugna sa pagbalik, kung ang mga bitiis gipasibo sa gluteal nga rehiyon, sa taas nga posisyon sa tuhod nga paglihok sa bat-ang dili kaayo makasukol sa tubig. Tul-ira sa hingpit ang imong mga bitiis hangtod nga ang buolbuol ug tiil dili maghiusa.

Mga ehersisyo alang sa mga bitiis

Unang ehersisyo: paghimo og mga sipa nga walay Board. Ang unang hampak gihimo uban sa usa ka lubog nga lawas ug ulo, sa panahon sa ikaduhang inhale.

Ikaduha nga ehersisyo: susama sa una, apan ang lawas ug ulo anaa sa ilawom sa tubig sa panahon sa duha nga mga welga, ug ang ikatulo nga manlalangoy lamang ang nagginhawa.

Ang ikatulo nga ehersisyo. Whisk itlog: sa panahon sa hagit mas lig-on pa kay sa gikapoy kaunoran, responsable alang sa welga, ug ang mga kaunoran, firming sa mga tiil ngadto sa buttocks. Aron sa paglig-on kanila nga imong mahimo sa paggamit sa ehersisyo, tubig Polo - "whisking sa mga itlog", diin una ang sipa sa likod sa usa ka paa, ug diha-diha dayon human niana - naigo sa ikaduha nga paa.

Aron mahimo ang mga beats kinahanglan nga dali kutob sa mahimo. Dili lamang kini magtugot kanimo sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagdugang sa katulin sa mga tiil. Kung gusto nimo nga molangoy nga mas paspas kinahanglan nimo nga mas kusog nga ipatuman ang batakang kalihukan sa pagbugsay. Tungod kay ang enerhiya nagdepende sa katulin, mas sayon ​​​​ang pagpataas sa frequency sa mga lihok kay sa pagdugang sa kusog sa bitiis.

Ikaupat nga ehersisyo: sulayi pagduso ang mga bitiis balik ug siguroha nga ang tuhod dili mosaka sa ibabaw sa nawong. Sulayi nga higpitan pag-ayo aron dili makabalda sa nawong sa tubig.

Ang yawe sa husto nga swimming teknik breaststroke — tukma sa panahon nga pagpatuman sa tanan nga mga elemento sa bugsay cycle. Ania ang tulo ka mga variant sa koordinasyon sa mga lihok: slide, padayon nga loop ug cross loop.

• Ang slide nagsugyot sa presensya sa usa ka gamay nga paghunong sa dili pa magsugod ang stroke, sa panahon nga ang mga bukton hingpit nga gipataas.
  
• Ang padayon nga loop nagwagtang sa bisan unsang paghunong; Ang ingon nga koordinasyon sa mga lihok dili kaayo girekomenda, sama sa yugto sa pag-ugmad sa mga kamot wala namo ihatag ang lawas sa igo nga pagpatulin, apan ang hingpit nga wala sa lugar nagmugna og dugang nga pagsukol sa panahon (pagkahuman sa sipa) kung ang tulin mao ang maximum.
  
• Ang cross-cycle gigamit nga hanas ug paspas nga mga manlalangoy aron makunhuran ang panahon sa paghinay human maigo ang mga tiil ug mga kamot. Sa niini nga matching stretch bukton alang sa breeding coincides uban sa katapusan sa stroke sa mga bitiis ug sa ilang impormasyon.
  

Kung ang imong mga hampak sa mga kamot dili kaayo epektibo - gamita ang cross cycle. Motultol kini sa mas mubo nga mga panahon sa siklo ug pagtaas sa gasto sa enerhiya, apan mas paspas ka nga molangoy! Usab kini nga han-ay sa mga lihok nagpasiugda sa maniwang nga masa sa kaunuran ug pagsunog sa daghang mga tambok!

Atol sa matag sesyon sa pool, paggahin og pipila ka panahon sa pag-ehersisyo, ug sa dili madugay imong makita nga ang paglangoy sa breaststroke sa tanan nga mga balaod sa genre. Maayong swerte!