Ang ehersisyo sa anaerobic usa diin ang pagginhawa dili apil aron mahimo. Ang literal nga kahulogan sa pulong anaerobic mao ang "nga kini mahimo nga mabuhi o molambo nga wala’y oxygen." Gigamit kini nga mga ehersisyo aron makahimo kusog ug aron madugangan ang masa sa kaunuran. Adunay mga naghunahuna nga ang pagdagan dili mahimo nga usa ka anaerobic nga ehersisyo, bisan pa, bisan unsang kusog nga ehersisyo sa usa ka mubu nga panahon mao ang anaerobic busa ang usa ka tuburan mao ang kini nga klase.
Ang lawas adunay duha nga anaerobic nga sistema sa enerhiya. Sa usa ka bahin, ang sistema nga ATP-PC, nga usa nga gigamit ang creatinine phosphate sa una nga napulo ka segundo nga pag-ehersisyo. Nailhan nga anaerobic alactic, wala kini kinahanglana nga oksiheno alang sa paglihok niini ug wala usab kini hinungdan nga lactic acid. Ang kini nga sistema sa paghimo og enerhiya adunay usa ka taas kaayo nga pagkabag-o tungod kay ang rate sa ATP resynthesis gikan sa phosphocreatine taas kaayo. Tungod kay kini nga sistema gitugotan ka nga magpadayon nga kalihokan sa mga 10 segundo, tanan nga mga kalihokan nga labing mubo nga gidugayon ug labing kadako nga kusog gihimo tungod niini. Ang pila ka pananglitan mao ang paglabay, mga pagsulay sa tulin o paglukso.
Ang ikaduha nga sistema mao ang sa lactic acid o anaerobic glycolysis tungod kay gigamit kini nga glucose nga wala’y oxygen. Nakasabut nga ang ehersisyo mahimong molungtad labi pa sa 10 segundo busa kini nga sistema naghatag daghang kusog sa mga kana nga kaso. Gigamit niini ang glucose ingon usa ka substrate sa enerhiya ug sa operasyon niini gihimo ang lactic acid. Ang katulin niini dili ingon kataas sa sistema sa ATP-PC busa ang kakusog sa pag-ehersisyo mahimong labing ubos bisan kung gitugotan ang mas taas nga gidugayon nga adunay taas nga kusog mga duha o tulo ka minuto.
Alang sa mga anaerobic nga pag-ehersisyo dili kinahanglan ang labing gamay nga oras, bisan aron mapadayon ang anaerobic threshold kinahanglan nga buhaton kini nga adunay taas nga kusog diin kinahanglan ang maayong pagplano sa usa ka propesyonal. Maayo nga magsugod sa hinayhinay ug sa mga lat-ang. Ingon kadugangan, ang sulundon mao ang pagkumpleto kanila sa aerobic nga pagbansay ug pag-inat sa pareho aron pagpainit ug pagpakalma.
Ang tumotumo sa gibug-aton
Sa dugay nga panahon gikonsiderar nga ang sulundon nga ehersisyo nga mawad-an sa gibug-aton mao ra ang aerobic tungod kay ang anaerobic nagdugang nga masa sa kaunuran. Bisan pa, ang kaunuran dili parehas sa tambok, ug ang anaerobic nga ehersisyo mas gusto ang recomposition sa kaunuran pinaagi sa pagkunhod sa kantidad sa tambok ug pagdugang sa kantidad sa kaunuran, nga, lapas sa hingpit nga gibug-aton, usa ka pagbug-at sa timbang Paggamit ra sa usa ka sukod sa tape imbis nga sukdanan aron masusi.
Ingon kadugangan, nagdugang ang basal nga metabolismo, nga mao ang gidaghanon sa kusog nga nangaon sa lawas sa pagpahulay, sa ingon nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
Kaayohan
- Makatabang nga malikayan ang mga sakit sa kasingkasing.
- Gipalambo ang mga problema sa postural ug sakit sa likod.
- Nakatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran.
- Ang basal nga metabolismo nagdugang.
- Gipalambo ang kusog ug kakusog sa mga bukog.
- Batokan ang kakapoy.
- Makatabang nga malikayan ang sobra nga tambok ug makontrol ang gibug-aton.
- Nagpalig-on sa sistema sa sirkulasyon.