pag-crawl (libre nga istilo)

Pag-crawl sa atubangan (libre nga istilo) — mga ehersisyo sa teknik:

Ang pagkat-on sa paglangoy gibase sa daghang mga pagbalik-balik sa piho nga mga lihok nga nagpahait sa teknik sa mga hampak ngadto sa kahingpitan. Nalakip sila sa halos tanan nga mga pasilidad sa pagbansay ug bisan kinsa nga coach mosulti kanimo nga ang teknik sa pag-ehersisyo dili kaayo sobra. Busa kinahanglan nimong iapil ang magtiayon sa imong programa sa pag-ehersisyo.

Ang yawe sa kalampusan kung mag-master sa freestyle: kadaghanan sa oras nga imong gigugol sa kilid ug twist, ug dili sa tiyan! Ang tinuod nga koneho nanginahanglan kanunay nga pagliko ug pagtuyok sa lawas sa palibot sa longhitudinal axis niini. Usab, kinahanglan ka nga maghimo usa ka ritmo sa pagginhawa nga makatampo sa epektibo nga pagtuyok.

Sa mosunod nga giya, ang "atubangan" nagtumong sa kamot nga "nagtudlo" sa direksyon sa paglihok. Ang eponymous nga kilid (abaga ngadto sa bat-ang) kasagarang gibitad ngadto sa ubos sa pool, sama sa kilya sa usa ka sakayan. Ang atbang nga kilid (abaga ngadto sa bat-ang) gitumong ngadto sa kisame (o langit, kon mahitabo nga molangoy ka sa natural nga tubig) sama sa usa ka shark fin.

Paglingkod sa usa ka bangko o lingkuranan

Ipataas ang usa ka bukton ug kuhaa ang usa ka hinanduraw nga riles, ibira kini sa unahan. Human makompleto ang pagbira, ituy-od ang imong pikas kamot ug kuhaa ang ikaduhang "rail". Balika ang ehersisyo sa daghang mga higayon, ingon nga kinahanglan nimo nga maabut ang mga kamot taliwala sa duha nga riles. Tumindog gikan sa bangko ug balika ang ehersisyo nga nagbarug... kuhaa ang bukton, ibira pataas, ibira ang kamot nga hugot.

Matikdi kung unsa ka labi ka relaks, limpyo ug labi ka kusog kaysa paglihok sa asero pagkahuman nimo makonektar ang lugar sa bat-ang. Karon makadakop ka dili lamang sa mga kamot. Ang tanan nga mga grupo sa kaunuran nga nalambigit - mga kaunuran sa pelvis, likod ug anterior nga bungbong sa tiyan. Timan-i nga ang gilay-on sa paglihok gipataas usab - mahimo ka na karon nga maabot ang labi pa ug mas lawom aron makaabut. Kini among gisulayan nga makab-ot sa usa ka freestyle: usa ka natural ug relaks nga gahum.

Pagdakup

Ang pag-ehersisyo makatabang sa pag-focus sa paglihok gamit ang usa ka kamot ug sa pagpalambo sa usa ka taas nga stroke nga adunay usa ka gituy-od nga pisi sa kaso. Regular ka nga molangoy sa freestyle, apan adunay usa ka pagbag-o: ang usa ka kamot walay lihok, gituy-od sa unahan (atubangan nga bukton) ug nagpaila sa destinasyon ug ang lain naghimo sa stroke (nagtrabaho nga bukton). Sa diha nga ang kamot gibira sa unahan ug milabaw sa atubangan, ang mga kamot magbalhin-balhin og mga tahas.

Pag-catch-up sa tulo ka quarters

Ang naandan nga catch-up, apan adunay gamay nga kalainan: ang atubangan nga kamot nagsugod sa operasyon sa wala pa ang iyang "pagdakop" nga nagtrabaho nga kamot - ang paglihok magsugod sa higayon nga ang kamot molapas sa tulo ka quarter sa usa ka tibuuk nga siklo.

