Pag-ehersisyo sa plyometric alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa liog

Plyometric nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa liog - tech nga ehersisyo:

1. Tumindog ka nga tarong. Ang mga tiil sa abaga gilapdon. Sa pagbuhat niini nga ehersisyo, importante kaayo nga tul-id ang likod ug liog. Ibutang ang imong mga kamot sa agtang.
2. Pag-ayo pakan-a ang imong ulo sa unahan, nga mapugngan ang pagbalhin niini pinaagi sa kusog sa mga bukton. Importante nga ang mga kaunuran sa liog mas gipig-ot kay sa mga kamot.
3. Hupti ang tensiyon sulod sa 10-15 ka segundo.
4. Atol sa ehersisyo ayaw kalimti ang mahitungod sa husto nga pagginhawa.
5. Aron mahuman kini nga ehersisyo kinahanglan nga hinay ug mabinantayon.
6. Pag-relax mga 1 ka minuto.
7. Sa pagbuhat sa uban nga mga matang sa pagbansay-bansay lain-laing sa setting sa mga kamot (liog, wala nga kilid ulo, tuo nga kilid sa ulo).