Top-14 nga mubu nga video alang sa press ug sa panit gikan sa youtube channel nga POPSUGAR

Bag-ohay lang sa among website ang usa ka kinatibuk-ang ideya sa 10-minuto nga pag-ehersisyo alang sa mga glute, nga girepresenta sa youtube channel nga POPSUGAR. Apan kung gusto nimo mapalambo ang imong buttocks, apan higpitan usab ang tiyan, paghalad nimo a nag-una nga mubu nga video alang sa buttocks ug paa sa balay.

Ang mga programa gipalambo usab sa tim sa POPSUGAR. Usa ka dako nga bentaha sa pagbansay sa kini nga kanal ang pagkalainlain sa mga trainer ug teknik, salamat diin ang matag usa makakaplag sa hingpit nga kabtangan.

Ang labi ka daghang bahin sa mga mosunud nga programa nagdala sa channel Fitness fitness trainer nga Anna Renderer. Kauban usab sa uban pang bantog nga mga tigbansay sa Hollywood, nga kadaghanan niini personal nga mga tigbansay sa mga bituon sa gipakita nga negosyo. Ang tanan nga pag-ehersisyo molungtad sa 10 minuto. Pagpili usa ka angay nga video alang sa press sa balay ug pagsugod sa pag-ehersisyo karon dayon!

Nag-una nga mga video alang sa abs sa balay

1. 10-Minute Flat Abs nga Pag-ehersisyo (Anna Renderer)

Kini nga programa makatabang kanimo aron mapalig-on ang kaunuran sa tiyan, likod, hawak. Nagtanyag ang Trainer og 12 lainlaing mga ehersisyo, tanan niini naa sa salug. Maghimo ka daghang numero sa mga modyul sa lainlaing mga posisyon, tungod kay ang mga strap usa sa labi ka daghan epektibo nga paagi aron mapalig-on ang corset sa kaunuran. Dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan, ang sapaw ra sa salog. Kini nga video alang sa press sa balay sulud nga makumpleto ang mga oras sa pagbansay.

2. Camp Bikini Belly Boot Camp - 10 Minuto nga Kinahanglan (Anna Renderer)

Ang Program Bikini Belly Boot Camp adunay kauban nga epektibo nga ehersisyo nga nagpunting sa tiyan. Makita nimo ang daghang gidaghanon sa mga ehersisyo sa posisyon sa plank, mga bahin sa cardio aron mapadali ang metabolismo ug pagsunog sa tambok, mga crunches aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan ug pagbayaw sa paa alang sa dugang nga karga sa kinauyokan. Ang pagbansay mao ang kusog kaayo, aron kini mapadagan bisan usa ka independente nga kalihokan. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

3. 10-Minuto nga Flat Belly Workout (Ashley Bordon)

Ang usa ka mubu nga video alang sa press sa balay nga gigiyahan sa usa ka fitness trainer nga si Ashley Bordon makatabang kanimo aron magamit ang pagpalig-on sa kaunuran sa tiyan. Maghimo ka 9 ka lainlaing mga ehersisyo, lakip na ang tabla, Cobra, pagtuyok, Superman. Ang mga sesyon gihimo sa salog sa usa ka sukod nga lakang ug hingpit alang sa mga nagsugod. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

4. 10-Minuto nga Flat Belly Workout aron Hugtan ug Paghugot (Anna Renderer)

Uban sa kini nga video sa press dili lang nimo gipahugot ang imong tiyan ug gipalig-on ang imong tibuuk nga kinauyokan. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang mga plate nga papel o yano nga mga piraso nga panapton nga mag-slide sa ibabaw. Ang dugang nga pagbatok makatabang kanimo nga magamit ang labi nga kaunuran ug sa labi ka epektibo nga pag-ehersisyo. Ang "paglihok" nga ehersisyo alternating curl alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan.

5. Gipilde ang Belly Bloat nga Adunay 10 Minuto nga Yoga (Travis Eliot)

Kung gusto nimo ang yoga, pagsulay usa ka video alang sa press sa balay, nga gihimo pinahiuyon sa mga elemento sa yoga. Nagtutudlo nga eksperto sa yoga nga adunay daghang katuigan nga kasinatian, si Travis Eliot, higala kami sa mga programa nga Yoga Collective. Sulod sa kini nga programa nga 10 minuto, makit-an nimo ang labi ka popular ug epektibo asana aron mapalig-on ang panit. Ang pagbansay gihimo sa usa ka hilum nga tulin uban ang lainlaing mga static postura, imbentaryo nga dili nimo kinahanglan.

6. 10-Minuto nga Pag-ehersisyo sa Ab-Sculpting (Idalis Velazquez)

Ang Program 10-Minute Ab-Sculpting Workout usa ka sikat nga American fitness trainer nga si Idalis Velazquez. Gitanyag kini kanimo ang kusog nga komplikado, nga dugang sa pagpalig-on sa kaunuran sa tiyan ug likod nga imong himuon pag-ehersisyo sa cardio aron sunugon ang tambok sa tiyan ug sa tibuuk nga lawas. Naghulat ka alang sa grabe nga paglukso, mga tabla nga adunay dugang nga gibug-aton, squats ug pagtuyok. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang us aka dumbbell.

7. Pilates Ab Workout, Gihubit ang Imong Waistline (Juliet Kaska)

Ang Pilates usa ka labing kaayo nga ehersisyo aron mapalig-on ang corset sa kaunuran. Ang 10 minutong pag-ehersisyo gikan sa "bituon" nga trainer nga si Juliet Kaska nga makatabang kanimo hugti ang tiyan ug pagpakunhod sa kilid. Ang tanan nga mga ehersisyo naa sa salog, ang leksyon natapos sa usa ka humok nga kahabugon. Alang sa mga programa nga Pilates Ab Workout dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan.

