Daghang mga tawo nga nakasinati og tensiyon natanggong sa gitawag nga emosyonal nga sumbanan sa pagkaon. Ang emosyonal nga pagkaon mahimong magpakita sa kaugalingon sa daghang mga paagi: pananglitan, kung mokaon ka usa ka bag sa mga crisps tungod sa kalaay, o kung mokaon ka usa ka chocolate bar pagkahuman sa usa ka lisud nga adlaw sa trabaho.
Ang emosyonal nga pagkaon mahimong usa ka temporaryo nga tubag sa tensiyon, apan kung kini kanunay nga mahitabo o mahimong panguna nga sumbanan sa pagkaon ug ang paagi sa usa ka tawo sa pag-atubang sa ilang mga emosyon, mahimo’g makaapekto kini sa ilang kinabuhi ug kahimsog.
Unsa ang kinahanglan nimong masayran bahin sa emosyonal nga pagkaon
Adunay pisikal ug sikolohikal nga mga hinungdan sa emosyonal nga sobra nga pagkaon.
Ang emosyonal nga pagkaon kanunay nga gipahinabo sa tensiyon o uban pang kusog nga mga emosyon.
Adunay daghang mga estratehiya nga makatabang sa usa ka tawo sa pagsagubang sa mga sintomas sa emosyonal nga pagkaon.
Mga hinungdan sa emosyonal nga pagkaon
Ang mga emosyon, sama sa tensiyon, dili lamang ang hinungdan sa sobra nga pagkaon. Kinahanglan nga hinumdoman nga adunay usab mga hinungdan sama sa:
kalaay: ang kalaay gikan sa pagkatapulan usa ka kasagaran nga emosyonal nga hinungdan. Daghang mga tawo nga nagkinabuhi nga aktibo nga kinabuhi mibalik sa pagkaon kung sila adunay panahon sa pag-undang aron mapuno kana nga haw-ang.
Mga batasan: Ang emosyonal nga pagkaon mahimong malambigit sa panumduman sa nahitabo sa pagkabata sa usa ka tawo. Usa ka pananglitan mao ang ice cream nga gipalit sa mga ginikanan alang sa maayo nga mga grado, o pagluto og cookies uban sa ilang lola.
Kakapoy: kasagaran kita sobra nga kaon o walay hunahuna nga mokaon kon kita gikapoy, ilabi na kon kita gikapoy sa pagbuhat sa usa ka dili maayo nga buluhaton. Ang pagkaon mahimo’g ingon usa ka tubag sa dili gusto nga maghimo pa nga kalihokan.
Sosyal nga impluwensya: ang tanan adunay kana nga higala nga nagtintal kanimo nga mokaon og pizza sa tungang gabii o moadto sa usa ka bar isip ganti sa imong kaugalingon pagkahuman sa usa ka lisud nga adlaw. Kanunay namong sobra ang pagkaon, nga dili gusto nga mobalibad sa pamilya o mga higala.
Mga Estratehiya sa Sobra nga Pagkaon sa Emosyonal
Ang unang lakang nga kinahanglan buhaton sa usa ka tawo aron makagawas gikan sa emosyonal nga lit-ag sa pagkaon mao ang pag-ila sa mga hinungdan ug mga sitwasyon nga nagpahinabo niini nga kinaiya. Ang pagtipig sa usa ka diary sa pagkaon makatabang.
Ang pagsubay sa imong kinaiya maoy laing paagi sa pagkat-on bahin sa imong mga batasan sa pagkaon. Sulayi pagsulat kung unsa ang imong gibuhat sa usa ka adlaw, unsa ang imong gibati, ug unsa ka kagutom ang imong gibati nianang panahona.
Hunahunaa kung unsaon nimo pag-counter ang mga trigger. Pananglitan:
Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nagkaon tungod sa kalaay, sulayi pagbasa ang usa ka bag-ong libro o pagsulay sa usa ka bag-ong kalingawan.
Kung nagkaon ka tungod sa tensiyon, sulayi ang yoga, pagpamalandong, o paglakaw-lakaw aron matabangan ka sa pagsagubang sa imong mga emosyon.
