Ang epicondyle usa ka bony bump. Adunay duha ka partikular nga: nga anaa sa humerus, bukog sa bukton, sa matag kilid sa siko, ug kana sa femur sa lebel sa tuhod. Kini nga bahin sa bukog gigamit sa pagtaod sa mga ugat niini ug mahimong madaot sa sobra nga paglihok.

Ang epicondyle sa humerus

Sa humerus, sa ilawom sa bukog sa bukton, mabati nimo ang duha ka bumps sa matag kilid sa siko: kini ang mga epicondyle. Adunay ang lateral (sa tuo) ug ang medial (paingon sa lawas). Dinhi niining duha ka bagis nga mga protrusions nga ang mga ugat sa kadaghanan sa mga kaunuran sa forearm ug ibabaw nga bukton gilakip.

Ang mga condyles sa femur

Ang bukog sa femur nahimutang sa paa, taliwala sa paa ug tuhod. Ang condyles, sa French (epicondyle kay gigamit sa English para sa femur), nahimutang sa tuhod. Dinhi pag-usab, sila gigamit sa paglakip sa mga tendon sa lebel sa hiniusa, aron limitahan ang friction sa panahon sa paglihok sa mga bitiis.

Ibutang pag-usab ang mga tendon

Ang mga ugat sa bukton o mga kaunuran sa bitiis gilakip sa mga epicondyles.

Pagminus sa pagkabingkil

Pinaagi sa pagkatapot sa kilid sa bukog, imbes nga direkta sa ibabaw niini sama sa ubang mga bukog sa lawas, ang mga epicondyle makatabang sa paghupay sa pagkalibang sa mga ugat.

Ang epicondylitis, kasakit sa siko, sagad gitawag nga "tennis elbow" sa English, o "golfer's elbow" (golf player's elbow), tungod kay kini kasagarang na-trigger sa panahon sa praktis niini. sports, apan nakaapekto usab sa mga manwal nga trabahante ug uban pang mga racquet nga dula. Ang golf ug tennis nagkinahanglan og lapad, paspas ug kusog nga mga lihok gamit ang forearm ug siko. Ang pagsubli niini nga mga lihok, kasagaran nga walay maayo nga pagpainit sa siko sa wala pa, makadaut sa mga lutahan.

Ang ulahi unya rub sa balik-balik nga sa mga epicondyles sa humerus, ug trigger tendonitis: ang mga tendon maguba, microtraumas modala ngadto sa usa ka pagkunhod sa ilang elasticity. Busa ang epicondylitis kasagaran makita human sa daghang micro-injuries, kay sa usa ka lig-on ug grabe.

Ang mga tendon nga hingtungdan daghan, lakip niini ilabina ang mga responsable sa pagtuyok sa kamot ug pagpalapad sa bukton. Busa mahimong lisod ang paghawid lang sa usa ka butang bisan pa kon ang kasakit nalangkit sa siko ug dili sa pulso.

Mahimo nimong mahupay ang epicondylitis sa imong kaugalingon pinaagi sa pagsunod niini nga mga pagtambal, o pagkonsulta sa usa ka physiotherapist kung magpadayon ang kasakit (o alang sa labi ka epektibo ug mas paspas nga resulta).

Gipahulay

Ang una nga panudlo nga magamit pagkahuman sa grabe nga kasakit sa siko, nga nagpaila sa epicondylitis, mao ang gilayon nga pagpahulay. Kini mao ang advisable nga dili sa pagbuhat sa sport, ug sa limitahan ang tanan nga mga aksyon nga gihimo sa bukton apektado sa kasakit sulod sa labing menos duha ka semana.

Pag-aplay sa yelo

Aron mahupay ang kasakit, usa ka gamay nga bag sa mga ice cubes ang mahimo ug ipadapat sa masakit nga lugar. Ang paggasto niining gamay nga ice pack sulod sa pipila ka minuto sa usa ka adlaw makapauswag sa pag-ayo sa internal nga mga ugat.

mga pahalipay

Dugang pa sa yelo, ang mga pagmasahe girekomendar (sa usa ka physiotherapist, o usa ka hanas nga tawo!) Aron makunhuran ang kasakit ug mahupay pag-usab ang tensiyon sa mga ugat. Pag-amping nga dili mopilit pag-ayo aron dili mograbe ang kadaot!

Medikal nga pagtambal

Kung ang kasakit dili mawala, ang pagtambal gamit ang corticosteroids, mga hormone nga natural nga gitago sa lawas (sama sa cortisone ug cortisol) mahimong makapahupay sa panghubag tungod sa epicondylitis.

Kini nga pagtambal kinahanglan nga ipatuman sa usa ka espesyalista, tan-awa sa usa ka physiotherapist.

Ang medikal nga pagdayagnos sa mga problema sa epicondyle kinahanglan nga himoon uban sa usa ka physiotherapist, mas makahimo sa pag-ila sa nadaot nga mga dapit sa mga ugat ug sa paghatag og tukma nga pagtambal (sama sa mga masahe).