Kaundan
Usa ka eksperto sa natad sa fitness nga si Tatiana Rohatyn nagtanyag sa imong atensyon usa ka epektibo nga ehersisyo uban ang fitball sa paghimo sa usa ka flexible nga lawas ug lig-on nga kaunoran. Kung ikaw adunay bola nga goma kinahanglan nimong sulayan kini nga programa gikan sa coach sa Russia.
Deskripsyon sa programa nga adunay fitball gikan sa Tatiana Spear
Salamat sa pagbansay sa usa ka fitball, ikaw adunay talagsaon nga abilidad sa hinay ug walay sakit nga paggamit sa imong likod nga mga kaunuran ug dugokan sa panahon sa klase. Ang usa ka lig-on nga dugokan ug tul-id nga postura usa ka direkta paagi sa himsog nga likod. Ang usa ka espesyal nga pinili nga hugpong sa mga ehersisyo gikan sa Tatiana a Spear makatabang kanimo sa pagpalambo sa tono sa lawas, pagpalambo sa koordinasyon sa paglihok ug pagbati sa balanse, epektibo nga pagpalambo sa mga kaunuran sa ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas. Ang programa gihimo sa usa ka relaks nga tulin ug naglakip lamang sa dili epekto nga malumo nga ehersisyo.
Ang mga ehersisyo sa fitball gikonsiderar nga labing luwas nga matang sa kahimsog dili lamang alang sa dugokan kondili usab lumbar. Kini mao ang ubos nga likod gets sa usa ka seryoso nga load sa diha nga sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa mga tiyan, apan uban sa bola nga imong mahimo sa paglikay niini. Ang pag-ehersisyo gamit ang bola sa yoga naglambigit sa tibuok muscular system. Mahimo nimong ipahiangay ang tiyan ug hawak ug sampot ug paa nga wala’y peligro nga mga karga sa likod.
Ang programa uban ni Ms. Spear nagkinahanglan og 1 ka oras ug naglakip sa mosunod nga mga bahin:
- Pag-init: 10 minutos
- Panguna: 45 minutos
- Cool down: 6 minutos
Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka fitball ug usa ka Banig sa salog. Hinumdumi, kung labi ka nga magbomba sa bola, labi ka lisud ang paghimo sa mga ehersisyo. Kung ikaw usa ka beginner, mahimo nimo kini nga dili kaayo pagkamaunat-unat, mao nga mas sayon ang paghimo sa mga ehersisyo. Pagbansay uban ang fitball gikan sa Tatiana usa ka Spear nga angay alang sa sinugdanan ug tungatunga nga lebelug alang niadtong gusto nga magtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan nga walay makadaot nga kapit-os sa likod.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Tatiana Rohatyn nagtanyag sa usa ka lain-laing mga epektibo nga ehersisyo sa paghimo sa usa ka flexible lawas ug tono kaunoran.
2. Ikaw makahimo sa paglig-on sa kaunoran corset nga walay load sa dugokan ug ubos nga likod. Kini mao ang usa sa labing luwas nga mga programa sa mga gusto mubuhat sa imong abs, palig-ona imong likod ug dugokan.
3. Ang mga ehersisyo sa fitball makatabang sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon, nga magamit sa ubang mga programa.
4. Kini walay epekto nga ehersisyonga mahimo nga adunay limitado nga karga sa ubos nga bahin sa lawas.
5. Ang programa haom bisan sa entry-level nga pagbansay.
6. Kini nga ehersisyo uban sa fitball sa Russian, aron masabtan nimo ang tanan nga mga nuances sa mga ehersisyo.
disbentaha:
1. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka fitball.
2. Ang programa mao ang medyo huyang nga load, dili angay alang sa abante ug alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa madali.
Ang pagbansay sa fitball gikan sa Tatiana a Spear makatabang kanimo sa paglig-on sa lawas ug sa pagpahugot sa kaunoran. Magtrabaho ka sa elasticity sa tiyan, likod, bukton, paa ug sampot nga walay karga sa dugokan ug ubos nga likod.
Tan-awa usab: Super pagpili: 50 nga mga ehersisyo nga adunay fitball slimming