Pagpuasa pagkaon, 3 ka adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 3 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 760 Kcal.

Kung gusto nimo nga manamilit sa usa ka gamay nga dugang nga libra, nan dili ka kinahanglan nga modangup sa tabang sa usa ka higpit nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang. Ang mga adlaw sa pagpuasa, diin daghan ang daghan, may katakus sa pagbag-o sa lawas: protina, karbohidrat, tambok ug gihiusa. Ilabi na nga popular ang mga mini-diet sa buckwheat, kefir, mansanas, pepino, maniwang nga karne o isda. Salamat sa ingon nga mga pagmaniobra sa pagkaon, nga nahibal-an sa 1-2 nga pagpagawas matag semana, mahimo ka mawad-an sa 4-5 (ug labi pa) nga kilo matag bulan nga dili mamatikdan ang kahasol ug kadaot sa kahimsog.

Apan kung gusto nimo ang usa ka tulin nga pagbag-o sa lawas, mahimo ka modangop sa tibuuk nga pagdiyeta alang sa tabang. Gihatagan namon ang imong lainlain nga atensyon sa kini nga pamaagi nga molungtad sa 3, 4, 5 ug 7 ka adlaw. Pilia ang usa nga motan-aw kanimo ug maigo ang dalan alang sa usa ka yagpis ug madanihon nga lawas.

Pagdiskarga sa mga kinahanglanon sa pagkaon

Ang usa ka diyeta nga pagpuasa usa ka mubu nga programa sa pagdiyeta, ang panguna nga hinungdan niini mao ang pagminus sa kaloriya nga sulud sa pagdiyeta, aron makonsumo sa natural nga labing tambok ug himsog nga pagkaon.

Busa, aron ang pagdiskarga sa diyeta mahimong epektibo ug makahatag kaayohan ra sa numero ug lawas, kinahanglan nimo nga buhaton ang mosunud:

- pagminusan ang kantidad sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta; maghimo kini usa ka kakulangan sa kusog ug iduso ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton;

- kung mogamit sa bisan unsang mga produkto ug ilimnon, kinahanglan nimo nga magdumili sa pagdugang sa asukal, asin, mga panakot, mga sarsa sa kanila; Mahimo nimong gamiton ang duga sa lemon ug lainlaing mga tanum aron mahimo ang lami sa imong pagkaon nga labi ka makapaikag.

- kinahanglan nga hingpit nga dili iapil ang pagkaon gikan sa pagdiyeta, diin adunay usa ka lugar alang sa yano nga mga carbohydrates;

- kinahanglan nimo nga mokaon sa kadaghanan (kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin); tugotan ka nga dali nga mapadali ang imong metabolismo ug malikayan ang mga grabeng kagutom;

- matag adlaw kinahanglan ka moinom sa limpyo nga dili carbonated nga tubig (hangtod sa 2 ka litro); mahimo usab nimo mapalipay ang imong kaugalingon sa mga herbal ug berde nga tsa nga wala gidugang nga mga sweeteners.

Pagwagtang tulo ka adlaw Ang pagdiyeta usa ka maayong paagi aron mabawi ang imong numero pagkahuman sa piyesta opisyal, dili kung wala’y usa ka makapahimsog nga piyesta. Kini nga mubu nga programa sa pagdiyeta magtugot kanimo nga mawad-an sa 2-3 ka kilo ug makuha ang nawala nga gaan. Sa nahauna nga adlaw sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga kan-on ang bakwit, nga aron mapanalipdan ang labi ka daghang kapuslan, girekomenda nga dili kini pabukalan, apan ipahungaw una kini sa nagbukal nga tubig sa gabii. Kini angay nga mokaon mga 250 g sa kini nga cereal kada adlaw (ang gibug-aton gihatag sa uga nga porma). Sa ikaduhang adlaw, 500 g nga fillet sa manok ang gihuptan nga hataas nga pagtahud, nga kinahanglan kan-on giluto o giluto. Usa ka gamay nga kantidad sa mga pepino ug dahon sa letsugas ang gamiton alang sa kompanya sa karne. Apan sa ikatulong adlaw kinahanglan ka moinom hangtod sa 1,5 ka litro nga kefir nga adunay sulud nga 0-1%.

Hangtud sa 4 kg nga sobra nga gibug-aton mahimong mawala gamit ang usa ka fast diet nga gidugayon 4 adlaw… Kini nga teknik gihimo sa usa ka awtoritatibong nutrisyonista nga si Margarita Koroleva. Alang sa matag adlaw sa pagdiyeta, kinahanglan nimo ang mosunod nga mga produkto: usa ka medium nga patatas, 100 g nga low-fat o low-fat cottage cheese, 200 g nga walay panit nga fillet sa manok, 2 presko nga pepino ug hangtod sa 900 ml nga low-fat kefir.

