Pagbansay sa Chloe Ting: 6 nga pag-ehersisyo sa HIIT + hagit sa 8 ka semana

Si Chloe Ting usa ka bantog nga blogger sa Australia, naghimo og epektibo nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug pagkuha sa tambok sa mga lugar nga adunay problema. Una, nagtanyag kami kanimo usa ka kapilian nga mga epektibo nga video ni Chloe nga makatabang kanimo nga ipasadya ang imong ehersisyo sa fitness sa balay ug idugang sa kanila ang usa ka bug-at nga karga.

Hagit sa 8 ka semana gikan sa Chloe ting

Bag-ohay lang nagpagawas ang Chloe ting usa ka bag-ong hagit sulod sa 8 ka semana, lakip ang 4 nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, tono sa lawas, ug pagkuha sa mga lugar nga adunay problema. Si Chloe adunay kalendaryo sa mga leksyon, nga gisunud nimo duha ka bulan. Bisan kung dili kinahanglan nga ipadagan lang kini nga programa sa usa ka piho nga yugto sa oras, mahimo mo ra gamiton ang managlahi nga mga video aron madugangan ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Mao nga, ang programa sa Summer Shredding adunay 4 nga pag-ehersisyo: grabe nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa tibuuk nga lawas (30 minuto), pag-ehersisyo alang sa mga kamut (10 min), pag-ehersisyo alang sa tiyan (10 minuto), pag-ehersisyo alang sa mga paa, ug mga glute (25 minuto) . Ang mga klase angay alang sa lebel sa pagbansay labaw sa aberids (mga ehersisyo alang sa mga nagsugod, tan-awa dinhi). Dili ka magkinahanglan espesyal nga mga aparato. Nagtanyag si Chloe sa usa ka semana nga maglakaw sa 20-30 minuto o pag-ehersisyo sa cardio.

Palihug hinumdomi nga ang mga klase gipadagan nga wala magpainit ug cool-down! Siguruha nga makit-an ang among andam na nga koleksyon sa mga ehersisyo alang sa pagpainit ug pag-inat pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo.

• Pag-init sa wala pa mag-ehersisyo: mga plano sa ehersisyo +
• Pag-unat pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo: mga ehersisyo + plano

Toned Legs & Butt Workout (25 minuto)

Kini nga pag-ehersisyo sa sulud sa 25 minuto perpekto aron ma-tono ang imong mga paa ug sampot. Nagtanyag si Chloe og lainlaing mga ehersisyo nga nagpahugot sa mga kaunuran ug makatabang nga mawala ang mga lugar nga adunay problema. Ang programa naglangkob sa duha ka mga hugna, gisubli sa duha ka mga hugna (ang una nga hugna nahinabo sa salog, ang ikaduha nga hugna nagtindog nga adunay mga lunges ug squats). Makita nimo ang 16 nga ehersisyo; magbansay ka sa ilawom sa laraw nga 30 segundo nga trabaho / 10 segundo nga pahulay. Kung adunay dili maayo nga tuhod, mahimo ra nimo ipatuman ang una nga hugna.

18 nga pagbansay alang sa mga bitiis ug glute nga adunay fitness band

Mga Armas ug Pag-ehersisyo sa Labaw sa Lawas (10 minuto)

Kini nga mubo nga pag-ehersisyo sa 10 minuto makatabang kanimo nga higpitan ang mga kaunuran sa bukton ug epektibo nga molihok sa tanan nga mga grupo sa kalamnan sa taas nga lawas. Nagtanyag si Chloe og gibug-aton sa gibug-aton sa ehersisyo pinahiuyon sa mga tabla ug push-UPS. Masunog ang kinauyokan nga kaunuran, bukton, ug abaga! Sa kini nga programa, makit-an nimo ang 10 nga ehersisyo nga gihimo sumala sa laraw nga 45 segundos nga pagtrabaho / 15 segundo nga pahulay. Mahimo nimo balikon ang ehersisyo sa 2-3 nga mga lap. Ang klase mag-apelar sa parehas nga mga nagsugod ug abante nga mga estudyante.

