Nagpangita usa ka komprehensibo nga programa alang sa tibuuk nga lawas nagtanyag us aka lainlaing mga epektibo nga lulan, nga haum sa usa ka halapad nga pag-atubang? Unya kinahanglan gyud nimo nga sulayan ang mga komplikado nga pag-ehersisyo 21 Adlaw nga Pag-ayo gikan sa Autumn Calabrese alang sa pagkawala sa timbang ug tono sa kaunuran.
Ang 21 Day Fix usa ka labing popular nga programa sa Beachbody, nga gibaligya ang mga numero sa rekord. Dili kini katingad-an. Gitanyag sa Autumn Calabrese 7 nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema, Nga makatabang kanimo aron makahimo usa ka matahum nga lawas nga adunay tono sa sulod lang sa 30 minuto sa usa ka adlaw.
Paglaraw sa programa nga 21 Day Fix
Ang 21 Day Fix usa ka komprehensibo nga programa nga gihiusa ang lainlaing mga ehersisyo aron makahimo usa ka lawas nga adunay tono. Ang kurso mao ang makaiikag nga eksperto sa kahimsog nga Autumn Calabrese, nga mogiya kanimo pinaagi sa tulo ka semana nga kurso alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema. Makita nimo ang lainlain nga pagbansay: pagpaandar ug kusog, yoga ug Pilates, plyometric ug aerobics. Ang programa makatabang kanimo sa paghimo usa ka yagpis nga numero, matahum nga mga kaunuran sa paghupay, makapaukyab nga pagkamaunat-unat ug nag-umol usa ka dali nga lawas nga plastik.
Ang programa molungtad sa 21 ka adlaw, ang pagbansay molungtad sa 30 minuto, kinahanglan nimo nga moapil sa na iskedyul nga pagbansay. Usa ka kurso sa kahimsog nga dili sobra kini gidisenyo alang sa usa ka kusug nga lebel sa aberids. Ingon kadugangan, ang kadaghanan sa mga ehersisyo gipakita sa parehas nga komplikado ug sa usa ka labi gaan nga bersyon, aron mahimo nimo nga koordinar ang ilang buluhaton. Ang programa hapit hingpit nga gihimo, mao nga makapaikag sa bisan kinsa nga gusto nga mapaayo ang ilang numero.
Ang komplikado nga 21 Day Fix naglangkob sa mga mosunud nga klase:
- total Lawas Cardio. Pagpalambo sa imong metabolismo ug pagsunog sa tambok nga adunay grabe nga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Functional ug plyometric nga ehersisyo nga gihiusa uban ang taas nga tulin sa leksyon.
- Ibabaw Maayo. Mahimo ka makakaplag klasiko nga mga ehersisyo nga adunay dumbbells alang sa triceps, biceps ug abaga. Ug ang mga pushup ug lainlaing mga crunches alang sa kaunuran sa tiyan.
- Ubos nga Pag-ayo. Ania ang gihunahuna nga ehersisyo alang sa mga paa, sampot ug mga nati. Daghang mga squats ug lunges aron mapalambo ang mga kaunuran sa ubos nga lawas.
- Mahugaw nga 30. Kusug nga pagbansay alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema. Gihimo sa mga dumbbells sa usa ka mubu nga tulin.
- Pilates. Uban sa Pilates imong mapalig-on ang mga panguna nga kaunuran ug maghimo usa ka matahum nga porma sa imong bat-ang ug buttocks.
- Cardio. Ang pagbansay sa Cardio aron mapalig-on ang kaunuran sa kasingkasing, pagdugang sa kalig-on ug pagsunog sa tambok.
- yoga. Pagpalambo sa balanse, pagka-flexible ug kusog ug tabangan ang imong mga kaunuran nga makapahulay kauban ang yoga. Pinaagi sa pamaagi, kaayo nga ang matag asana sa video gipirmahan.
Pag-ayo sa 21 Adlaw: usa ka detalyado nga kinatibuk-ang ideya sa tanan nga komplikado sa pagbansay
Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug usa ka gym Mat. Kung adunay ka tubular expander, ang pipila nga ehersisyo imbis nga mga dumbbells, mahimo nimo kini gamiton. Sumala sa iskedyul kinahanglan nga magbansay adlaw-adlaw, apan kausa sa usa ka semana nga naghulat ang yoga alang kanimo, nga makatabang sa imong kaunuran nga makabangon.
Aron mawad-an sa gibug-aton sa 21 adlaw, nagtanyag Autumn Calabrese espesyal nga plano sa nutrisyonmakatabang kana kanimo aron makab-ot ang sangputanan sa mubu nga panahon. Dili nimo kinahanglan nga mag-ihap og kaloriya o mokaon sa andam na menu. Basaha ang labi pa bahin niini sa usa ka lahi nga artikulo bahin sa sistema sa pitaniia sa panahon sa pagpatuman sa 21 Day Fix gikan sa Autumn Calabrese.
Ang plano sa pagkaon gikan sa Autumn Calabrese
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Nahuman nga ehersisyo sa labing episyente ug pagsunog sa tambok, aron makuha nimo ang maayo kaayo nga mga sangputanan sa 21 adlaw.
2. Ang programa angay bisan alang sa mga tawo nga nahibal-an kung giunsa ang usa ka normal nga kasagaran nga pagbansay. Sa panahon sa klase gipakita ang dali nga pagbag-o sa mga ehersisyo alang sa mga dili pa andam alang sa mga komplikado nga karga.
3. Ang kurso sa kahimsog lahi kaayo: yoga, Pilates, plyometric, aerobics, ehersisyo nga adunay dumbbells ug pagkulang og timbang. Sulod sa semana ikaw adlaw-adlaw nga naghulat alang sa bag-ong pagbansay, mao nga dili maawang.
4. Tingdagdag Calabrese maayo sa pag-ehersisyo. Kanunay niya nga gipatin-aw ang pamaagi sa pag-ehersisyo, nagsulti bahin sa mga kaayohan sa pag-ehersisyo, ug kanunay nga giawhag ang pagtrabaho sa grupo.
5. Ang mga klase molungtad lang sa 30 minuto, dili nimo kinahanglan nga mogahin daghang oras sa kahimsog sa balay.
6. Pagkahuman sa 21 Day Fix migawas ang usa ka labi ka komplikado nga bersyon - Pag-ayo sa Extreme, nga makapadayon ka sa pagbansay usa ka labi ka intensive mode.
7. Dili sama sa Pag-ayo sa Extreme sa kini nga programa, makahimo ka nga wala ang expander. Gigamit lamang kini ingon usa ka kapilian sa mga dumbbells sa pipila nga ehersisyo.
disbentaha:
1. Daghang mga paglukso, plyometric nga ehersisyo nga dili luwas alang sa mga tawo nga adunay sakit nga mga lutahan.
2. Kung ikaw usa ka nagsugod, girekomenda namon ka nga magsugod sa mga magamit nga programa nga Jillian Michaels alang sa mga nagsugod.
Ang 21 Day Fix angay alang sa mga nagapangita epektibo apan dili ultra-lisud nga pagbansay, nga kabubut-on sa usa ka tawo nga adunay aberids nga pagbansay. Sugdi ang pagbag-o sa imong lawas karon sa usa ka masakupon nga programa gikan sa Autumn Calabrese.
Basaha usab: Nanguna nga 30 nga mga programa alang sa mga nagsugod: diin magsugod sa pagbansay sa balay.