5-adlaw ang usa ka pagdiyeta nga pagpuasa makatabang sa lawas nga manamilit sa makadaot nga mga hilo ug dungan nga mawala ang 3-4 nga dili kinahanglan nga kilo. Alang sa tanan nga 5 nga adlaw nga pagdiyeta, kinahanglan nimo nga ut-uton ang mga mosunud nga pagkaon:

- 500 g nga gahi nga keso (pilia ang labing kubus nga tipo sa tambok ug dili kaayo maalat);

- usa ka botelya sa uga nga puti nga alak (kung dili ka moinom o dili makainom og alkohol sa kini nga panahon, mahimo ra nga moinom og dili matam-is nga berde nga tsaa);

- keso sa kubo nga zero o ubos nga sulud nga sulud (1 kg);

- 5 nga linuto nga itlog sa manok;

- 5 nga mansanas sa bisan unsang klase;

- 5 nga kamatis;

- 5 ka mga pepino.

Girekomenda nga ut-uton ang parehas nga hanay sa mga pagkaon matag adlaw, parehas nga gipanghatag ang lista sa taas sa 5 kaadlaw nga pagdiyeta. Kung gusto, ang pagdiyeta mahimo’g madugangan og ahos, sibuyas, broccoli, puti nga repolyo, celery, dill, parsley ug uban pang mga tanum nga gusto nimo.

7-adlaw ang usa ka pagkaon sa pagpuasa adunay usa ka mas lapad nga mga produkto nga gitugotan alang sa paggamit ug gitugotan ka nga himuon ang proseso sa pagkawala sa timbang nga labi ka komportable. Karon makakaon ka ug maniwang nga karne, utanon nga vinaigrette, vegetarian borscht, gamay nga rye ug itom nga tinapay, ubos nga tambok nga gatas ug sour milk.

Pagdiskarga sa menu sa pagkaon

Tulo ka adlaw nga menu sa pagdiyeta sa pagpuasa

1 adlaw alang sa 5 nga pagkaon gigamit namon ang walay sulod nga lugaw nga buckwheat, alang sa pag-andam nga gigamit namon ang 250 g nga dry cereal.

2 adlaw

Pamahaw: linuto nga sulud nga manok (100 g); 2 nga lab-as nga pepino.

Snack: 100 g nga ginaluto nga manok nga gipuno.

Paniudto: linuto nga sulud nga manok (100 g) ug letsugas.

Hapon nga meryenda: 100 g nga lutong manok nga sulud.

Panihapon: 100 g nga linuto nga sulud nga manok; salad nga 1-2 ka mga pepino, utanon ug dahon sa letsugas.

3 adlaw 5 ka beses nga nag-inom kami 250 ml nga kefir. Sa wala pa matulog, kung gigutom ka, mahimo ka usab moinom og kefir.

Menu sa upat ka adlaw nga pagdiyeta sa pagpuasa ni Margarita Koroleva

Pamahaw: usa ka baso nga kefir.

Ikaduha nga pamahaw: nagluto nga patatas.

Snack: usa ka baso nga kefir.

Paniudto: usa ka bahin sa linuto nga sulud nga manok.

Hapon nga meryenda: 2 ka mga pepino.

Panihapon: keso sa balay.

1-2 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, mahimo ka makainom usa pa ka baso nga kefir.

Lima ka adlaw nga menu sa pagdiyeta sa pagpuasa

Pamahaw: keso sa balay (100 g); lab-as nga pepino ug mga utanon.

Meryenda: mansanas.

Paniudto: 100 g nga keso sa cottage (mahimo nimo ang mga tanum ug repolyo).

Hapon nga meryenda: kamatis.

Panihapon: 100 g nga gahi nga keso; hangtod sa 150 ml nga alak o berde nga tsaa.

XNUMX-adlaw nga menu sa pagdiyeta sa pagpuasa

Lunes Huwebes

Pamahaw: mga 150 g nga vinaigrette sa utanon; usa ka hiwa nga rye o tibuuk nga tinapay nga lugas nga mahimo’g magaan nga gisilyo sa mantikilya tunga sa baso nga gatas nga labing tambok.

Snack: usa ka hiwa sa tinapay nga rye ug low-fat cottage cheese sa kantidad nga 100 g (mahimo ka maghimo usa ka sandwich gikan sa kini nga mga sangkap ug timplahan ang imong mga pinalabi nga tanum).

Paniudto: usa ka plato nga vegetarian borscht; usa ka piraso nga tinapay; 1-2 nga mga dili utanon nga utanon.

Hapon nga meryenda: 100-150 g nga maniwang nga isda, giluto o giluto; mga 30 g nga tinapay.

