Sugdi ang imong adlaw sa kahilom
Sa laing pagkasulti, gikan sa pagpamalandong. Daghan ang nasayop nga naghunahuna nga ang pagpamalandong maoy usa ka Budhista nga trabaho, apan sa pagkatinuod kini walay kalabotan sa relihiyon. Ang pagsugod sa imong adlaw nga adunay 15 minuto nga pag-introspeksyon mahimo’g ibutang ang imong hunahuna sa usa ka mahunahunaon nga adlaw. Ibutang ang imong telepono ug paggahin ug panahon alang sa imong kaugalingon imbes nga motan-aw sa news feed. Ipiyong ang imong mga mata, ginhawa og lawom sa imong tiyan ug handurawa ang imong pagginhawa. Hunahunaa ang mga hilo nga gipagawas gikan sa imong lawas. Dayon bukha ang imong mga mata, tindog ug ituyhad pataas, paubos ug sa imong palibot. Sulayi sa paghikap sa imong mga tudlo sa tiil ug tindog sa mga tudlo sa imong mga tiil. Kini nga leksyon dili molapas sa 15 ka minuto, apan pinaagi sa pagpraktis kada adlaw, imong mamatikdan ang resulta!
Pagbalhin
Wala kami maghisgot bahin sa pagdagan, pagbansay sa kusog nga paglahutay, duha ka oras nga yoga ug uban pa. Apan nahibal-an ba nimo nga ang 15 minuto lang nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw makatabang sa pagpauswag sa imong immune system? Dugang pa, ang ingon nga mga kalihokan nagmugna og bag-ong mga selula sa nerbiyos sa utok, busa ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo kinahanglan kung gusto nimo nga mapadayon ug mapauswag ang pasundayag niini. Dili nimo kinahanglan ang gym! Gamita ang luna sa balay o sa trabahoan panahon sa imong paniudto. Sulayi ang usa ka light warm-up, 15 minutos nga yoga, sit-ups, push-ups, ab exercises. Ganahan ka ba nga motan-aw sa TV sa gabii? Combine kini nga panahon uban sa usa ka gamay nga ehersisyo! Apan ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagbuhat niini sa buntag aron masunog dayon ang mga kaloriya ug dili maghunahuna sa adlaw nga kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo.
Himoa ang labing menos usa ka pagkaon nga himsog
Siyempre, mahimo ka nga mobalhin dayon sa husto nga nutrisyon, apan ang imong lawas makasinati usa ka kakurat. Aron mapugngan kini nga mahitabo, hinay-hinay nga ipakilala ang maayong pamatasan. Pagtudlo ug usa ka kan-anan diin mokaon ka lamang ug himsog nga mga pagkaon nga walay abunda nga tambok, harina, asin ug asukar. Mahimong pamahaw nga adunay smoothie, paniudto nga adunay gaan nga sabaw ug berde nga salad, o panihapon. Mahibal-an nimo kung kanus-a andam na ang imong lawas nga mobalhin sa usa ka himsog nga pagkaon sa hingpit, apan hangtod niana, kaon og himsog nga pagkaon labing menos kausa sa usa ka adlaw. Tuohi ako, ang imong lawas siguradong mohangyo kanimo nga biyaan ang makadaot!
Tubig, tubig ug dugang tubig
Kapila na nila gisultihan ang kalibutan ... Apan ang kalibutan misukol gihapon o nakalimtan na lang! Dili gayud kita kapuyon sa pagsubli nga ang usa ka tawo kinahanglan nga moinom ug daghang tubig. Ang tubig mao ang labing maayo nga kaalyado sa pagpakig-away batok sa sobra nga pagkaon, mga sakit nga viral, ug hyperacidity sa tiyan tungod sa internal ug external nga kapit-os. Pagkuha sa imong kaugalingon og usa ka litro (o duha ka litro, kung eksperto ka na niini nga butang) nga botelya ug pun-a kini kada adlaw sa tubig sa temperatura sa lawak, pagdugang og gamay nga lemon juice niini. Inom, inom ug inom pag-usab!
Paghimo og digital detox
Ang pagtugyan sa imong telepono ug kompyuter mahimong usa ka kalisdanan, apan importante kini! Ang pipila sa pinakadako nga stress sa atong lawas ug hunahuna nagagikan sa kanunay nga pagkaladlad sa radiation gikan sa wireless nga teknolohiya. Paghimo usa ka mahunahunaon nga paningkamot ug i-off ang labing menos usa ka adlaw, pahimusli ang usa ka matahum nga higayon kauban ang pamilya ug mga higala, buhata ang imong paborito nga mga kalingawan, sports, pag-adto sa usa ka adlaw nga pagbiyahe. Gamita kini nga panahon sa pag-de-stress ug paghatag sa imong lawas og pahulay gikan sa digital noise ug chatter. Pagpraktis niini kausa sa usa ka semana ug sa dili madugay magpaabut ka sa imong "adlaw nga walay telepono"!
Sulayi ang Healthy Supplements ug Essential Oils
Ang himsog nga mga suplemento sa pagkaon gamay nga katabang nga nagdoble sa mga sangputanan sa imong mga paningkamot. Pangitag maayong tinubdan sa antioxidants ug idugang kini sa imong mga pagkaon. Ang usa ka scoop sa flaxseeds, chia, usa ka baso nga tubig sa lubi, ug daghan, daghan pa kada adlaw adunay positibo nga epekto sa imong panglawas. Girekomenda usab namo ang pagsulay sa mga importanteng lana sama sa peppermint, frankincense, lemon, ug lavender, nga maayo alang sa imong mood ug, siyempre, sa imong panglawas!
Ekaterina Romanova Tinubdan: