Kung nagsunod ka sa usa ka pagkaon, pagkaon nga himsog, paglihok, ug bisan pa dili ka mawad-an sa gibug-aton - ang gibug-aton magpabilin nga parehas o bisan pagtaas, mahimo nimong atubangon ang "hilom nga kaaway". Mahitungod kini sa paghinay sa metabolismo, ie makapakurat ug dili makita nga mga hinungdan nga nagpugong sa imong metabolismo sa pagkab-ot sa imong gipangandoy nga numero.
Ikasubo, adunay mga hinungdan nga wala’y kontrol. Ang metabolismo mahimong magdepende sa mga gene, edad (pagkahuman sa edad nga 25, ang metabolismo mohinay), ug bisan ang gender - sa mga babaye mas hinay kini kaysa sa mga lalaki hangtod sa 7%. Ang tanan nakaila sa usa ka tawo nga naglagot sa tanan pinaagi sa pagkaon sa ilang gusto ug nagpabilin nga nipis kaayo. Ang ubang mga tawo adunay maayo kaayo, paspas nga metabolismo, mao nga dili sila kinahanglan mabalaka kung unsa ug unsa ka daghan ang ilang gikaon.
Kadtong walay swerte kinahanglang mokaon ug himsog nga pagkaon, moinom ug daghang tubig, mag-ehersisyo kanunay, ug maglikay sa kagutom, dili regular nga pagkaon, ug stress. Bisan pa niini, usahay nagsunod niining mga sukaranan nga mga prinsipyo, ang pipila ka mga tawo adunay mga problema sa pagkawala sa timbang. Ang maliputon nga mga kasaypanan nga lisud makit-an mahimong mabasol. Ania ang usa ka lista sa labing kasagaran kanila:
- Pag-ehersisyo sa cardio. Bisan pa bisan diin nahibal-an nga ang cardio, ie pagdagan, paglangoy, pagbisikleta, adunay mga bentaha lamang, tungod kay gipalig-on nila ang kahimtang, gipauswag ang buhat sa kasingkasing, ug uban pa, sa kasubo, wala sila adunay labing kaayo nga epekto sa metabolismo. Gidugangan nila kini sa panahon sa pag-ehersisyo, mao nga ang pagbansay sa agwat labi ka "ginansya" alang sa lawas. Ang kanunay nga pagbag-o sa dagan hinungdan sa metabolismo sa pagpadali ug pagpadayon niini nga kahimtang hangtod sa 24 oras pagkahuman sa pisikal nga kalihokan.
- Gamay ra kaayo nga dairy. Ang pagwagtang sa keso, itlog, cottage cheese, yoghurts gikan sa pagkaon naghikaw sa lawas sa batakang materyal sa pagtukod sa kaunuran: protina. Kini ang papel sa mga kaunuran nga nagpadali sa metabolismo, mao nga dili angay nga biyaan ang protina. Dugang pa, kini mas lisud nga masuhop kay sa carbohydrates ug fats, mao nga dugang nga enerhiya ang gikinahanglan sa pagsunog niini. Ingon nga resulta, kita mawad-an sa gibug-aton.
- Pagkunhod sa carbohydrate. Ang mga asukal mao ang sukaranan nga gigikanan sa enerhiya, mao nga ang kusog nga pagtangtang sa mga karbohidrat gikan sa pagkaon usa ka dali nga paagi sa hinay nga metabolismo. Busa, iapil ang maayong carbohydrates sa whole grain nga pan, utanon ug brown rice sa imong pagkaon.
- Dili igo nga pagkatulog. Gipakita sa panukiduki sa mga siyentipiko sa Sweden nga bisan usa ka gabii nga walay tulog makaapekto sa atong metabolismo. Kung magpabilin ka sa tibuok gabii, ayaw pagkatulog sa gireseta nga 7-8 ka oras, siguradong makadaot ka sa imong numero. Dili igsapayan kung nag-ehersisyo ka o nagsunod sa usa ka diyeta, ang imong metabolismo mohinay pag-ayo kung kuhaon nimo ang oras sa imong lawas sa pagpahulay ug pag-ayo.