Milingi ka gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas, nag-ihap sa paglukso nga karnero, ug ang imong utok dili gusto nga mokalma ug moadto sa usa ka matam-is nga damgo. Ang tinuod mao nga hapit 50% sa mga residente sa dagkong mga lungsod ang nag-atubang niini nga problema. Ingon sa usa ka lagda, ang kawalay katakus nga makatulog dayon (ubos sa 15 ka minuto) nagpahibalo sa usa ka dili balanse sa Vata dosha. Mahimo kini tungod sa stress, kabalaka, o kanunay nga pagbalhin gikan sa usa ka lugar ngadto sa lain sa maadlaw. 1. Ang tam-is, maasim ug parat nga mga pagkaon makatabang sa pagbalanse sa Vata, nga nagkontrol sa tanan natong kalihokan sa pangisip.
2. Pagkaon sa init, presko (giandam nianang adlawa) nga pagkaon, mas maayo sa samang oras kada adlaw.
3. Ang girekomendar nga regimen sa pagkatulog mao ang pagkatulog nga dili molapas sa 22:6, pagbangon sa XNUMX:XNUMX sa buntag.
4. Kutob sa mahimo, likayi ang pagdali sa adlaw.
5. Isalikway ang mga mobile device ug pagtan-aw sa TV labing menos usa ka oras sa dili pa matulog.
6. Masahe ang imong mga kamot ug tiil gamit ang lubi, almond o sesame oil sa dili pa matulog.
7. Laing tip mao ang aromatherapy. Ang makapahupay nga mga lana sama sa lavender oil girekomendar.
8. Pagpatugtog ug makaparelaks nga musika sa dili pa matulog. Mahimo kini nga mga klasiko, kalmado nga mga mantra sa India, mga tunog sa kinaiyahan.
9. Importante! Ang katapusang pagkaon, panihapon, labing menos 2, ug labing maayo nga 3-4 ka oras sa wala pa matulog.
10. Ang temperatura sa kwarto kinahanglan dili kaayo bugnaw, apan dili usab init. Sa wala pa matulog, girekomenda nga i-ventilate ang kwarto nga adunay presko nga hangin sulod sa 15 minuto.