Elastic tape: pagkaepisyente, kaayohan ug kalainan + 25 nga ehersisyo sa laso sa sifco

Ang elastic tape usa ka kagamitan sa isport nga hinimo sa lig-on nga goma (latex) alang sa pagkamaunat-unat ug kusog sa mga kaunuran, pisikal nga pagpahiuli ug pag-inat sa ehersisyo. Sa tabang sa mga pagkamaunat-unat nga mga banda mahimo ka magtrabaho sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga dili mogamit og bug-at nga gibug-aton.

Gitanyag namon kanimo ang tanan nga mapuslanon nga kasayuran bahin sa pagkamaunat-unat nga banda: ang mga kaayohan ug daotan nga paggamit, kaepektibo alang sa pagkawala sa timbang, mga tip alang sa pagpili sa mga pagkamaunat-unat nga mga banda, ang pagtandi sa uban pang kagamitan sa isport. Ug nahuman usab ang usa ka hugpong nga ehersisyo nga adunay pagkamaunat-unat nga banda sa mga kaunuran sa lawas.

Kinatibuk-ang kasayuran bahin sa pagkamaunat-unat nga teyp

Ang pagkamaunat-unat nga banda nagkuha sa labi ka popular nga himan alang sa mga gusto nga magtrabaho sa kusog sa kaunuran ug mahupayan gikan sa mga lugar nga adunay problema. Kung wala pa nimo gisulayan ang pagbuhat sa teyp, mahibulong ka kung pila sa paggamit ang nagdala sa mga ehersisyo nga adunay naandan, nga daw maunat. Ang elastic band dali ra gamiton apan labi ka epektibo kung magtrabaho sa mga kaunuran sa lawas. Mahimo ka nga magtrabaho sa pagpalambo sa kusog sa kaunuran, paglahutay ug pagka-flexible. Labut pa, kini nga klase sa ehersisyo naghatag dyutay nga kapit-os sa mga lutahan ug nag-uugnay nga tisyu. Sama sa kanunay nga hinungdan, kini ang pinakasimple sa kagamitan sa isport nga labi ka luwas alang sa kahimsog.

Kini nga klase nga kagamitan sa isport nga kaylap nga gigamit sa pagbansay sa kusog, Pilates, mga klase sa pag-unat ug pagka-flexible. Gitawag usab kini nga rubber band, tape-absorber o theraband (sa English, thera-band). Tungod sa kadako ug kadaghan niini sa teyp kaylap sa mga isport sa balay. Nagdaghan, gipakita sa mga propesyonal nga coach ang usa ka programa nga gigamit kini nga klase nga kagamitan.

Ang usa ka taas nga lapad nga banda sa lig-on nga goma popular sa mga gym ug sa balay. Sa sinugdanan ang pagkamaunat-unat nga banda nga gigamit sa physiotherapy alang sa mga tigulang ug alang sa mga tawo nga naayo gikan sa mga kadaot. Karon kini nga klase nga expander nahimo’g usa ka labing sayon ​​nga kapilian sa libre nga mga gibug-aton ug makina.

Hunahunaon ang mga kaayohan sa pagbansay gamit ang pagkamaunat-unat nga banda. Ngano nga kini nga klase sa kagamitan sa isport popular kaayo, ug bisan malampuson nga nakigkompetensya sa mga dumbbells ug usa ka barbel?

