Kaundan
Ang Peak 10 Cardio Interval Burn usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa cardio kauban si Michelle Dosw alang sa mga gihigugma ang dili kompromiso nga kahimsog. Ang usa ka eksplosibo nga usa ka oras nga pagbansay makatabang kanimo nga masunog ang 500-600 nga kaloriya ug kalimtan ang bahin sa problema sa pagkawala sa timbang.
Paghulagway Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Si Michelle Dosw nakakuha og daghang pagkasikat pila ka tuig ang miagi pagkahuman sa pagpagawas sa usa ka komprehensibo nga kurso sa fitness nga PeakFit Challenge. Kung nahibal-an na nimo ang kini nga programa, ang Peak 10 Cardio dili mahimong bag-o alang kanimo. Si Michelle usab gipasukad sa mga siklo sa agwat sa vysokogornyy nga gitugotan ka aron sunugon ang labing kadaghan nga kaloriya sa usa ka pag-ehersisyo. Nagtrabaho ka sa utlanan sa ilang mga posibilidad, aron mahimo’g nipis ug fit ang imong lawas.
Ang programa molungtad og 65 ka minuto. Sa panahon sa klase molihok ka gikan sa usa ka lebel sa kusog ngadto sa lain, hinayhinay nga pagtaas, pagkahuman paghulog sa tulin. Sa kinatibuk-an adunay upat nga lebel sa kakusog, sa ubus sa video sila makita: Basecamp (panguna), Pagsaka, Pagsaka, Puno (ang taluktok). Pinaagi sa paghiusa sa mga elemento sa kickboxing, plyometric, aerobics ug athletics, ang pagbansay-bansay nahinabo sa usa ka mapintas nga tulin, bisan pa, ang panamtang nga pagpaminus sa tulin nagtugot nga makasukol kini hangtod sa katapusan.
Wala mohunong didto si Michelle Dasua ug gipagawas ang a labi ka agresibo nga pag-ehersisyo sa cardio: Pataas nga 10 Dugang nga Cardio Interval Burn. Nagdugay usab kini og 1 oras, apan alang ra sa pagpatuman niini, magkinahanglan ka pa og labi ka kusog. Dili magdali nga magdali ngadto sa komplikado nga lahi, labing menos sa usa ka bulan aron mag-ehersisyo ang una nga bersyon sa video.
Alang sa mga klase dili nimo kinahanglan ang bisan unsang dugang nga kagamitan, bisan ang gymnastic Mat nga imong gigamit ra sa katapusan nga pag-abot. Aron makab-ot ang maayong mga sangputanan, kinahanglan nimo kanunay nga buhaton ang pag-ehersisyo sa cardio, labing menos 2-3 beses sa usa ka semana. Maayo kini kung mahimo nimo sila iusa sa mga programa sa kuryente aron mapalig-on ang mga kaunuran. Kini ang labing epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Mahimo ba makatan-aw sa pagbansay sa kusog ni Bob Harper o labi ka dali nga kapilian: "Wala’y problema nga mga lugar" gikan sa Jillian Michaels.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang Cardio Interval Burn usa ka pagbansay sa agwat. Ingon sa imong nahibal-an, ang pagbansay sa agianan daghang beses nga labi ka episyente kaysa sa naandang mga klase sa cardio, tungod kay makatabang sa pagsunog sa 3-4 ka beses nga daghang kaloriya.
2. Kini usa ka intensive aerobic nga programa nga makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok ug pag-tono sa kaunuran. Ang pagbuhat niini 2-3 ka beses sa usa ka semana, dali ka makahimo og porma.
3. Malampuson nga gihiusa ni Michelle Dasua ang us aka talagsaon nga kombinasyon sa kickboxing ug mga ehersisyo gikan sa plyometric. Ang pagbansay himuon sa padayon nga taas nga tulin, apan ang pipila nga mga ehersisyo makatabang kanimo aron maibalik ang mga pwersa sa wala pa ang sunod nga pagpadali.
4. Ang programa labi nga makapaayo sa imong paglahutay sa kasingkasing. Mangin mapuslanon kaayo sa umaabot: makasukol ka bisan sa labing lisud ug grabe nga klase.
5. Kasagaran ang mga coach nagpalipay sa amon sa kalidad nga pag-inat sa katapusan sa paghanas, apan si Michelle usa ka makapahimuot nga eksepsyon. Gibuklad ang mga kaunuran nga gibayad niya sa 10 minuto. Sa panahon sa pag-unat, gihupay nimo ug gibuhi ang mga kaunuran, ug sa ingon niini pagpalambo sa ilang pagtubo.
6. Ang video tin-aw kaayo nga nagpakita kung unsa ka karon lebel sa kusog: gikan sa usa hangtod upat. Bisan kung wala ka usa ka monitor sa rate sa kasingkasing, mahibal-an nimo kung kanus-a namon kinahanglan buhaton ang labing maayo.
7. Tungod sa kamatuoran nga gibilin sa coach ang duha sa video: Cardio Burn ug More Cardio Burn, mahimo ka nga hinayhinay nga mobalhin sa usa ka labi ka komplikado nga bersyon sa interval cardio.
disbentaha:
1. Mga programa sa ligament ug ehersisyo nga si Michelle wala magkalainlain kadali ug pag-access. Kung sa imong hunahuna nga ang home videoframerate kinahanglan nga yano nga mahimo, kini nga programa dili alang kanimo.
2. Dili usab angay sa mga tawo nga adunay dili maayo nga kahimsog, mubu ang kalig-on ug masakit ang bat-ang. Ang video adunay daghang paglukso, busa ampingi ang kalidad nga sapatos.
3. Ang pagbansay dili alang sa mga nagsugod ug bisan alang sa mga tawo nga adunay average nga pagbansay. Kung nagapangita ka usa ka butang nga labi ka barato, tan-awa ang cardio gikan sa Jillian Michaels.
Bisan pa, kung naapil ka sa sports, ayaw kahadlok sa pagpataas sa bar ug pagsaka sa usa ka bag-ong lebel. Usahay gihunahuna namon nga dili kami makahimo sa ingon ka kusug nga programa sama sa Peak 10 kauban si Michelle Dosw o Insanity kauban si Shaun T. Apan kanunay dili namon gidudahan kung unsa ang mahimo sa among lawas.
Tan-awa usab: Super-grabe nga pag-ehersisyo sa agwat uban si Amy Dixon.