Kaundan
Gikan sa daghang dosena nga lainlaing mga diyeta nga nahibal-an sa tibuuk kalibutan, ang mga eksperto sa Amerika nakahukom na usab nga pilion ang labing maayo ug labing epektibo.
Ang mga editor ug mga tigbalita sa US News & World Report, uban sa mga eksperto sa panglawas, misusi sa detalye sa 41 ka labing popular nga mga diyeta. By the way, 9 ka tuig na nila nga sunodsunod nga gibuhat.
Ang Mediteranyo, DASH ug flexitarianism sa kasagaran ang labing kaayo nga mga diyeta sa 2019
Ang pagka-epektibo sa mga sistema sa pagkaon gisusi sumala sa mga pamatasan sama sa: kasayon sa pagsunod, nutrisyon, kaluwasan, pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang, pagpanalipod ug pagpugong sa diabetes ug sakit sa cardiovascular. Ang pagkaon sa Mediteranyo giisip nga labing kaayo sa kadaghanan nga mga kaso. Gihatagan siya og unang dapit sa ranggo.
Samtang ang DASH nga pagkaon, nga gi-aprobahan sa gobyerno sa nasud tungod kay kini naghubit sa mga pamaagi sa pagdiyeta aron malikayan ang hypertension, nakuha sa ikaduhang dapit! Ang ikatulo nga dapit gihatag sa flexitarianism.
Unsa ang mga kalainan tali sa mga diyeta
Mediteranyo – diyeta nga ubos sa pula nga karne, asukar ug saturated fats, daghang nuts, utanon ug prutas, greens, legumes, pasta gikan sa durum wheat grains, whole grain cereals, wholemeal bread. Siguruha nga manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi ug makontrol ang gibug-aton sa lawas.
Kini nga pagkaon adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa timbang, kahimsog sa kasingkasing, kahimsog sa utok, pagpugong sa kanser, ug pagpugong ug pagpugong sa diabetes.
DASH nga diyetanagrekomendar sa pagkaon sa mga prutas, utanon, tibuok nga lugas, maniwang nga protina ug ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy. Ayaw pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa saturated fat (tambok nga karne, tambok nga mga produkto sa dairy ug tropikal nga lana, ingon man mga ilimnon ug tam-is nga gipatam-is sa asukal). Pagdili sa asin.
Kaayohan: makapugong sa hypertension, makatabang sa pagkontrolar sa presyon sa dugo.
Pagkamalikpiton– pagkaon ug daghang tanom nga pagkaon ug menos nga karne. Mahimo kang usa ka vegetarian sa kasagaran, apan mahimo ka gihapon nga mokaon og hamburger o steak kung gusto nimo. Kini nga pagkaon makatabang sa pagpamenos sa timbang, pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog, pagpakunhod sa insidente sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug kanser, ug tungod niini mapalugwayan ang kinabuhi.
Sumala sa mga eksperto, ang pagkaon sa Mediteranyo mao ang labing sayon nga sundon, apan ang pinakalisud nga magsugod sa pagkaon sa mga prinsipyo sa hilaw nga pagkaon.
Pagpili sa labing kaayo nga pagkaon alang sa 2019: unsa ug ngano
Sa rating nga "Best 2019 "ang tanan nga mga diyeta gibahin sa 9 nga mga lugar ug sa matag usa giila ang labing epektibo. Busa ang mga resulta.
Ang labing kaayo nga mga diyeta alang sa pagkahuyang:
Timbang mga magbalantay
Volumetric nga pagkaon
Pagkamalikpiton
Ang labing kaayo nga mga diyeta alang sa kahimsog pagkaon:
Mediteranyo
dash
Pagkamalikpiton
Ang labing kaayo nga mga pagkaon alang sa cardiovascular system mga sistema:
Mediteranyo pagkaon
Pagkaon sa Ornish
dash
Ang labing kaayo nga mga diyeta alang sa asukal diabetes:
Mediteranyo
dash
Pagkamalikpiton
Ang labing kaayo nga mga diyeta alang sa paspas pagkahuyang:
HMR nga programa
Pagkaon sa atkins
Keto nga pagkaon
Ang labing maayo nga utanon pagkaon
Mediteranyo
Pagkamalikpiton
North
Ang labing yano pagkaon
Mediteranyo
Pagkamalikpiton
Timbang mga magbalantay
Bisan unsa nga pagkaon ang imong pilion alang sa imong kaugalingon karong tuiga, hinumdomi nga ang mga pagdiyeta makita ug mawala, makalagot sa mga saad sa "Kaon sa imong gusto! Ang mga libra natunaw dayon! ” ug pagdani sa mga damgo sa usa ka yagpis ug madanihon nga lawas. Ang kamatuoran mao nga ang pagkaon bug-at, ug sa prangka nga panahon nga nagaut-ut, sa pagsunog sa usa o duha ka libra. Apan hinaot nga karon mas sayon na alang kanimo ang pagpili sa imong paagi aron maporma ug maatiman ang imong panglawas.