Mga bentaha sa pagbansay uban ang pagkamaunat-unat nga banda

1. Pagkompas. Ang laso gamay ra kaayo nga wanang: pagkahuman sa pag-ehersisyo yano nga kuhaa kini sa drawer hangtod sa sunod nga sesyon. Ang expander sulundon nga gamiton sa balay, tungod kay kini compact kaayo ug angay bisan alang sa mga adunay gikutuban nga wanang.
2. mopagaan sa. Ang gibug-aton sa elastic tape halos wala ug dali nga madala. Mahimo nimo siya nga biyaheon, usa ka biyahe sa negosyo, usa ka pagbiyahe ug bisan usa ka paglakaw kung gusto nimo ang ehersisyo sa lab-as nga hangin. Mohaum kini sa usa ka gamay nga bag ug bisan sa imong bulsa.
3. Ubos nga presyo. Ang rubber band mahimong ipahinungod sa usa sa labing barato nga mga gamit alang sa kahimsog. Ang presyo niini sa Russia nagsugod gikan sa 200 rubles, ug sa mga langyaw nga online store mahimo ka mag-order usa ka tape sa $ 2-3.
4. Ubos nga risgo sa kadaot. Sa mga ehersisyo nga adunay goma parehas nga static ug dinamiko nga pagkarga sa tibuuk nga lihok. Busa, ang pagbansay sa expander naghatag usa ka gamay nga epekto sa mga lutahan ug mga ligament, nga nagpaminus sa kalagmitan nga kadaot ug mga sprains.
5. Pagtrabaho sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Gitugotan ka sa elastic band nga mag-ehersisyo ang tanan nga mga kaunuran sa lawas, apan labi na ang mga kaunuran sa mga bitiis, bukton, abaga, dughan, likud, buko. Hapit ang tanan nga mga ehersisyo nga mahimo nimo nga buhaton nga libre nga gibug-aton mahimo usab nga buhaton sa tape.
6. Paspas nga lebel sa pagkarga. Uban sa tape damper padayon ka nga magtrabaho sa ilang pag-uswag ug pag-uswag sa kusog, tungod kay kini adunay daghang lebel sa resistensya, depende sa pagkamaunat-unat sa goma. Sa laing paagi, o dugang pa, aron ma-adjust ang kakusog sa resistensya, pagpalig-on o paghuyang, sa sukwahi nga tensyon. Kung gibutang nimo ang gum sa daghang mga sapaw, posible nga labi nga madugangan ang karga.
7. Epektibo alang sa Pilates ug pag-inat. Ang rubber belt kaylap nga gigamit sa pagbansay alang sa Pilates ug pag-unat: makatabang sa buluhaton nga kauban ang sobra nga kaunuran ug nagdugang ang paglihok sa amplitude. Bisan pa, tungod sa mubu nga epekto sa mga pag-ehersisyo sa hiniusa nga nagpabilin nga luwas.
8. Uniporme nga pagkarga. Ang tape-expander naghatag usa ka parehas nga karga sa tibuuk nga agianan sa agianan, gikuha ang mga patay nga sona. Tungod sa kanunay nga tensiyon, ang mga kaunuran dili magpahayahay bisan unsang orasa. Gitugotan ka nga magbansay kutob sa mahimo.
9. Ang teknikalidad sa pagpatuman. Sa panahon sa pag-ehersisyo nga adunay pagkamaunat-unat nga banda gitangtang gamit ang inertia sa panahon sa paglihok. Pananglitan, ang usa ka barbel o usa ka dumbbell mahimo nimo nga itambog, sa ingon nagsakripisyo sa pamaagi ug dugang pa pagkahuman gibutang ang mga ligal nga sustava. Uban sa usa ka dako ug imposible nga buhaton, mao nga mapugos ka sa pagbuhat sa mga pagbansay sa kahanas ug sa ensakto, maminusan ang risgo sa kadaot.
10. Pagkalainlain sa pagbansay. Ingon usa ka lagda, ang mga kaunuran dali nga nakapaangay sa parehas nga mga lihok ug gipaminusan ang pagka-epektibo sa pagbansay. Pagdugang mga bag-ong gamit sa imong pag-ehersisyo, gipadako nimo ang pagkamabungahon sa pagbansay, ug sa ingon mahimo nga dali nga makab-ot ang imong mga katuyoan.
11. Usa ka mas lapad nga lihok. Dili sama sa ubang mga gamit sa isports, nga adunay laso dali nga magtrabaho sa lainlaing direksyon: sa unahan, paatras, kilid sa kilid, ug sa dayagonal. Ug ang anggulo, agianan ug han-ay sa lihok dili kinutuban, nga naghatag kanimo higayon nga magtrabaho ang mga kaunuran nga labi ka maayo.
12. Ang paggamit sa pamilyar nga mga ehersisyo. Ang teyp sa pagbansay kanunay gigamit nga pamilyar nga mga lihok gikan sa tradisyonal nga pagbansay sa kusog nga adunay libre nga gibug-aton. Pananglitan, ang usa ka pagbayaw sa usa ka biceps, nga gibuklad ang mga kamut sa mga kilid, ang usa ka patindog nga bench press sa mga abaga mahimo nga buhaton sa mga dumbbells ug expander.
13. Daghag mahimo sa imong ehersisyo. Ang elastic band wala'y mga hawakan, mao nga mahimo nimo gamiton ang bisan unsang pagkupot, aron maiba-iba ang pwersa sa tensyon, ihigot ang singsing sa iyang mga tiil. Tungod sa labi ka daghan nga kalainan sa gitas-on sa pagkarga labi ka hinungdanon.
14. Angayan alang sa mga babaye pagkahuman sa pagpanganak. Kasagaran pagkahuman sa pagpanganak gidili ang pagbansay tungod sa axial load sa dugokan ug mga pelvic organ. Sa kini nga kaso girekomenda ang mga ehersisyo nga adunay usa ka pagkamaunat-unat nga banda, nga gibase sa mga prinsipyo sa stato-dynamika.
15. Angayan alang sa hiniusa nga pagbansay. Ang elastic tape labi ka daghang gamit nga mahimo nimo nga magamit kini kauban ang mga dumbbells, nga nagtugot nga makuha ang mga bentaha sa duha ka lahi nga ehersisyo sa makausa:

