Kasagaran, sa dihang mosulay sa pagsag-ulo sa bag-ong impormasyon, kita maghunahuna nga ang mas daghang trabaho nga atong ibutang, mas maayo ang resulta. Bisan pa, ang kinahanglan gyud alang sa usa ka maayo nga sangputanan mao ang wala’y mahimo matag karon ug unya. Sa literal! Palonga lang ang mga suga, lingkod ug pahimusli ang 10-15 ka minuto nga pagpahayahay. Imong makaplagan nga ang imong panumduman sa impormasyon nga bag-o lang nimong nakat-onan mas maayo kay sa kon ikaw naningkamot sa paggamit nianang mubo nga panahon nga mas produktibo.
Siyempre, wala kini magpasabot nga kinahanglan ka nga mogugol og gamay nga panahon sa paghinumdom sa impormasyon, apan ang panukiduki nagpakita nga kinahanglan nimo nga maningkamot alang sa "minimal interference" atol sa mga pahulay - tinuyo nga paglikay sa bisan unsang mga kalihokan nga makabalda sa delikado nga proseso sa pagporma sa memorya. Dili kinahanglan nga magnegosyo, magsusi sa e-mail o mag-scroll sa feed sa mga social network. Hatagi ang imong utok og higayon nga hingpit nga mag-reboot nga walay mga pagkabalda.
Morag ang hingpit nga teknik sa mnemonic alang sa mga estudyante, apan kini nga pagkadiskobre makahatag usab og kahupayan sa mga tawo nga adunay amnesia ug pipila ka matang sa dementia, nga nagtanyag og bag-ong mga paagi sa pagpagawas sa tinago, kaniadto wala mailhi nga pagkat-on ug mga abilidad sa memorya.
Ang mga benepisyo sa hilom nga pagpahulay alang sa paghinumdom sa impormasyon unang nadokumento niadtong 1900 sa German psychologist nga si Georg Elias Müller ug sa iyang estudyante nga si Alfons Pilzecker. Sa usa sa ilang mga sesyon sa pagkonsolida sa panumduman, si Müller ug Pilzecker unang mihangyo sa ilang mga partisipante sa pagkat-on og lista sa walay pulos nga mga silaba. Human sa mubo nga oras sa pagsag-ulo, ang katunga sa grupo gihatagan dayon sa ikaduhang listahan, samtang ang uban gihatagan og unom ka minuto nga pahulay sa dili pa mopadayon.
Kung gisulayan paglabay sa usa ka oras ug tunga, ang duha ka grupo nagpakita nga lahi kaayo nga mga resulta. Ang mga partisipante nga gihatagan og pahulay nakahinumdom sa hapit 50% sa ilang listahan, itandi sa aberids nga 28% alang sa grupo nga walay panahon sa pagpahulay ug pag-reset. Kini nga mga resulta nagpakita nga human sa pagkat-on sa bag-ong impormasyon, ang atong panumduman ilabi na nga huyang, nga naghimo niini nga mas delikado sa pagpanghilabot gikan sa bag-ong impormasyon.
Bisan kung ang ubang mga tigdukiduki usahay gibalik-balik kini nga pagkadiskobre, hangtod sa sayong bahin sa 2000s nga mas daghan ang nahibal-an bahin sa mga posibilidad sa memorya salamat sa groundbreaking nga panukiduki ni Sergio Della Sala sa Unibersidad sa Edinburgh ug Nelson Cowan sa Unibersidad sa Missouri.
Interesado ang mga tigdukiduki nga tan-awon kung kini nga teknik makapauswag sa mga panumduman sa mga tawo nga nag-antus sa kadaot sa neurological, sama sa stroke. Susama sa pagtuon ni Mueller ug Pilzeker, gihatagan nila ang ilang mga partisipante og lista sa 15 ka pulong ug gisulayan kini human sa 10 ka minuto. Pipila sa mga partisipante human sa pagsag-ulo sa mga pulong gitanyag nga standard cognitive tests; ang ubang mga partisipante gihangyo nga mohigda sa usa ka ngitngit nga lawak, apan dili matulog.