Panihapon: 100 g sa bisan unsang lugaw, giluto sa tubig; tunga sa baso nga gatas nga labing tambok; 30 g nga tinapay nga rye.

Martes Biyernes

Pamahaw: 100-150 g nga dili starchy nga utanon nga salad nga tinimplahan sa lemon juice ug lana sa utanon; linuto nga itlog sa manok.

Snack: hangtod sa 200 ml nga gatas nga labing tambok; usa ka hiwa nga tinapay nga rye.

Paniudto: usa ka plato nga vegetarian borscht, giluto nga wala iprito; hangtod sa 150 g nga vinaigrette sa utanon; 100 g nga maniwang nga linuto nga karne nga adunay gamay nga piraso sa itom nga tinapay.

Hapon nga meryenda: 100 g nga zero fat nga keso sa cottage.

Panihapon: salad sa utanon (100-150 g); usa ka hiwa nga tinapay nga rye; usa ka baso nga gatas nga labing tambok.

Miyerkules Sabado

Pamahaw: hangtod sa 130 g nga utanon nga salad; usa ka gamay nga piraso sa gahi nga keso; usa ka hiwa nga tinapay nga rye nga adunay mantikilya; 1 tsp natural nga dugos.

Meryenda: 100 ml nga gatas nga labing tambok ug usa ka hiwa nga tinapay.

Paniudto: usa ka plato nga vegetarian borscht; 1-2 nga dili-starchy nga utanon; hangtod sa 100 g nga linuto nga o giluto nga maniwang nga karne nga adunay usa ka hiwa nga tinapay nga rye.

Hapon nga meryenda: hangtod sa 150 g nga zero fat nga kubo nga keso.

Panihapon: mga 150 g nga vinaigrette sa utanon; usa ka hiwa sa itom nga tinapay (nga adunay mantikilya).

Domingo

Karon mahimo ka nga mokaon bisan unsang pagkaon, apan aron ang sulud nga kaloriya matag adlaw dili molapas sa 600 nga mga yunit sa enerhiya. Sama sa tanan nga uban pang mga adlaw, sulayi ang pagsunod sa mga prinsipyo sa praksyon nga pagkaon.

Contraindications alang sa usa ka pagpuasa nga diyeta

  1. Imposible nga modangop sa usa ka pagpuasa nga pagkaon sa kaso sa pagpalala sa mga malungtarong sakit, sa panahon sa sakit (ilabi na sa usa ka makatakod nga tipo), nga adunay dili maayo nga kahimsog, usa ka pagbati sa kahuyang, diabetes mellitus, indibidwal nga dili pagtugot sa pipila nga gisugyot nga mga produkto. .
  2. Ingon usab, dili ka makaadto sa pagdiyeta sa presensya sa gastritis, ulser, kasamok sa trabaho sa gastrointestinal tract.
  3. Sa pagkabatan-on ug pagkatigulang, sa mga panahon sa pagmabdos ug paggatas, ang pagkaon ug paghupay magamit lamang pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor.
  4. Siyempre, ang usa ka espesyalista nga konsulta dili labi sa bisan unsang kaso.

Mga bentaha sa usa ka fast diet

  • Ang usa ka pagdiyeta sa pagpuasa nagtugot kanimo nga mawad-an us aka dugang nga libra nga wala’y kalisang sa kagutom, pagkaon sa usa ka timbang nga pagkaon
  • Ang lainlaing mga lahi sa kini nga pamaagi nagtugot kanimo nga mapili ang labing angay nga pagkaon, sumala sa imong gusto sa gusto ug giapas nga mga katuyoan.

Mga disbentaha sa usa ka pagpuasa nga pagkaon

  • Dili kini angay alang sa mga nanginahanglan nga mawad-an sa daghang mga libra.
  • Ingon usab, usa ka katarungan nga magdumili sa pagtuman sa bisan unsang mga kapilian alang sa usa ka pagpuasa nga pagdiyeta mahimo nga mao ang hinungdan nga kinahanglan nimo mokaon sa kadaghanan.
  • Ug ang mga busy nga tawo (pananglitan, sa adlaw sa pagtrabaho) dili kanunay hatagan higayon nga mokaon matag 2-3 ka oras.

Gisubli nga pagdiskarga sa dyeta

Mahimo ka nga modangop sa 3-4 ka adlaw nga kapilian sa pagdiyeta nga adunay maayo nga kahimsog pagkahuman sa usa ka paghunong labing menos 3 ka semana. Ug kung mogugol ka og 5 o daghan pa nga mga adlaw sa pagdiyeta, mas maayo nga maghulat ka sa usa ka bulan una magsugod usab.

Leave sa usa ka Reply