Ang ingon nga klaro nga mga bentaha sama sa pagkaput, kadaghan, kadali, luwas ug mubu ang gasto naghimo sa pagkamaunat-unat nga banda mao ang usa sa labing popular nga mga produkto sa merkado sa sports. Karon mahimo ka nga hingpit nga makaapil sa pagbansay sa kusog sa balay nga dili mopalit mga dumbbells ug barbells. Bisan pa, ang mga dili maayo ug dili maayo nga mga bahin nga mga rubber band magamit usab.

Mga disbentaha sa pagbansay sa us aka pagkamaunat-unat nga banda

1. Ang latex mahimong hinungdan sa alerdyi. Ang materyal alang sa paghimo sa mga gilis sa mga mosuyup sa kadaghanan nga mga kaso mao ang latex, nga labing makaayo sa alerdyik. Sa mga lugar diin nahimamat sa panit ang teyp, mahimo nimo masinati ang kapula, pagkalagot o paghubag. Sa kini nga kaso, ang pagbansay uban ang pagkamaunat-unat nga banda mas maayo nga dili magpraktis o mopalit hypoallergenic tape latex-free.
2. Ang kahasol sa klase. Panahon sa pag-ehersisyo, ang pagkamaunat-unat nga banda mahimo’g mawala gikan sa imong mga kamot, GUBUBLIKAN ang palad sa imong kamot o mahimo’g hinungdan sa pagkalagot gikan sa kanunay nga tensiyon sa tanan. Sa kini nga kaso, mahimo nimo gamiton ang mga gwantes sa sports nga adunay non-slip coating.
3. Ang pagkamaunat-unat nga banda dali nga magsul-ob. Dili sama sa libre nga mga gibug-aton nga adunay dugay nga paggamit, ang mga banda mubu nga produkto. Paglabay sa panahon, gihigda ug nawala ang orihinal nga pagkamaunat-unat o bisan pagguba.
4. Ang "kisame" sa gahum sa pag-uswag. Ang laing kakulian mao nga sa pipila ka mga punto dili ka makapadayon sa pagdugang sa pagkakumplikado sa usa ka pagkamaunat-unat nga banda. Dili sama sa libre nga gibug-aton, ang trabaho sa resistensya nga adunay usa ka tinong utlanan. Mao nga kung ang imong katuyoan mao ang pag-maximize sa kuryente, sa madugay o madali kinahanglan ka mag-apply sa mga dumbbells, usa ka barbell o kagamitan sa kuryente.
5. Lisud makita ang mga sangputanan. Kung naggamit mga dumbbells, dali nimo masubay ang imong pag-uswag tungod kay nahibal-an nimo kung unsa gyud ang gibug-aton nga gamiton sa imong pag-ehersisyo. Ang pagkamaunat-unat nga banda dili masaligan nga paagi aron maihap ang imong trabaho.

Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga ehersisyo nga adunay expander sa biomekanika labi ka luwas, kaysa pag-ehersisyo sa mga dumbbells ug barbell, mahimo usab kini hinungdan sa kadaot sa mga kaunuran, ligament ug tendon alang sa mga sayup nga pamaagi. Ug kung bahin sa mga libre nga gibug-aton naghatag gibug-aton nga daghang kasayuran sa tama nga pagpatuman sa mga ehersisyo (pareho sa literatura ug sa Internet), ang pagbansay uban ang nagpadako sa detalyado nga mga panudlo labi ka gamay.

Mao nga pag-amping sa pagbansay uban ang pagkamaunat-unat nga banda, sa wala pa ang klase palihug basaha ang ehersisyo sa kagamitan. Kung nagbansay ka sa usa ka video, tan-awa ang mga lihok sa magtutudlo ug pagsulay nga sundon ang tanan nga mga panudlo.

Giunsa mopili ang pagkamaunat-unat nga banda?

Pagpalit og pagkamaunat-unat nga teyp mahimo sa mga tindahan sa isport. Sa English gitawag kini nga resistensya nga banda, bandang latex, theraband. Sa sinultian sa Russia makit-an nimo ang ingon nga mga ngalan: rubber band, tape damper tape-expander, therapeutic tape, theraband o tape alang sa Pilates. Sukwahi sa mga tubular resistence band, ang pagkamaunat-unat nga banda kanunay nga nakit-an nga gibaligya sa tradisyonal nga mga tindahan ug bisan, ingon usa ka lagda, gikan sa daghang mga tiggama.

Ang mga elastic band adunay daghang mga lebel sa kalig-on alang sa mga tawo nga adunay lainlaing pisikal nga pagpangandam. Kasagaran nakit-an ang tulo nga lebel sa pagbatok: humok, kasarangan ug gahi, apan ang pipila nga mga tiggama mahimo nga lima o bisan unom nga lebel sa pagkamaunat. Nahiuyon sa mga strips sa resistensya adunay usa ka lahi nga kolor. Bisan pa, ang pag-coding sa kolor mahimo nga lainlain depende sa naghimo, busa mas maayo nga magpangita alang sa usa ka piho nga paghulagway sa mga produkto, dili magsalig ra sa kolor.

Himamata ang mosunud nga gradasyon:

• Yellow: humok nga banda, ang labing ubos nga lebel sa pagkarga
• Pula, berde: medium nga karga
• Lila, lilac, asul, matig-a nga teyp, taas nga lebel sa pagkarga.

Apan hatagan gibug-aton pag-usab, ang kolor sa kolor lainlain depende sa naghimo, busa mas maayo nga mangita alang sa piho nga produkto. Sa pipila nga mga tindahan sa online kanunay nga gibaligya ang mga gilis sa lainlaing kolor, apan parehas nga lebel sa resistensya. Usahay gibaligya ang tibuuk nga mga set sa mga teyp nga hangtod sa tulo nga lebel sa resistensya. Mao nga siguruha nga susihon ang paghulagway sa produkto sa wala pa kini mapalit.

Tibuuk nga pagrepaso nga KAGAMITAN SA KAHAYOHAN alang sa balay

Ang gitas-on sa pagkamaunat-unat nga banda nagpili nga dili moubus sa 1.2 m, bisan kung kasagaran sila maayo nga iguhit. Bisan pa, labi ka taas ang tape, labi ka lainlaing mga ehersisyo ang mahimo nimo mapili. Ingon kadugangan, ang taas nga strap mahimong madoble, naghatag dugang nga karga. Ang gilapdon sa laso sa aberids nga 15-20 cm.