Pag-apil sa Lupon

Ug kini usa usab ka catch-up, apan niining higayona ang atubangan nga kamot gigunitan sa Board alang sa paglangoy; pagbag-o sa mga tahas sa hand pass Board sama sa usa ka baton. Mahimo nimong ilisan ang Lupon sa lapis o bisan unsang butang nga dili makapabug-at kanimo.

Pagdrowing sa mga tudlo

Ang ehersisyo nagtudlo kanimo sa pagpabilin nga taas ang mga siko ug pagkontrolar sa posisyon sa kamot sa hugna para sa pagbalik. Paglangoy sa freestyle apan ayaw kuhaa ang mga tudlo gikan sa tubig sa pagbalik nga bahin. Ang mga tudlo molupad sa gamay nga gilay-on gikan sa lawas, ug imong ipunting ang tanan nga atensyon sa husto nga pagtuyok sa lawas ug taas nga mga siko ang nagpunting. Lainlain ang lebel sa pagpaunlod sa kamot sa tubig: ang mga tudlo, kamot, pulso ug bukton.

10/10 (gisimple nga bersyon)

Nagpalambo sa mga kahanas sa rotation body ug ang abilidad sa pagpadayon sa husto nga posisyon sa ulo (ilabi na sa sunod nga ehersisyo, makadugang ka sa gininhawa). Sa gawas, ang tanan morag regular nga freestyle sa hinay nga paglihok. Ang usa ka bukton mituyhad sa unahan ug nagpakita sa direksyon sa paglihok (kamot sa atubangan), ang ikaduha molingi sa likod, nagtudlo sa dapit diin ikaw usa ka segundo ang milabay. Ang mga kamot niini nga ehersisyo, dili sama sa lawas, pahulay. Ang punoan kinahanglan nga nahimutang ingon sa mosunod: ang partido sa parehas nga ngalan sa likod, motan-aw, ug ang kaatbang nga bahin gitumong sa ilawom sa pool.

Ang dalunggan naa sa abaga sa atubangan nga bukton, suwang sa linya sa dughan, ang mga mata nagtan-aw sa kilid (ug gamay pataas) ug ang imong baba naa sa ibabaw sa tubig (aron makaginhawa ka). Buhata ang napulo ka sipa ug dayon moliko ug mag-ilis sa mga kamot sa mga lugar.

Ang atubangan nga kamot sa ilawom sa tubig naghimo sa paglihok sa pagbugsay ug natapos kini sa ilawom, nga nagliko sa likod. Ang ikaduhang kamot mosilhig sa tubig sa hugna sa pagbalik ug awtomatiko nga mahimong atubangan. Sa parehas nga oras nga gipabalik ang ulo, gibalik kini kauban ang kaso: ang pagtuyok gipunting sa tubig nga adunay sunod nga paggawas sa nawong sa atbang nga bahin. Buhata ang laing 10 ka hampak ug pag-usab sa hingpit nga pagbag-o sa sitwasyon. Kung nahanas ka niini nga ehersisyo, pagsaka sa ibabaw nga hagdanan, ug idugang ang gininhawa (tan-awa ang mosunod nga ehersisyo).

10/10 (idugang ang pagginhawa)

Gisubli ang miaging ehersisyo uban ang bugtong kalainan nga atong giusab ang posisyon sa ulo, nga karon nag-okupar sa posisyon, ang sumbanan alang sa freestyle. Ang imong panan-aw gipunting sa direksyon sa paglihok! Ibalik ang ulo aron ang aping nahimutang sa atubangan nga mga bukton sa abaga, ang pagtan-aw gipunting nga gamay paubos nga may kalabotan sa unahan ug niini.

Aron makaginhawa, kinahanglan nimo nga ibalik ang iyang ulo, ug unya mobalik sa sugod nga posisyon, nagtan-aw sa unahan sa usa ka gituy-od nga kamot. Ang gininhawa kinahanglan mahitabo sa kilid sa kamot nga anaa sa usa ka hugna sa pagbalik (molihok sa unahan) sa higayon nga ang kamot gituslob sa tubig; gisundan kini sa pagtuyok sa lawas ug ulo nga nagdali sunod kaniya.

