1. maitum nga tsokolate Kung gibati nimo ang pagdagsang sa kalipay matag higayon nga maigo nimo ang usa ka bar sa itom nga tsokolate, ayaw paghunahuna nga kini usa ka aksidente. Ang itom nga tsokolate nagpahinabog kemikal nga reaksiyon sa lawas nga gitawag ug anandamide: ang utok nagpagawas ug endogenous cannabinoid neurotransmitter nga temporaryong nagbabag sa mga pagbati sa kasakit ug depresyon. Ang pulong nga "anandamide" naggikan sa Sanskrit nga pulong "ananda" - kalipay. Dugang pa, ang itom nga tsokolate adunay ubang mga substansiya nga nagpalugway sa "maayong pagbati" tungod sa anandamide. Gitawag pa gani sa mga siyentipiko ang itom nga tsokolate nga "ang bag-ong tambal sa kabalaka."
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Psychopharmacology nakit-an nga ang mga tawo nga nag-inom og antioxidant-rich chocolate nga ilimnon (katumbas sa 42 gramos nga itom nga tsokolate) kada adlaw mibati nga mas kalmado kaysa niadtong wala.
2. Mga pagkaon nga puno sa protina
Ang mga pagkaon nga taas sa kalidad nga protina, sama sa keso sa Gouda ug mga almendras, nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo, nga nagpabati kanato nga kusog ug naa sa maayong kahimtang.
3. Mga saging
Ang saging adunay dopamine, usa ka natural nga substansiya nga makapadasig sa mood, ug maayong tinubdan sa mga bitamina B (lakip ang bitamina B6), nga makapakalma sa sistema sa nerbiyos, ug magnesium. Ang magnesium maoy laing "positibo" nga elemento. Apan, kung ang imong lawas dili makasugakod sa insulin o leptin, ang saging dili para kanimo.
4. Kape
Ang kape makaapekto sa daghang mga neurotransmitter nga responsable sa mood, mao nga ang pag-inom og usa ka tasa sa kape sa buntag dali nga makapalipay kanato. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kape nagpahinabog tubag sa utok nga nagpalihok sa neurotrophic factor nga nakuha sa utok (BDNF): bag-ong mga neuron nga makita gikan sa mga stem cell sa utok, ug kini nagpauswag sa function sa utok. Makapainteres, gipakita usab sa mga pagtuon nga ang ubos nga lebel sa BDNF mahimong hinungdan sa depresyon, ug ang pagpaaktibo sa mga proseso sa neurogenesis adunay epekto nga antidepressant!
5. Turmeric (curcumin)
Ang curcumin, ang pigment nga naghatag sa turmeric sa iyang yellow-orange nga kolor, adunay daghang mga kabtangan sa pag-ayo ug giisip nga natural nga antidepressant.
6. Purple nga berry
Ang mga anthocyanin maoy mga pigment nga naghatag sa mga berry sama sa blueberries ug blackberries og lawom nga purpura nga kolor. Kini nga mga antioxidant nagtabang sa utok nga makahimo og dopamine, usa ka kemikal nga responsable sa koordinasyon, memorya, ug mood.
Kaon sa hustong mga pagkaon ug pahiyom kanunay!
Tinubdan: articles.mercola.com Paghubad: Lakshmi