Sama sa bisan unsang ubang produkto, ang pagkamaunat-unat nga banda lahi sa kalidad depende sa naghimo. Paglabay sa panahon, ang materyal nga naglangkob sa expander mahimong madaut ug mawad-an sa kusog, ug kini makaminusan ang pagkaepektibo sa mga klase. Kung labi ka maayo ang materyal, mas dugay kini molungtad.

Elastic band o fitness band?

Karon ang taas nga pagkapopular nakakuha mga fitness band, nga nagrepresentar sa expander ring ug usa ka maayong pagdugang sa pagkamaunat-unat nga banda. Ang ingon nga gum (loop sa resistensya sa mini band) ibutang sa mga tiil o kamot ug maghatag dugang nga resistensya kung mag-ehersisyo ka. Ang pagkamaunat-unat nga banda sa lawas labi ka epektibo sa pag-atubang sa mga lugar nga adunay problema sa mga paa ug sampot. Kung kinahanglan, mahimo nimo ihigot ang usa ka taas nga pagkamaunat-unat nga banda sa mga bitiis ug pulihan sa ingon ang fitness gum:

Sa bag-o nga gibug-aton ug pagbansay sa kasingkasing nga gigamit kanunay ang mga fitness band. Naghatag sila usa ka daghang karga sa ibabaw ug sa ubos nga bahin sa lawas, kini magamit kaayo. Ang pagkamaunat-unat nga banda labi ka gigamit kung nagbansay sa mga bukton ug likod, maingon man sa panahon sa Pilates ug pag-inat. Bisan pa, alang sa daghang pagkalainlain ug kalidad sa mga klase girekomenda namon ka nga mopalit nga pagkamaunat-unat ug laso, ug usa ka hugpong nga mga fitness band. Parehas ang imbentaryo ug siguradong ikaw mahimong mapuslanon, labi na tungod kay kini mga kaayo maabut.

Kung nagpili nga mga pagkamaunat-unat nga mga banda, ang mga fitness band dili makalibug kanila sa mga goma nga goma, gamay ra kini nga uban pang kagamitan sa isport. Gidisenyo kini alang sa pagbansay sa kusog ug angay kaayo alang sa mga gusto og kusug nga kaunuran.

Elastic tape o tubular expander?

Sa mga nasod sa Kasadpan alang sa pagbansay sa timbang kanunay nga gigamit ang tubular expander ug ang pagkamaunat-unat nga banda kanunay nga gigamit alang sa Pilates ug pag-inat. Sa Russia ug ang CIS tubular expander wala pa nakakuha og kaylap nga pagkapopular, mao nga lisud kini makit-an sa mga regular nga tindahan. Sa panguna, alang sa kusog nga pagbansay sa kining duha nga isport ang mga gamit dili mailisan. Apan ang mga pagkalainlain naa gihapon.

Ang mga kalainan tali sa tubular expander ug sa pagkamaunat-unat nga banda:

• Ang usa ka tubular expander labi ka kombenyente sa panahon sa klase tungod sa presensya sa mga gunit; Ang pagkamaunat-unat nga banda mahimo nga RUB sa iyang mga kamot ug bisan sa hinungdan sa kalagot.
• Ang usa ka tubular expander dili kaayo kasaligan kaysa sa tape: kanunay nga naguba ug mas dali nga nagagawas.
• Ang elastic tape labi ka daghang gamit kung mag-ehersisyo ka, tungod kay wala kini mga kuptanan ug adunay aboflabi ka taas.
• Ang tape parehas nga angay alang sa kusog nga pagbansay ug pagbansay sa Pilates ug pag-inat. Bisan pa, ang pagbansay sa kusog labi ka episyente aron magamit ang usa ka tubular expander.
• Sa mga tindahan sa Russia mas dali nga makit-an ang pagkamaunat-unat nga banda kaysa sa tubular expander.