Sa pagkahanas sa ehersisyo, anam-anam nga pakunhuran ang gidaghanon sa mga sipa alang sa matag siklo, hangtud nga ikaw gikan sa hinay nga paglihok (10/10) ngadto sa standard nga ritmo sa mga paglihok sa bitiis sa pag-crawl (3/3 o Chistiakov footwork).

Mga kumo

Ang pag-ehersisyo naghatag kanimo sa "pagbati" sa tubig. Tradisyonal nga paglangoy freestyle, apan ang brush usa o duha ka mga kamot clenched sa usa ka kumo. Iba-iba ang istruktura ug gidaghanon sa mga hampak nga "kamao". Sa kaulahian, nga natangtang ang mga kamot, mabati nimo ang kalainan sa presyur nga ilang gigamit sa tubig - gamita kini nga pagbati aron mapadayon ang tubig sa yugto sa pagbira.

Ug sa diha nga ang iyang mga kamot clenched ngadto sa mga kumo, pagsulay sa pagduso sa tubig pinaagi sa sulod (Palmar) nawong sa bukton - sa ubos nga bahin sa bukton, gikan sa pulso ngadto sa siko - sama sa usa ka extension sa imong kamot. Ug ayaw kalimot sa pag-rotate sa lawas!

Usa ka armado

Niini nga punto, ang tanan nga atensyon nagtrabaho sa kamot. Tradisyonal nga paglangoy nga freestyle, apan pagbugsay gamit ang usa ka kamot. Ang ikaduhang stationary gipaabot sa unahan (atubangan nga kamot) o paatras ubay sa punoan (sa likod nga kamot).

Ang aktibo nga kamot naghimo sa usa ka serye sa hoe-type nga mga lihok; sa dili pa kamo magbayloay og mga dapit, ang matag kamot mohimo ug usa ka piho nga gidaghanon sa mga pull-UPS. Buhata kini nga ehersisyo gamit ang passive nga kamot sa duha ka posisyon. Kung ang naghunong nga bukton gituy-od sa imong mga kilid, ginhawa sa parehas nga kilid (atbang sa kamot). Kung ang naghunong nga kamot gituy-od sa unahan, pagginhawa sa kilid sa nagtrabaho nga kamot. Pag-usab, pagpili og panahon sa pagginhawa sumala niana, ang pagtuyok sa lawas. Sa inhale sa ulo rotates dungan sa housing, ug unya mobalik sa nakasentro nga posisyon.

Ang mga bun-og sa kilid

Swing Board aron makalangoy ug makat-on unsaon pagbuhat ug beats sa kilid. Ibira ang ubos nga bukton sa unahan, ipadayon ang ibabaw sa lawas. Pagbuntog sa gilay-on pinaagi sa shock stop, sa dalan pabalik, roll sa pikas nga bahin.

Tingali imong bation nga sa usa ka bahin mas sayon ​​ang imong paglawig kay sa pikas. Ngano man? Kung kaniadto nagginhawa ka sa usa ka kilid, ang imong mga kalisud mahimong adunay kalabotan sa siklo sa pagginhawa (moadto ka sa ilawom sa matag higayon nga moginhawa ka), o kini tungod sa pagtuyok sa mga bat-ang (mga bitiis "kuot" ug dili nimo mahimo. pagpabiling balanse).

Epekto sa unom

Sa posisyon sa kilid nga pagpatid sa mga bitiis, pag-ihap hangtod sa unom, ug dayon paghimo og usa ka hampak, pag-ilis sa mga kamot, pagtuyok sa pikas nga kilid, ug pagbira sa unahan sa pikas kamot. Pag-ihap pag-usab hangtod sa unom, i-stroke ug liko. Siguroha nga ang pelvic nga bahin dili "nabuak" sa proseso sa pagtuyok. Ang rotation kinahanglan nga hapsay, apan dali sa usa ka pag-klik.

