Paghimo og listahan sa mga tubag sa pangutana nga "ngano?"
Hunahunaa kung nganong mohunong ka sa pagpanigarilyo ug unsa ang mahatag niini kanimo. Bahina ang blangko nga panid sa duha ka bahin, sa usa isulat kung unsa ang imong makuha gikan sa pag-undang sa sigarilyo, sa lain - kung unsa ang gihatag sa pagpanigarilyo kanimo karon. Hunahunaa kini nga butang nga seryoso, tungod kay kinahanglan nimo nga kombinsihon ang imong utok nga maayo ang imong gibuhat alang niini. Mahimo nimong ibitay ang sheet sa usa ka prominenteng lugar aron matag higayon nga gusto nimo nga magsigarilyo, ang tanan nga mga bentaha sa kinabuhi nga wala’y daotang bisyo makita kanimo.
Kalkulahin ang mga gasto
Kalkulahin usab kung pila ang imong gasto sa sigarilyo matag bulan. Ingnon ta nga ang usa ka pakete sa sigarilyo nagkantidad ug 100 ka rubles, ug nanigarilyo ka usa kada adlaw. Kana 3000 sa usa ka bulan, 36000 sa usa ka tuig, 180000 sa lima ka tuig. Dili kaayo gamay, di ba? Sulayi sa pagluwas sa usa ka adlaw alang sa 100 ruble nga imong gigasto sa mga sigarilyo, ug sa usa ka tuig ikaw adunay usa ka igo nga kantidad nga imong magamit nga mapuslanon.
Hupti nga magamit ang prutas
Daghan, ilabina ang mga babaye, nahadlok sa pagtaas sa timbang. Human nimo mohunong sa pagkuha og sigarilyo sa imong baba, gusto nimo nga pun-on kini og lain. Kini nga aksyon mipuli sa daan nga batasan, ug, sa pagkatinuod, ikaw adunay usa ka bag-o nga pagkaadik – sa pagkaon. Usahay ang mga tawo makakuha og 5, 10 o bisan 15 ka kilo tungod kay dili sila makapugong sa ilang kaugalingon. Aron malikayan ang ingon nga mga sangputanan, ipadayon ang mga prutas o utanon, sama sa tinadtad nga mansanas, carrots, celery, cucumber. Kini usa ka maayong alternatibo sa mga chips, cookies, ug uban pang dili maayo nga meryenda, tungod kay ang mga prutas ug utanon adunay mga bitamina ug fiber, nga makatabang sa pag-detox sa lawas.
Sulayi ang gum
Kini usa pa ka dugang sa miaging punto. Ang chewing gum (walay asukal), siyempre, makadaot, apan sa sinugdan kini makatagbaw sa chewing reflex. Ilabi na sa kini nga kaso, makatabang ang mint. Kung dili ka ganahan mag-usap, mahimo usab nimo sulayan ang mga hard candies, ug pilia ang mga dugay nga matunaw. Apan kung makaamgo ka nga dili na nimo gusto nga magsigarilyo, mas maayo nga biyaan ang chewing gum ug mga tam-is.
Paghatag kape
Kini usa ka tinuod nga ritwal - ang pagpanigarilyo usa ka sigarilyo, o bisan duha, nga adunay usa ka tasa nga kape. Ang among kauban nga panumduman na-trigger, ang lami sa kape nagpukaw dayon sa panumduman sa usa ka sigarilyo. Kung ganahan gyud ka niining makapalagsik nga ilimnon, ihatag kini bisan sa makadiyot hangtod ang "pag-atras" molabay. Ilisan kini og himsog nga chicory, herbal tea, ginger drink ug bag-ong gipuga nga juice. Sa kinatibuk-an, maayo ang pag-inom og daghang lunsay nga tubig ug mga juice sa utanon aron makuha ang nikotina sa lawas.
Paghimo sports
Ang pagdula og mga dula makatabang kanimo sa pagginhawa ug paghimo sa imong ulo nga busy sa laing butang. Apan ang punto mao ang pagbutang sa labing kadaghan nga mga paningkamot sa panahon sa pagbansay. Ang bentaha niini mao nga, dugang sa pag-undang sa pagpanigarilyo, ikaw usab mohugot sa imong dagway ug mobati nga mas maayo. Maayo usab ang pagbuhat sa yoga, nga makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo sa imong lawas ug makapakalma sa imong hunahuna.
Paghimo og Bag-ong mga Kinaiya
Kung imong biyaan ang usa ka dili maayo nga batasan, maayo nga praktis ang paghimo og bag-o. Hunahunaa kung unsa ang dugay na nimong gustong buhaton, unsa ang makat-unan? Kanunay ka bang gusto nga magsulat sa usa ka talaadlawan o magsulat gamit ang imong wala nga kamot? O tingali nag-ehersisyo sa teknik sa pagsulti? Panahon na nga sugdan ang paggamit sa oras nga imong gigamit sa pagpahunong sa pagpanigarilyo.
Palibutan ang imong kaugalingon sa maanindot nga mga baho
Kung adunay manigarilyo sa balay, ug kini kanunay nga mahitabo, ang kwarto mapuno sa baho sa aso sa sigarilyo. Palibutan ang imong kaugalingon sa makapahimuot, kahayag o hayag nga mga baho. Pagkuha usa ka lampara sa kahumot, pagbutang og insenso, pag-spray sa kwarto gamit ang usa ka botelya nga spray nga adunay tubig ug hinungdanon nga lana. Makapalit pa ka ug presko nga humot nga mga bulak.
Pagpalandong
Sa halos matag artikulo among gitambagan ka sa pagpamalandong. Ug kini dili lang ingon niana! Kung moadto ka sa sulod ug mag-focus sa imong kaugalingon labing menos kausa sa usa ka adlaw, sa paglabay sa panahon mas sayon alang kanimo nga putlon gikan sa imong kaugalingon ang dili bahin sa imong tinuud nga kaugalingon. Paglingkod lang sa hilom, paminaw sa mga tingog sa kadalanan, atimana ang imong pagginhawa. Makatabang kini kanimo nga makalusot sa pag-atras nga mas kalmado, ug dali ka nga makasulod sa usa ka limpyo nga kinabuhi nga wala’y sigarilyo.
Ekaterina Romanova