pagtaas sa disc, paghigda nga adunay ulo sa bangko

Ang pagtaas sa disc, paghigda nga adunay ulo sa bangko - mga ehersisyo sa pamaagi:

1. Ibutang ang imong ulo sa bangko. Ang ngilit sa bangko, makita sa linya sa mga blades kinahanglan aron masiguro ang labing kadaghan nga pagka-epektibo sa ehersisyo.
2. Kinahanglan ang drive sa iyang agtang, kupti ang iyang mga kamot. Girekomenda namon nga magsugod ka sa pag-ehersisyo gamit ang usa ka disc nga adunay gibug-aton nga 2.5 kg ug dugangan ang gibug-aton samtang gipalig-on nimo ang mga kaunuran sa liog.
3. Sa pag-inhale ipaubos ang imong ulo.
4. Sa pagginhawa, ipataas ang imong ulo gamay sa taas sa kasagaran nga posisyon.
5. Himua kini nga ehersisyo nga hinay, nga wala kalit nga paglihok.