Kung nagkaon ka tungod sa kaguol, tawagi ang usa ka higala o lakaw sa parke kauban ang imong iro aron masulbad ang imong negatibo nga mga pagbati.
Mahimo usab nga makatabang ang pagpakigsulti sa usa ka therapist o psychologist aron hisgutan ang ubang mga paagi aron maputol ang siklo sa emosyonal nga pagkaon.
Ang usa ka dietitian o doktor mahimo usab nga mag-refer kanimo sa usa ka batid nga eksperto o maghatag dugang nga kasayuran bahin sa pagporma og positibo nga mga batasan sa pagkaon ug pagpauswag sa imong relasyon sa pagkaon.
Ang emosyonal nga pagkaon usa ka seryoso nga kasakit nga wala makatabang sa usa ka tawo nga adunay tambag nga "maghiusa sa imong kaugalingon" o "magkaon ra og gamay." Ang mga hinungdan sa pagtunga sa usa ka emosyonal nga sumbanan sa pagkaon komplikado ug lainlain: taliwala kanila mao ang pagpadako, ang impluwensya sa negatibo nga mga emosyon, ug mga hinungdan sa physiological.
Giunsa ang pag-ila tali sa physiological ug emosyonal nga kagutom?
Ang emosyonal nga kagutom dali ra kaayo malibug sa pisikal nga kagutom. Apan adunay mga kinaiya nga nagpalain kanila, ug ang pag-ila niining maliputon nga mga kalainan mao ang unang lakang sa paghunong sa emosyonal nga pagkaon.
Pangutan-a ang imong kaugalingon og pipila ka pangutana:
Ang kagutom moabut dayon o anam-anam? Ang emosyonal nga kagutom lagmit nga moabut sa kalit kaayo, samtang ang pisyolohikal nga kagutom kasagaran moabut sa hinay-hinay.
Aduna ka bay pangandoy alang sa pipila ka mga pagkaon? Ang emosyonal nga kagutom sagad nga nalangkit sa mga pangandoy alang sa dili maayo nga mga pagkaon o usa ka partikular nga pagkaon, samtang ang pisikal nga kagutom kasagarang mabusog sa bisan unsang pagkaon.
Nagkaon ka ba nga walay hunahuna? Ang walay hunahuna nga pagkaon mao ang pagkaon nga wala magtagad sa imong gikaon ug unsa ang gibati niini. Pananglitan, sa dihang motan-aw ka ug TV ug mokaon ug tibuok sudlanan sa ice cream sa usa ka higayon, kini usa ka pananglitan sa walay hunahuna nga pagkaon ug emosyonal nga sobra nga pagkaon.
Ang kagutom gikan sa tiyan o sa ulo? Ang pisyolohikal nga kagutom gipakita pinaagi sa pagbagulbol sa tiyan, samtang ang emosyonal nga kagutom lagmit magsugod kung ang usa ka tawo naghunahuna bahin sa pagkaon.
Nakonsensya ka ba pagkahuman sa pagkaon? Kon kita magpadala sa gana sa pagkaon tungod sa kapit-os, kasagaran makasinati kita og mga pagbati sa pagbasol, kaulaw, o pagkasad-an, nga usa ka tin-aw nga bahin sa emosyonal nga pagkaon. Kung gitagbaw nimo ang kagutom sa pisyolohikal, gihatagan nimo ang lawas sa gikinahanglan nga mga sustansya ug kaloriya nga wala kini gilangkit sa negatibo nga mga pagbati.
Busa, ang emosyonal nga pagkaon usa ka kasagaran nga panghitabo, lahi sa physiological nga kagutom. Ang ubang mga tawo magpadaog niini matag karon ug unya, samtang ang uban tingali makaapektar sa ilang kinabuhi ug makahulga pa gani sa ilang panglawas ug mental nga kaayohan.
Kung nakasinati ka og negatibo nga mga emosyon gikan sa imong mga batasan sa pagkaon ug dili nimo kini mabag-o sa imong kaugalingon, labing maayo nga makigsulti sa usa ka dietitian o therapist bahin niini nga hilisgutan, nga makatabang kanimo sa pagpangita og solusyon ug pag-atubang niini nga sitwasyon.