Kaundan
Ang programa sa pag-ehersisyo sa balay sa Dumbbell
Wala kay abilidad sa pagbuhat ug barbell o exercise machine? Ayaw kabalaka! Uban sa among dumbbell workout program, mahimo nimong matukod ang kaunuran sa balay ug sa gym. Mahimo usab kini gamiton aron madugangan ang pagkalainlain sa proseso sa pagbansay ug pagpauswag sa multidirectional nga kaunuran.
Nag-ehersisyo ka ba sa balay, ug ang tanan nimong kagamitan sa sports adunay usa ka parisan nga dumbbells? O nag-igo ka ba sa usa ka talampas ug gusto nga mag-eksperimento sa bag-ong mga teknik?
Ang usa ka komprehensibo nga dumbbell-only nga programa sa pag-ehersisyo alang sa balay o gym nagpunting sa bug-at nga pag-ehersisyo ug gipadali ang pagtubo sa kaunuran nga adunay gamay nga kagamitan. Mahimo kining gamiton sulod sa taas nga panahon. Ayaw paghunong niini nga programa basta adunay mga resulta sa pagdugang sa kusog sa kaunoran ug gidaghanon! Atong tan-awon ang pipila ka mahinungdanong mga punto aron makatabang sa pagpalambo sa pag-uswag:
- Nadugangan nga mga karga. Ang matag pamaagi kinahanglan nga takus sa gibug-aton niini sa bulawan. Sulayi kanunay nga buhaton ang daghang mga reps sa imong set kutob sa mahimo (samtang gipadayon ang husto nga teknik). Kung makompleto nimo ang labing kadaghan nga girekomenda nga gidaghanon sa mga pagsubli sa una nga set, dugangi ang gibug-aton sa aparato! Kana mao, kung ang ehersisyo naglangkob sa 3 ka set sa 12 nga pagbalik-balik, ug nahimo na nimo ang una nga pamaagi sa 12 ka beses, unya sa sunod nga panahon kinahanglan nimo nga dugangan ang gibug-aton sa projectile niini nga ehersisyo.
- Pagsalikway. Dili kinahanglan nga magbansay ka hangtod sa kapakyasan. Kung gibati nimo nga ang kapakyasan sa kaunoran mahitabo sa sunod nga pagbalik-balik, kinahanglan nimong hunongon ang pamaagi.
- Pagkaon. Aron madugangan ang gibug-aton sa kaunuran, kinahanglan nimo nga mokaon og daghang kaloriya kaysa kinahanglan sa imong lawas aron mapadayon ang hinungdanon nga mga gimbuhaton. Kung dili, mahimo ra nimo nga madugangan ang kusog, dili ang gidaghanon sa kaunuran. Tan-awa.
Pahinumdom alang sa mga babaye: Kini nga programa sa pag-ehersisyo angay usab alang sa mga babaye. Girekomenda nga buhaton ang 10-15 reps sa matag set.
Magpraktis ka 3 ka adlaw sa usa ka semana - Lunes, Miyerkules ug Biyernes. Likayi ang paglakip sa dugang nga mga ehersisyo sa programa sa pagbansay. Ang cardio kinahanglan buhaton sayo sa buntag o pagkahuman sa pagbansay sa kusog.