Tapuson ang insomnia. Pagkatulog sama sa usa ka troso uban niini nga mga produkto

Kung nag-antos ka sa insomnia, kinahanglan nimo mahibal-an ang pipila ka mga produkto nga makatabang sa pagsulbad sa problema. Ang kalisud sa pagkatulog usa ka problema sa daghang mga tawo, labi na sa karon nga stress o paspas nga kinabuhi. Nasayran nga kung ang usa ka tawo katulgon, siya adunay kalagmitan nga masuk-anon ug maluya. Busa, panahon na nga atubangon ang insomnia sa makausa ug alang sa tanan!

Ang himsog nga pagkatulog gikondisyon sa presensya sa pipila ka mga sustansya sa pagkaon. Ang pag-obra sa sistema sa nerbiyos ug ang synthesis sa mga compound ang responsable kung maayo ba ang pagkatulog. Kini mao ang nag-una:

• Bitamina C,
• puthaw,
• Magnesium - responsable alang sa husto nga paglihok sa sistema sa nerbiyos, adunay makapakalma ug makapakalma nga epekto,
• Omega fatty acids – adunay maayong epekto sa pagpasa sa mga signal sa nerbiyos. Gipataas usab nila ang produksiyon sa melatonin, gitawag nga sleep hormone,
• B bitamina - kini nagkondisyon sa husto nga pagkatulog, tungod kay kini gikinahanglan alang sa produksyon sa seratonin ug melatonin. Ang oras nga gikinahanglan aron makatulog ug ang kalidad sa atong pagkatulog nagdepende kanila. Ang husto nga suplay sa mga bitamina B makawagtang sa tensiyon ug makapakalma.

Ayaw pagkaon niini sa dili pa matulog kung gusto nimo nga matulog og maayo:

1. Mga produkto nga dato sa tambok, nag-una saturated, tungod kay sila lisud nga sa digest ug palas-anon sa digestive system.
2. Yano nga mga asukal, ie giputli nga mga produkto sa cereal, mga tam-is, tungod kay kini hinungdan sa pag-usab-usab sa lebel sa glucose sa dugo.
3. Puno sa protina nga walay dugang nga carbohydrates. Nagkinahanglan sila og mas taas nga panahon sa paghilis ug mahimong maglisod sa pagkatulog.
4. Naglangkob sa caffeine, ie kape ug kusog nga tsa.

Mga produkto nga makatabang kanimo nga makatulog:

1. citrus – sila adunay daghang bitamina C, mao nga kini makatabang kanimo nga makatulog. Idugang ang bag-ong gipuga nga orange juice sa imong panihapon.
2. Mga utanon - lemon balm, chamomile, herbal mixtures nga adunay makapakalma nga epekto. Ang hinungdan sa kalisud sa pagkatulog mao ang kasagaran nga mga nerves, mao nga ang mga tanum mahimong perpekto alang sa mga stressed nga mga tawo.
3. gatas - tingali ang tanan nakadungog nga ang usa ka tasa sa mainit nga gatas nag-regulate sa malinawon nga pagkatulog ug nagpadali sa pagkatulog. Tinuod kini tungod kay ang mga asukal nga naa niini nagpalihok sa paghimo sa serotonin.
4. Mga produkto sa wholegrain nga cereal - nga mao, oatmeal o wholemeal nga tinapay. Nakatampo usab sila sa paghimo sa serotonin tungod kay kini usa ka gigikanan sa carbohydrates ug B bitamina. Dili nila mapataas ang lebel sa asukal sa dugo.
5. Mga saging – usa ka tinubdan sa tryptophan nga gikinahanglan alang sa produksyon sa serotonin ug magnesium, nga makapahayahay ug makapakalma.
6. cherry juice – ang melatonin nga anaa niini nag-regulate sa circadian rhythm.
7. Matambok nga isda sa dagat – pananglitan ang salmon, maoy tinubdan sa unsaturated fatty acid ug tryptophan.