Sa langyaw nga bahin sa natapos nga videotronic labi ka tubular expander kaysa sa tape. Apan mahimo nimo gamiton ang pagkamaunat-unat nga banda sa ingon nga mga programa nga wala’y kusog nga pagkawala sa kahusayan. Tan-awa usab: Nag-una nga 12 nga pagbansay sa kusog uban ang mga tubular expander alang sa tibuuk nga lawas.

25 nga ehersisyo nga adunay pagkamaunat-unat nga banda

Nagatanyag kami kanimo usa ka talagsaon nga pagpili sa mga pagbansaybansay nga adunay pagkamaunat-unat nga banda alang sa taas ug ubos nga bahin sa lawas. Pinaagi sa kini nga mga ehersisyo mahimo nimo nga mapalig-on ang mga kaunuran, mapauswag ang kusog, mapaayo ang postura ug higpitan ang lawas.

Bahin sa mga ehersisyo nga gihimo sa usa ka fitness band, apan kung adunay ka lang usa ka taas nga huboon, mahimo ra nimo kini ihigot sa akong mga tiil. Ang labi ka higpitan nga higpitan ang bakus, labi ka lisud ang paghimo sa mga ehersisyo, busa ang pagkamaunat-unat nga nag-adjust nga independente.

Mga ehersisyo alang sa taas nga lawas

1. Ang pagtaas sa mga kamut sa usa ka biceps

2. Pagtul-id sa mga kamut sa trisep

3. Paruparo alang sa mga kaunuran sa dughan

4. Pagdako sa diagonal alang sa mga abaga ug dughan

5. Pagtaas sa diagonal sa mga abaga

6. Bayawon ang mga kamot sa atubangan niya alang sa mga abaga

7. Mga kamot sa pagpasanay alang sa mga abaga

8. Pagpadayon sa abaga

9. Ibutang ang bakus sa likod

10. Vertical nga pagbira alang sa likod

11. Pag-ibot sa tape pabalik

Mga ehersisyo alang sa tiyan ug mga bitiis

1. Ang tulay nga gluteal

2. Pag-alsa sa paa sa tulay

3. Pagkuha sa iyang tuhod sa tulay

4. Bisikleta alang sa tiyan ug mga bitiis

5. Usa ka lakang sa kilid sa strap

Mga ehersisyo alang sa mga paa ug sampot

1. Pagdakup sa mga bitiis balik sa pagtindog

2. Squat + paa Pag-agaw sa kilid

3. lateral lunge

4. Mga squats nga adunay bench press

5. Paglakaw nga adunay tape sa direksyon

6. Ang pagtaas sa mga tiil nga brilyante

7. Pag-alsa sa paa alang sa imong puwit

8. Pagdakup sa mga bitiis sa likod

9. Pagtaas sa paa sa kilid

10. Pagdagit mga tiil sa kilid

11. Pagtaas sa mga bitiis samtang naghigda sa tiyan

Salamat sa mga gifs youtube channel: Ang Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Usa ka plano nga ehersisyo nga adunay usa ka pagkamaunat-unat nga banda!

Nagtanyag kami kanimo usa ka plano sa mga ehersisyo nga adunay pagkamaunat-unat nga banda alang sa taas nga bahin sa lawas (mga bukton, abaga, dughan, likud) ug sa ubos nga bahin sa lawas (tiyan, paa, buko). Mahimo nimo nga baylohan kining duha nga klase o aron maghiusa sa usa ka adlaw kung adunay ka oras.

Pag-ehersisyo alang sa taas nga lawas

Pagbansay-bansay:

• Ang pagtaas sa mga kamut sa usa ka biceps
• Pagtul-id sa mga kamut sa trisep
• Paruparo alang sa kaunuran sa dughan
• Diagonal nga pagpasanay alang sa mga abaga ug dughan
• Mga kamot sa pagpasanay alang sa mga abaga
• Pagpadayon sa mga abaga
• Kuhaa pagbalik ang bakus
• Kuhaa ang tape sa usa ka kamot
• Vertical nga pagbira alang sa likod

Buhata ang matag ehersisyo 12-15 reps sa 3 nga mga set. Kung ang ehersisyo nahimo sa tuo ug wala nga kamot, dayon buhata ang duha nga pamaagi sa matag kamot (tanan nga upat nga pamaagi). Pahulay sa taliwala sa mga set 30 segundo sa taliwala sa mga ehersisyo 1.5-2 minuto.