Usa ka armadong pag-crawl

Pag-usab sa unang welga, nga nagdagan sa kilid, sama sa miaging ehersisyo. Apan karon ang direksyon - pag-slide - bukton nga among gibiyaan sa unahan. Second-hand – pagbugsay – pag-abante ug paglihok sa ilawom sa lawas aron makompleto ang stroke.

Gamita ang dagkong mga kaunuran sa rehiyon sa bat-ang, likod ug kilid sa torso aron makompleto ang stroke, nga gikompleto namo sa samang kilid diin ikaw nagsugod, nga ang likod sa kamot mipilit sa paa. Hinumdumi nga ang paglihok sa bukton sa tanang panahon gipaabot sa unahan. (Alang sa pagtandi, sulayi kini nga ehersisyo, pagkuha sa usa ka pinahigda nga posisyon. Mobati kon unsa ka komplikado ang buluhaton sa nagtrabaho nga kamot, nga karon naghimo sa stroke lamang sa gasto sa mga kaunoran sa abaga bakus, abaga ug forearm. Bati ang gahum ug kusog nga namugna pinaagi sa pagtuyok sa lawas!)

Katulo tulo

Buhata ang tulo ka hampak sa usa ka kamot ug dayon tulo sa lain. Pag-ilis sa mga kamot, kusog nga paglihok sa lawas ug bat-ang sa may kalabutan nga posisyon.

skater

Kung molangoy ka nga freestyle, ang usa ka kamot kasagarang mosulod sa tubig sa makadiyot sa dili pa makompleto sa ikaduha ang stroke. Gitawag kini nga chiasm. Ang mosunod nga ehersisyo lahi sa tradisyonal nga pag-crawl tungod lamang sa pagkawala (o mubo kaayo nga gidugayon) niini nga chiasm. Human mahikap sa kamot ang tubig, ihatag sa unahan ug paghimo og gamay nga slide sa dili ka pa mopadayon sa pagkupot ug pagbira pataas.

Apan ayaw pagpabilin nga morag nagbuhat ka sa “sipa nga unom”; magpadayon sa paghimo sa padayon nga paglihok sa kamot. Gamay lang nga dugangan ang gidugayon sa phase slip sa higayon nga ang kamot mosulod sa tubig. Hunahunaa ang usa ka skater nga nagduso gikan sa yelo ug nag-slide sa unahan sa usa ka tiil.

Ang pagpatulin niini nga slide motapot sa likod nga bitiis sa skater, nga nahimutang sa yelo, ug unya giduso palayo. Hunahunaa ang parehas nga paglihok sa panahon sa pagbiyahe. Gamita ang katapusan sa matag hampak sa pagduso sa imong lawas alang sa sunod nga mga slide.

Una maglisud ka sa paghimo sa usa ka naka-focus ug kusgan nga paglihok gamit ang usa ka kamot sa higayon nga ang ikaduha natul-id ug nagpahayahay, apan kini usa sa mga sekreto sa paspas ug episyente nga freestyle.

Gamita ang tanang gahum sa saktong higayon, ug dayon relaks. Siguroha nga ang imong pelvis ug ang imong mga abaga magtuyok sumala sa siklo sa pagbugsay, ug ang mga hampak naglakip sa dagkong mga kaunuran sa likod. Ang pag-ehersisyo nga "skater" dako nga tabang sa mga gutlo sa kakapoy, ang pagkawala sa ritmo sa proseso sa makahahadlok nga mga ehersisyo o sa panahon sa taas nga paglangoy. Padayon sa unahan. Slide. Nagtuyok. Isalikway ang tubig gikan sa swim leg ug gikan sa bat-ang.

Adunay daghang mga kapilian alang sa pagkompleto niini nga mga ehersisyo ug daghan pa nga mga ehersisyo, nga wala kami'y panahon sa pagsulti. Mahimo nimong i-combine sila sa usa ka nahulog nga swoop aron magamit ang pipila ka mga teknik ug makadugang labi ka espesyalista aron mahashasan ang indibidwal nga aytem sa kagamitan. Eksperimento, usba ang mga ehersisyo ug paningkamuti nga kanunay nga mapaayo ang ilang teknik. Ug maayong swerte!