8. 10 Minuto nga Abs ug Core nga Pag-ehersisyo nga Wala’y Crunches (Anna Renderer)

Ug kining 10 minutong minuto nga video alang sa press sa balay kompleto na wala’y pagtuyok! Ang pagbansay labi na ang pag-apelar sa mga dili gusto sa sagad nga malaw-ay ug nangita us aka kapilian. Ang tibuuk nga programa nahinabo sa Mat, kauban ang mga ehersisyo sa likud, ipasundayag nimo ang usa ka tabla, Superman, pagbayaw sa mga kamut ug tiil sa tanan nga upat. Mahimo nimo nga komplikado ang ehersisyo, kung sa una nga katunga sa klase maghimo og ehersisyo gamit ang mga bola sa tambal o dumbbells. Bisan pa, gipakita sa mga magtutudlo ang kabtangan nga wala’y imbentaryo.

9. 10-Minute nga Barre Abs Workout (Jake DuPree)

Kini nga video alang sa press sa balay nga nanguna sa magtutudlo sa pagbansay sa barnych nga si Jake DuPree. Ang programa tibuuk nga gihuptan nga posisyon sa labing taas nga posisyon alang sa panarbaho nga gitinguha nga adunay bola nga goma, apan gipasundayag usab ang mga ehersisyo ug wala ang bola. Ang komplikado gitukod ang mga ehersisyo gikan sa Pilates, adunay mga makapaikag ug orihinal nga pagbag-o. Ang pagbansay tingali lisud alang sa mga nagsugod.

10. Labing maayo nga Toned Arms ug Abs Workout alang sa Mga Pangasaw-onon (Anna Renderer)

Bisan kinsa ang gusto nga "pagpatay sa duha ka mga langgam nga adunay usa ka bato", makapili 10-minuto nga programa nga Best Toned Arms ug Abs. Magtrabaho ka dili lamang sa presyur apan usab sa pagpalig-on sa mga bukton ug abaga, apan sunugon usab ang kaloriya tungod sa nasunog nga tambok nga aerobic nga ehersisyo. Himuon nimo ang push-UPS, paghimo sa mga twist ug trims, paglukso ug paghimo og lunges. Ang ehersisyo kusog ang kusog, apan epektibo. Imbentaryo nga dili nimo kinahanglan.

11. Yoga Core Workout Ab Ehersisyo (Todd McCullough)

Ang laing kapilian mao ang power yoga alang sa pagpalig-on sa panit nga nagtanyag sa usa ka eksperto sa fitness nga si Todd McCullough. Ang programa mag-apelar sa tanan nga mga mahigugmaon sa yoga ug Pilates. Usa ka daghan nga mga tabla ug static nga posisyon makatabang kanimo nga mapalig-on ang mga kaunuran ug maghimo usa ka lig-on nga pagkamaunat-unat nga press. Alang sa mga klase dili magkinahanglan dugang nga kagamitan, usa ra ka Mat.

12. 10-Minute Core nga Pag-ehersisyo (Anna Renderer)

Kini usa ka komplikado nga adunay mga ehersisyo aron mapalig-on ang tibuuk nga tinapay, dili ra ang kaunuran sa tiyan. Magsugod ang klase gikan sa posisyon sa iro ug tabla nga nag-atubang sa ubus, dayon mag-ehersisyo ka sa tanan nga upat ug sa iyang likud. Ang gamay nga bahin sa cardio makatabang sa pagpataas sa rate sa kasingkasing ug pagsunog sa kaloriya. Ang programa natapos sa mga pagyukbo sa mga kilid ug pagbayaw sa paa sa usa ka baruganan nga posisyon. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

13. Ang Ultimate Ab Workout Alang sa Imong Skimpiest Bikini (Anna Renderer)

Kini usa pa nga video alang sa press sa balay diin kinahanglan nimo paglihok sa nawong, pananglitan, mga piraso nga panapton. Kini yano kaayo: sa 10 minuto makit-an nimo ang 5 nga ehersisyo sa duha nga pamaagi. Maghimo ka mga crunches, leg lift, rolyo tabok sa mga ehersisyo sa salog ug cardio. Kusog ang pagbansay, alang sa mga leksyon, magkinahanglan ka lang og kagamitan nga mag-slide.

14. Core Fusion Class Gikan sa Exhale (Lindsey Arotin)

Ang video alang sa abs sa balay gikan sa usa ka magtutudlo sa yoga nga si Lindsey Arotin makatabang kanimo nga makaporma sa tabang nga epektibo ehersisyo gikan sa yoga ug Pilates. Makita nimo ang 20 nga ehersisyo sa 10 minuto! Ug dili lang nimo pagpalig-on ang imong abs apan aron usab mapaayo ang tibuuk nga lawas. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka Mat ug usa ka pares nga light dumbbells (1 kg).

Bisan pa, hinumdomi nga mawad-an sa gibug-aton sa tiyan, dili igo buhaton ra sa video nga gipresentar sa press sa balay. Siguruha nga obserbahan ang kakulang sa nutrisyon ug aron mabansay ang tibuuk nga lawas. Aron mawad-an sa gibug-aton lamang sa tiyan, parehas nga gilabay sa lawas ang tambok gikan sa tanan nga mga lugar. Basaha ang labi pa bahin niini sa artikulo: Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa lokal nga lugar?

Alang sa mga nagsugod, pagpayat, Suka