Pagbansay alang sa tiyan, bitiis ug buttocks

Pagbansay-bansay:

• Squat + paa Pagdakup sa kilid
• Paglakaw nga adunay tape sa direksyon
• Pag-agaw sa mga bitiis balik sa pagtindog
• Ang tulay nga gluteal
• Gibayaw ang paa sa taytayan
• Pagbisiklita alang sa tiyan ug mga bitiis
• Pag-alsa sa paa sa kilid
• Pagdagit mga tiil sa kilid
• Gibalik ang mga bitiis sa likod

Himua ang matag ehersisyo nga 12-15 reps sa 3 nga mga set. Kung gihimo nimo ang ehersisyo sa tuo ug wala nga tiil, dayon buhata ang duha nga pamaagi sa matag paa (kinatibuk-an nga upat nga pamaagi). Pahulay sa taliwala sa mga set 30 segundo sa taliwala sa mga ehersisyo 1.5-2 minuto.

Pagpalit barato nga pagkamaunat-unat nga banda

Daghang lainlain ug dili mahal nga mga trinket nga gibaligya sa online store Aliexpress. Ang pagpalit sa mga pagkamaunat-unat nga banda adunay ka higayon nga labi ka episyente ug epektibo nga pag-atubang sa lainlaing mga pag-ehersisyo sa balay.

Gipili namon ang labi ka popular nga mga tindahan sa Aliexpress nga adunay daghang mga order, taas nga average nga rating ug positibo nga feedback. Ang presyo sa hapit tanan nga mga teyp naa sa sakup nga 200-400 nga mga rubles. Mobukas ang mga link sa usa ka bag-ong bintana.

Elastic tape 150 cm

Ang gitas-on sa tape 150 cm, gilapdon 10-15 cm, ug ang gasto sa tape nagsalig sa gilapdon ug gibag-on. Kung labi ka baga ang tape, labi ka kusog ang resistensya. Materyal - natural nga latex. Nagkantidad og 150-300 nga mga rubles.

• Mamalit 1
• Mamalit 2
• Mamalit 3

Ang pagkamaunat-unat nga banda 150-180 cm

Ang gitas-on sa tape 150-180 cm, gilapdon 15 cm tape Tensiyon gikan sa 10 hangtod 20 kg depende sa kolor (ang namaligya naghatag libra). Materyal - natural nga latex. Nagkantidad og 150-300 nga mga rubles.

• Mamalit 1
• Mamalit 2
• Mamalit 3

Mga pananglitan sa video nga adunay usa ka nababanat nga banda

Kung gusto nimong buhaton sa nahuman nga pagbansay sa video gamit ang elastic tape, paghalad kanimo daghang mga pananglitan sa video nga adunay usa ka nababanat nga banda. Siguruha nga tan-awon usab:

Nag-una nga 20 nahuman nga VIDEO nga adunay usa ka nababanat nga banda

1. Pag-ehersisyo alang sa mga pigi nga adunay usa ka pagkamaunat-unat nga banda

2. Pag-ehersisyo alang sa mga bukton ug dughan nga adunay pagkamaunat-unat nga teyp

3. Pagbansay alang sa tibuuk nga lawas

Ang mga ehersisyo nga adunay usa ka nababanat nga banda makatabang kanimo aron makuha ang gamay nga numero sa balay nga wala gigamit ang labi kadaghan ug komplikado nga kagamitan. Ang ingon nga usa ka yano ug maabut nga himan alang sa kahimsog kinahanglan nga naa sa balay alang sa tanan.

Tan-awa usab: ehersisyo nga bola alang sa pagkawala sa timbang: pagkaepektibo ug mga kinaiya. Giunsa mopili usa ka fitball?