Ang mga resulta talagsaon. Bisan kung ang teknik wala makatabang sa duha nga labing grabe nga amnesic nga mga pasyente, ang uban nakahimo sa paghinumdom sa tulo ka beses nga daghang mga pulong sama sa naandan - hangtod sa 49% imbes sa kanhi nga 14% - hapit sama sa himsog nga mga tawo nga wala’y kadaot sa neurological.
Ang mga resulta sa mosunod nga mga pagtuon mas makapahingangha. Gihangyo ang mga partisipante sa pagpaminaw sa istorya ug pagtubag sa mga pangutana nga may kalabutan human sa usa ka oras. Ang mga partisipante nga wala makakuha og higayon sa pagpahulay nakahimo sa paghinumdom lamang sa 7% sa mga kamatuoran gikan sa istorya; kadtong nakapahulay nakahinumdom hangtod sa 79%.
Si Della Sala ug usa ka kanhing estudyante sa Cowan's sa Heriot-Watt University nagpahigayon og daghang follow-up nga mga pagtuon nga nagpamatuod sa naunang mga kaplag. Kini nahimo nga kini nga mubo nga mga panahon sa pagpahulay mahimo usab nga makapauswag sa atong spatial nga panumduman - pananglitan, nakatabang sila sa mga partisipante nga mahinumdom sa lokasyon sa lainlaing mga landmark sa usa ka virtual reality nga palibot. Importante, kini nga benepisyo magpadayon usa ka semana human sa inisyal nga hagit sa pagbansay ug makita nga makabenepisyo sa bata ug tigulang.
Sa matag kaso, gihangyo lang sa mga tigdukiduki ang mga partisipante sa paglingkod sa usa ka hilit, ngitngit nga kwarto, nga wala’y mga mobile phone o uban pang mga makabalda. “Wala namo sila hatagi ug espesipikong mga instruksiyon kon unsay angay o dili angay nilang buhaton samtang nagbakasyon,” matod ni Dewar. "Apan ang mga pangutana nga nahuman sa katapusan sa among mga eksperimento nagpakita nga kadaghanan sa mga tawo nagpahayahay lang sa ilang mga hunahuna."
Bisan pa, aron molihok ang epekto sa pagpahayahay, kinahanglan nga dili naton piliton ang atong kaugalingon sa wala kinahanglana nga mga hunahuna. Pananglitan, sa usa ka pagtuon, ang mga partisipante gihangyo sa paghanduraw sa usa ka nangagi o umaabot nga panghitabo sa panahon sa ilang bakasyon, nga nagpakita nga makapakunhod sa ilang panumduman sa bag-o lang nakat-unan nga materyal.
Posible nga ang utok naggamit sa bisan unsang potensyal nga downtime aron mapalig-on ang datos nga bag-o lang nakat-unan niini, ug ang pagkunhod sa dugang nga pagpadasig niining panahona mahimong makapasayon niini nga proseso. Dayag nga, ang kadaot sa neurological makahimo sa utok nga labi ka mahuyang sa mga interbensyon human makakat-on og bag-ong impormasyon, busa ang teknik sa break labi ka epektibo alang sa mga naluwas sa stroke ug mga tawo nga adunay sakit nga Alzheimer.
Ang mga tigdukiduki miuyon nga ang pagpahulay aron makakat-on ug bag-ong impormasyon makatabang sa mga tawo nga nag-antos sa kadaot sa neurological ug sa yanong mga tawo nga kinahanglang magmemorya ug dagkong mga hut-ong sa impormasyon.
Sa usa ka edad sa sobra nga kasayuran, angay nga hinumdoman nga ang among mga smartphone dili lamang ang kinahanglan nga i-recharge kanunay. Ang atong mga hunahuna nagtrabaho sa samang paagi.