Kaundan
Ang paglakaw, pagdagan, paglangoy, o pagbisikleta usa ka kasagaran nga ehersisyo sa aerobic. Ang pulong nga aerobic nagpasabut nga "adunay oxygen," nga nagpasabut nga ang pagginhawa gikontrol ang gidaghanon sa oksiheno nga makaabut sa mga kaunuran aron matabangan sila sa pagsunog sa gasolina ug paglihok. Bisan pa, ang yawi dili ingon ka daghan sa kalihokan mismo ingon sa kakusog kung kini ginahimo. Ang ehersisyo nga aerobic usa nga gipalambo sa medium o ubos nga kusog sa dugay nga panahon aron makuha ang labi ka resistensya.
Sa pagbuhat niini klase nga ehersisyo Ang kusog makuha pinaagi sa pagsunog sa mga carbohydrates ug tambok diin kinahanglan ang oxygen. Ingon kadugangan, gihimo nila ang kasingkasing nga nagbomba sa dugo nga labi ka kusog ug adunay labi ka kusog. Pinaagi sa mas kusog nga pagbomba, nagdugang ang kinahanglanon nga oxygen ug nagpadali ang pagginhawa. Niini, ang kasingkasing malig-on usab ug gipaboran ang kapasidad sa baga. Busa, ang World Health Organization girekomendar ipahinungod labing menos 150 ka minuto kasarangan nga kusog nga aerobic pisikal nga kalihokan, o 75 minuto nga kusog nga aerobic pisikal nga kalihokan matag semana, o usa ka managsama nga kombinasyon sa kasarangan ug kusog nga kalihokan.
Tungod kay ang mga carbohydrates ug taba gigamit alang sa enerhiya, kasagaran nga pagpili og ehersisyo nga aerobic aron maminusan ang timbang. Bisan kung normal ang pagpili sa taliwala aerobic o anaerobic nga ehersisyo Naa sa mga katuyoan nga gitakda, ang sulundon nga magpuli-puli sa pareho aron mapadako ang mga benepisyo sa parehas nga lahi sa kalihokan.
Panahon sa pag-ehersisyo sa aerobic, ang daghang mga grupo sa kalamnan gigamit nga balikbalik sa usa ka malungtaron nga yugto sa oras, tali sa 30 ug 60 minuto. tulo hangtod lima ka adlaw sa usa ka semana. Bisan kung kini ingon og usa ka labi ka malumo nga ehersisyo kaysa anaerobic, kinahanglan kini magsugod sa hinay-hinay. Ingon kadugangan, ang pagbuhat niini sa mga tawo nga adunay mga laygay nga sakit sama sa diabetes o hypertension labi ka makapaikag. Sa bisan unsang kaso, aron pakigbatokan ang kini nga mga sakit kanunay nga tambag nga magpa-check up sa medikal sa dili pa magsugod aron mahibal-an ang mga limitasyon ug mga panudlo sa kahilwasan.
Girekomenda nga makigsulti ka sa imong doktor sa wala pa magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo. Pangutan-a kung unsang mga limitasyon ang mahimo nimo
Paano magsugod?
Ang pagsugod kinahanglan mag-uswag.
Pag-eskedyul og daghang mga sesyon sa usa ka semana.
Paghimo usa ka naunang pagsusi sa medikal.
Kanunay nga pagpainit sa wala pa magsugod.
Gibuhat mga ehersisyo nga pagpangandam.
Hinayhinay pagsugod sa matag sesyon.
Nag-unat ba kung nahuman na.
Pag-amping sa hydration.
Padayon a balanse nga pagkaon.
Pag-uswag sa kadasig sa ehersisyo aron mapahiangay kini sa bag-ong kahimtang sa kaunuran.
Kaayohan
- Nagpaayo ang kondisyon sa kasingkasing.
- Gipaubos ang risgo sa sakit sa kasingkasing.
- Ipaubos ang presyon sa imong dugo.
- Nakatabang sa pagsunog sa tambok.
- Nadugangan ang kadako sa HDL (maayong kolesterol) ug gipaminusan ang sa LDL (daotang kolesterol).
- Mga tabang aron mas mapugngan ang asukar sa dugo.
- Gisuportahan ang pagkawala sa timbang nga gihiusa sa usa ka husto nga pagdiyeta
- Nagpaayo ang mood.
- Maminusan ang rate sa kasingkasing sa pahulay.
- Dugangi ang imong kalig-on.
- Gikunhoran ang pagkunhod sa panghunahuna sa mga tigulang na nga tigulang.
- Nagpaayo ang immune system.
- Gipalambo ang pagpaandar sa baga.