Brutal Abs nga Pag-ehersisyo (10 minuto)

Kini usa ka mubu apan makapasubo nga pag-ehersisyo sa salog sa imong tiyan ug panit. Magpuli ka mga ehersisyo alang sa likod alang sa mga press ug ehersisyo bar. Bisan kung ang trabaho nga nahimo sa hingpit sa salog, ang rate sa imong kasingkasing naa sa lugar nga gyrosigma. Sa kini nga programa, makit-an nimo ang 10 nga ehersisyo nga gihimo sa circuit nga 50 segundos nga trabaho / 10 segundo nga pahulay. Mahimo nimo balikon ang pag-ehersisyo sa 2 lap. Ang klase mag-apelar sa parehas nga abante nga mga estudyante.

Nag-una nga 15 nga ehersisyo alang sa mga crunches sa tiyan ug mga tabla

Tibuok nga Pag-ehersisyo sa Lawas (30 minuto)

Kini usa ka grabe nga pagbansay sa agwat nga kusog gyud ug nakurat - kauban ang burpee, pinahigda nga pagdagan, paglukso, squats, mga dinamikong tabla. Bisan pa, kung dili ka molukso, mas maayo nga magpili usa ka dili kaayo grabe nga pag-ehersisyo sa cardio. Ang Full-Body Workout naa sa prinsipyo sa agwat; kinahanglan ka magbudlay aron maipasa ang video gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan. Ang klase gilangkoban sa 14 nga ehersisyo nga gisubli sa 3 nga lap sa circuit nga 30 segundos nga pagtrabaho / 10 segundo nga pahulay. Ang pagbansay angay ra alang sa adunay kasinatian nga mga estudyante.

ubos nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio gikan sa FitnessBlender

6 HIIT-ehersisyo alang sa advanced sa Chloe ting

Ang tanan nga pag-ehersisyo sa cardio nga Chloe ting gihimo sa usa ka agianan nga agianan ug gilakip ang kusog kaayo nga ehersisyo sa epekto (paglukso, squats, push-UPS, running, planks). Kung gusto nimo ang high-mountain load alang sa dali nga mga sangputanan, pagbansay sa Chloe, magustuhan nimo kini. Alang sa mga klase dili kinahanglan dugang nga kagamitan, tanan nga ehersisyo gihimo sa ilang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas.

1. Talagsaon nga Tibuuk nga Pag-ehersisyo sa Lawas: Pagsunog sa 400 nga Calories (30 minuto)

Adunay pag-ehersisyo ang 3 nga hugna sa 4 nga ehersisyo. Ang matag hugna gisubli sa 4 nga mga hugna. Unang hugna: Squat Jump Lunge, High Picks, Skater Hops, Plank Hops. Ikaduhang hugna: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Ikatulong hugna: Mga Groiner, Mga Pag-ilid sa Daplin, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).

2. Tibuok nga Pag-ehersisyo sa Lawas: Burn Calories 250-360 (25 minuto)

Lakip sa pagbansay ang 2 nga hugna sa 4 nga ehersisyo; ang matag hugna gisubli sa 3 ka hugna. Una nga hugna: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Ikaduhang hugna: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bike Crunch.

3. Pag-ensayo sa Fat Burning Workout Sa Balay (20 minuto)

Sa kini nga kusog nga pagbansay, nagtanyag 9 nga ehersisyo, nga gisubli sa 4 nga mga hugna (30 sec / 10 sec): Taas nga tuhod nga Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. Tabata Fat-Blasting HIIT Workout (16 minuto)

Niining grabe nga TABATA-training nga naghulat alang kanimo 8 nga ehersisyo, nga ang matag usa gisubli sa 4 ka set (20 sec / 10 sec): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minuto)

Sa kini nga grabe nga TABATA-training, adunay ka usab 8 nga ehersisyo, matag usa gisubli sa 4 set (20 sec / 10 sec): Mga Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Una, adunay pag-ehersisyo!

5. Fat Burning HIIT Cardio (16 minuto)

Una, kini nga kusog nga pagbansay nagtanyag 8 nga mga ehersisyo nga gisubli sa 2 nga mga hugna (45 sec / 15 sec): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, lateral Lunge Jump.

Alang sa gibug-aton sa timbang, Alang sa advanced nga pag-ehersisyo sa Interval, pag-ehersisyo sa Cardio.