pagtaas sa disc nga naghigda pataas sa bangko

Pagtaas sa drive nga naghigda nga naghigda sa bangko - mga ehersisyo sa teknik:

1. Ibutang ang imong ulo sa bangko. Ang ngilit sa bangko kinahanglan nga huptan sa dughan - kini gikinahanglan aron maseguro ang pinakataas nga pagka-epektibo sa ehersisyo.
2. Ang drive kinahanglan nga sa likod sa iyang ulo, kupti ang iyang mga kamot. Girekomenda namon nga magsugod ka sa pag-ehersisyo gamit ang usa ka disc nga may gibug-aton nga 2.5 kg ug dugangan ang gibug-aton samtang imong gipalig-on ang mga kaunuran sa liog.
3. Sa pagginhawa ipaubos ang imong ulo sa ubos (ingon nga nag-ingon, "Oo").
4. Sa exhale, ipataas ang imong ulo gamay nga labaw sa kasagaran nga posisyon. Dili kaayo bili sa pagbayaw sa iyang ulo, ingon nga kini mao ang una nga delikado sa panglawas, ug sa ikaduha tungod kay ang load gibalhin ngadto sa ubos nga grupo sa liog kaunoran.
5. Himua kini nga ehersisyo nga hinay, nga wala kalit nga paglihok.