Ang mga aerobic nga ehersisyo usa ka medium o ubos nga kusog nga kalihokan nga gihimo sa taas nga panahon. Gikinahanglan nga hingpit ang pagginhawa aron mahibal-an, sa tinuud, Ang aerobic nagpasabot nga "adunay oxygen" ug gipaboran ang pagmintinar sa taas nga rate sa kasingkasing sa mas taas nga oras. Kung nagbansay sa ehersisyo nga aerobic, ang lawas naggamit oxygen ingon fuel ug naghimo adenosine triphosphate (ATP), nga mao ang punoan nga elemento sa transportasyon sa enerhiya sa tanan nga mga selyula.
Nga adunay ehersisyo nga aerobic ang lawas nag-ut-ut sa mga carbohydrate ug fat daghang mga tawo ang nagpili alang sa kini nga mga kalihokan kung adunay sila katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton. Sa sinugdanan, ang glycogen gibungkag aron makahimo glucose ug sa ulahi, ang taba nadaut samtang sa parehas nga oras adunay pagkunhod sa nahimo. Labi kaayo nga ang pagbag-o sa gasolina gikan sa glucose ngadto sa tambok makaghimo usa ka pagkaluya nga spell nga nailhan nga usa ka pader sa paghimo sa marathon ug kasagaran mahitabo mga 30 o 35 kilometros.
Gipakita kana hinungdanon usab ang mga ehersisyo nga kusog alang sa pagkawala sa tambok sa pagdugang sa basal nga metabolismo ug pagpaayo sa abilidad sa paghimo og aerobic nga ehersisyo. Sa tinuud, girekomenda sila nga makahimo sa pagbuntog sa kuta nga mahitabo sa praktis sa marathon, pananglitan.
Sa kaso sa mga ehersisyo sa aerobic hinungdanon kaayo kini pagtrabaho nga adunay kusog ug alang niini ang mga pagpukpok matag minuto kinahanglan sukdon. Ang labi kadaghan nga pulso, labi kadaghan ang kakusog. Giisip nga ang labing kadaghan nga luwas nga beats matag minuto alang sa usa ka himsog nga kasingkasing 220 alang sa mga lalaki ug 210 alang sa mga babaye nga minus ang edad sa hilisgutan, busa ang mga tawo nga sobra sa 40 dili molapas sa 180 nga beats matag minuto sa kaso sa mga lalaki ug 170 alang sa mga babaye.
Ang labing hinungdanon nga ehersisyo sa aerobic
- Paglakaw
- Aron modagan
- Aron paglangoy
- Pagbisikleta
- Remo
- Boxing
- Mga aerobics, lakang ug uban pang kolektibong mga klase nga "cardio"
- Panimalay
- Mga esport sa tem
- Aquagym
Kaayohan
- Gikunhoran ang subcutaneous fat nga naa sa taliwala sa mga kaunuran.
- Gipaubos ang presyon sa dugo.
- Gipalambo ang katakus sa intelektwal ug konsentrasyon.
- Gipalabi niini ang paghimo sa mga neuron (neurogenesis).
- Gipaubos ang lebel sa kolesterol
- Maminusan ang risgo sa kasingkasing.
- Gipalambo ang kapasidad sa cardiopulmonary.
- Nakatabang sa mga bukog nga makasuyup sa calcium.
- Gipalig-on ang mga tisyu.
- Gipaubos ang lebel sa adrenaline ug, busa, makatabang sa pagpakigbatok sa tensiyon.