Kaundan
Si Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) usa ka personal nga magtutudlo sa Poland, tagsulat sa mga libro bahin sa himsog nga pamaagi sa kinabuhi, ang Magbubuhat sa mga programa sa fitness sa balay. Sulayi epektibo nga ehersisyodiin dili nimo kinahanglan ang daghang kasinatian sa pagbansay ug dugang nga kagamitan.
Eva Chodakowska ug ang iyang pag-ehersisyo
Eva Chodakowska nga sikat kaayo sa Poland. Siya ang tag-iya sa record sa kalibutan nga Guinness isip tig-organisar sa labing kadaghan nga bukas nga ehersisyo sa fitness. Si Eva nakadawat halapad nga pagdayeg lakip na ang Internet. Daghan siya mga fans sa instagram (1.1 milyon nga sumusunod), Facebook (2 milyon nga mga suskritor) sa youtube (200 nga suskritor, 40 milyon nga pagtan-aw sa video).
Si Eva ang tagsulat sa mga libro ug pagbansay sa mga programa, nag-host usa ka pasundayag bahin sa himsog nga pagpuyo sa TV ug giila ang panguna nga personalidad sa media sa kalibutan sa kahimsog sa Poland.
Si Eva Chodakowska nahimo nga usa ka tinuud nga bantog sa iyang nasud. Kaniadtong 2016 sa Warsaw nagpahigayon usa ka managsama nga master class bisperas sa bantog nga trainer sa Amerika nga si Shaun T. Klaro nga ang pagkapopular sa coach sa Poland labi pa sa mga utlanan sa nasud.
Nagatanyag kami kanimo usa ka mubu nga kinatibuk-ang ideya sa labing popular nga mga programa nga Eva Khodakovskaya. Gihimo ang mga klase sa sinultian nga Polakokana mahimo’g dili pamilyar. Apan alang sa mga adunay kasinatian sa pagbansay, ang mga kalisud dili motungha: Gigamit ni Eva ang mahigalaon ug pamilyar nga mga ehersisyo. Kadaghanan sa mga programa wala manginahanglan bisan unsang dugang nga kagamitan, mag-atubang ka sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas.
1. Scalpel
Ang Skalpel usa sa labing popular nga programa nga Eva Khodakovskaya. Ang kini nga 40-minuto nga pag-ehersisyo naglangkob sa mga ehersisyo nga magamit alang sa mga lugar nga adunay problema ug mahitabo sa usa ka hilum nga lakang nga wala’y aerobics ug plyometric. Dili kinahanglan ang imbentaryo.
2. Hagit sa Scalpel
Ang labi ka komplikado nga programa sa Skalpel Wyzwanie, nga naglangkob sa grabe nga ehersisyo alang sa taas ug ubos nga bahin sa lawas. Ang video molungtad og 45 minuto, ang ikaduha nga katunga sa mga leksyon mahitabo sa Mat. Kung wala’y imbentaryo.
3. Scalpel II
Kini nga pag-ehersisyo nag-upod sa paggamit sa usa ka lingkuranan ingon dugang nga kagamitan sa isport. Himuon nimo ang push-UPS, squat, lunges, stand in bar - ug tanan kini gamit ang lingkuranan. Ang leksyon molungtad sa 25 minuto aron mahuman ang ehersisyo nga kinahanglan nimo usa ka maayong lig-on nga lingkuranan.
4. Sekreto sa Pilates
Si Eva eksperto sa natad sa Pilates, busa ang iyang programa mag-apelar sa tanan nga mga tagahanga sa direksyon nga kini alang sa kahimsog. Ang leksyon molungtad og 50 minuto, hingpit nga naa sa salog, dili kinahanglan dugang nga kagamitan.
5. Tigpatay Ćwiczenia
Ang pag-ehersisyo sa cardio nga adunay kalabutan nga naglambigit sa ehersisyo nga magamit ug isometric. Ang programa sa tanan nga 45 minuto molabay sa lakad sa mga girlsgogames. Dili kinahanglan ang imbentaryo.
6. Sukses
Ang video gibahin sa 3 nga mga bahin sa 20 minuto nga cardio-training, pagbansay sa salog alang sa bansay sa mga bitiis ug buttocks sa salog alang sa tiyan. Ang programa molungtad sa 1 ka oras, mahimo ka magpadayon sa usa ka video ug mahimo nimo ang tagsatagsa nga mga bahin.
7. Bikini
Ang bikini mao ang pagbansay sa kusog nga aerobic nga adunay kaugalingon nga gibug-aton. Naghulat ka alang sa mga ehersisyo sa plyometric, mga tabla, squats aron masunog ang kaunuran ug mga kaunuran sa tono. Milungtad og 60 minuto, dili kinahanglan ang imbentaryo.
8. Pagkurat sa pagbansay
Ang pagbansay sa interval, diin makit-an nimo ang alternation sa mga ehersisyo nga magamit, aerobic ug plyometric. Ang leksyon molungtad sa 30 minuto, apan nagsaad nga mahimong usa ka grabe ug pagsunog sa tambok.