Pag-ehersisyo og "maayong buntag" sa posisyon nga naglingkod

Pag-ehersisyo "maayong buntag" sa usa ka posisyon nga naglingkod - mga ehersisyo sa teknik:

1. Pagbutang ug bangko sa power frame. I-adjust ang gitinguha nga gitas-on sa mga baroganan. Mahimong ilalom sa liog, ibutang kini sa iyang mga abaga. Guntinga ang mga blades sa abaga ug ipalapad ang imong mga siko sa unahan
2. Kuhaa ang liog gikan sa mga racks, kuhaa ang usa ka lakang pabalik dunot balik sa ubos nga likod. Kinahanglang ipataas ang ulo. Ibalhin ang pelvis balik, ipilit ang likod ug abaga, paubos sa bangko. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
3. Pagsandig sa unahan kutob sa imong mahimo, ingon sa gipakita sa hulagway. Ang liog kinahanglan magpabilin nga gipunting sa mga abaga.
4. Hupti kini nga posisyon, dayon tul-id, ibalik ang lawas balik sa sinugdanan nga posisyon.