Langoy balik

Backstroke - mga ehersisyo sa teknik:

Kasagaran ang backstroke mahimong ikaduhang istilo ug teknik nga gitudlo sa bag-ong manlalangoy. Sama sa freestyle, ang backstroke gibase sa alternating rowing movement. Ang backstroke (nailhan usab nga nagkamang sa likod ug usa ka windmill sa likod) sa tinuud parehas nga koneho, naa ra sa posisyon nga naghigda. Kung molutaw ka sa imong likod, libre ka nga makaginhawa, tungod kay ang nawong anaa sa ibabaw sa tubig, ug naghimo sa usa ka "fluttering" nga paglihok sa mga bitiis (parehas nga mga welga, ingon man ang naandan nga pag-crawl sa atubangan / freestyle).

Ang posisyon sa lawas

Pagsagop sa pinahigda nga posisyon sa iyang likod, ang lawas gituy-od. Ibutang ang suwang nga mas duol sa dughan, ang mga mata nagtan-aw sa tiil. Ang likod gamay nga kurbado sa thoracic, dughan gibayaw. (Sulayi ang mga blades sa abaga). Kung gituy-od sa luyo sa ulo ang mga kamot ang lebel sa tubig kinahanglan ibutang sa linya sa mga dalunggan.

Ang paglihok sa mga kamot

Ang siklo sa mga lihok sa mga kamot sa backstroke naglangkob sa tulo ka hugna: "pagdakop", "paghugot" ug "pagbalik". Aron mahimo ang usa ka "pagdakop" kinahanglan nimo nga ituslob sa tubig nga gituy-od nga bukton; ang palad nga nag-atubang sa gawas, ang gamay nga tudlo una nga gituslob. Alang sa "pagbira", sunda ang paglihok niini nga bukton sa ilawom sa tubig sa direksyon sa bat-ang.

Gamay nga Cerknica thumb sa paa sa katapusan nga hugna sa pull-UPS. Ang "Return" magsugod sa output sa mga kamot gikan sa tubig gamit ang gamay nga tudlo sa unahan ug tapuson ang pagbalik sa posisyon nga makuha. Kung ang usa ka kamot naa sa tunga nga bahin sa pagbalik, ang lain nagbira. Padayon nga puli-puli sa paghimo sa usa ka bugsay nga lihok sa iyang mga kamot aron sila kanunay sa magkaatbang nga mga hugna.

Ang paglihok sa mga bitiis

Sa backstroke leg nga paglihok susama sa libre nga estilo. Paghimo sa usa ka counter nga paglihok pataas ug paubos, ang nag-unang palas-anon nahulog sa mga kaunuran sa paa.

Sa matag paglihok ang gilay-on tali sa mga tiil kinahanglan nga mga 15-30 cm Ang siklo naglangkob sa unom ka mga lakang (tulo ka beats) alang sa matag paa. Ang tiil abtik ug relaks sa lutahan sa tuhod, ang mga tiil ug mga tuhod halos dili makahikap sa nawong sa tubig. Sama sa kaso sa koneho, ang pag-uswag mas nakab-ot pinaagi sa buhat sa iyang mga kamot, ug dili pinaagi sa mga lihok sa mga bitiis.

Koordinasyon sa mga lihok samtang naglangoy sa likod

Una, pagkuha sa usa ka pinahigda nga posisyon, ang mga bukton gipataas sa imong kilid, ang mga kumagko sa ubos. Sugdi ang pagbalik nga hugna sa pagtangtang sa usa ka kamot gikan sa tubig gamit ang gamay nga tudlo sa unahan. Dad-a ang kamot sa ibabaw sa ulo aron ang brush sa tanang panahon nahimutang sa gilapdon sa abaga.

Aron makuha ang tabon nga adunay kusog nga 15 cm sa ilawom sa tubig, ug dayon iduso ang kamot sa diagonal hangtod ang kumagko makahikap sa paa. Aron ang mga kamot wala sa bahin, ang paglihok sa ikaduhang kamot magsugod lamang kung ang una naa sa ilawom sa pull-UPS. Idugang ang padayon nga paghapak sa mga tiil ug pagginhawa pag-ayo, pagkupot sa ulo aron ang tubig sa nawong maisip sa linya sa buhok.

Backstroke: kahapsay

S-shaped nga liko sa kamot naghimo sa pag-crawl nga mas episyente. Ang susama nga pagyukbo sa mga bukton ug pag-ikot sa lawas ubay sa axis nagdugang sa kahusayan sa backstroke. Ang torso kasagarang nagtuyok sa direksyon sa mga bukton sa rake.

Atong tun-an kining S-shaped nga liko, magsugod sa wala nga kamot. Ibira kini sa imong ulo aron makuha ang sitwasyon sa palibot sa "usa ka oras". Human sa pagdakop kuhaa ug iduso ang kamot ngadto sa tiil.

Ang paglihok maglakip sa pagtuyok sa lawas subay sa axis sa wala. Iduko ang imong bukton sa siko sa direksyon sa ubos nga likod ug magpadayon. Dayon i-rotate ang forearm pasulod. Pag-focus kon unsaon pagduso ang "fixed" nga tubig paubos samtang imong ilabay ang bola sa iyang tiilan. Ang ikaduhang kamot, nga anaa sa bat-ang, dungan nga makuha gikan sa tubig. Ang tuo nga kamot molihok sa ibabaw sa tubig gamit ang gamay nga tudlo sa unahan ug ibutang kini sa posisyon nga makuha sa "alas onse". Pagbira ug pagduso, pagsugod sa pagtuyok sa lawas sa tuo.

Backstroke: rotation ug blows

Pagpraktis sa pagtuyok sa lawas, paglutaw gamit lang ang mga sipa nga adunay elongated sa punoan sa kamot. Pag-ilis-ilis ang lawas sa duha ka kilid, nga tugotan ang mga abaga nga mosaka sa ibabaw sa tubig. Pagkonsentrar sa kamatuoran nga ang ulo gipabilin sa posisyon nga nag-atubang.

Backstroke: komon nga mga problema ug ang ilang mga solusyon