Pagdiyeta sa Italya, 12 adlaw, -6 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 6 kg sa 12 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 810 Kcal.

Ang katingala sa daghang mga tawo mao nga ang mga Italyano, nga nagkaon sa pizza, pasta ug uban pang harina ug taas nga kaloriya nga mga tam-is, ingon nga usa ka lagda, nagpabilin nga slim. Kini nahimo nga ang Italyano nga pagkaon makatabang kanila niini. Gidapit ka namon nga pamilyar ang imong kaugalingon sa lainlaing mga bersyon sa kini nga teknik, nga gisunod sa daghang mga celebrity, nga malampuson nga gipadayon ang kaanyag sa ilang mga porma sa gawas.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Italyano

Popular sa daghang mga tawo sa tibuok kalibutan (dili lamang sa niini nga nasud), ang Italyano nga gibug-aton sa pagkawala teknik base sa tulo ka nag-unang mga lakang.

Ang unang yugto molungtad og 7 ka adlaw. Giisip kini nga pagpangandam. Niini nga panahon, ang lawas gilimpyohan sa natipon nga makadaot nga mga butang, mga hilo ug mga slags. Adunay usab usa ka normalisasyon sa metabolismo, nga, ingon sa nahibal-an naton, kung dili maayo nga pagtrabaho, kanunay nga nagdala sa pagtaas sa timbang. Sa ikaduha nga yugto, nga molungtad sa tulo ka adlaw, ang gibug-aton aktibo nga nawala ug ang numero normal. Apan ang ikatulo nga katapusang yugto sa pamaagi molungtad og duha ka adlaw. Giisip kini nga pagpasig-uli ug makatabang sa pagpadayon sa mga resulta nga nakuha.

Alang sa tibuuk nga kurso sa pagkaon, mahimo ka mawad-an hangtod sa 5-6 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Sa una nga yugto, kinahanglan ka mokaon sa ubos nga tambok nga yogurt, prutas ug berry, linuto nga bugas, ug mga utanon. Sa ikaduha ug ikatulo nga yugto, ang mga pagkaon gidugangan sa maniwang nga manok, durum wheat pasta ug keso. Sa dugang nga detalye, ang pagkaon sa Italyano nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang gihulagway sa menu.

Sama sa alang sa mga likido, girekomenda ang pag-inom sa wala’y asukal nga mga herbal teas ug tin-aw nga tubig nga abunda. Kini mao ang kaayo advisable nga dili kalimot sa pagdula sports, ilabi na sa unang 7 ka adlaw sa pagkaon ug nutrisyon. Sulayi nga mag-ehersisyo labing menos tunga sa oras kada adlaw. Makatabang kini sa lawas nga mas aktibo nga mawala ang wala kinahanglana nga mga butang ug mawad-an sa gibug-aton.

Ang pagtangtang sa labi pa nga mga kilo (ug sa gamay nga oras) gisaad sa pagkaon sa Italyano nga adunay pako nga ngalan nga Butterfly. Uban sa tabang niini, mahimo nimong mawad-an hangtod sa 6 ka kilo nga sobra nga gibug-aton sa 8 ka adlaw. Kinahanglan ka mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw. Ang basehan sa pagkaon mao ang popular nga Italyano nga mga pagkaon: gahi nga pasta, maniwang nga isda ug karne (chicken fillet), bugas, asparagus, pinya, mansanas ug uban pang himsog nga prutas ug berry.

Bisan tuod ang mga Italyano wala magpasagad sa ilang paborito nga pagkaon, isip usa ka lagda, ang gidaghanon sa pagkaon nga ilang gikaon dili dako. Mao nga sa kini nga kaso, girekomenda nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon sa labing taas nga 250 g sa usa ka pamaagi sa pagkaon. Unya ang pagkaon siguradong epektibo.

Kasagaran, ang sikat nga aktres nga si Sophia Loren migamit usab sa pagbag-o sa iyang dagway sa tabang sa tulo ka adlaw nga pagbag-o sa pagkaon sa Italyano. Kini nga teknik makatabang nga dili mamatikdan nga mawala hangtod sa duha ka kilo. Kung gusto usab nimo nga sulayan ang stellar nga pamaagi sa pagbag-o, kinahanglan ka nga mamahaw nga adunay itlog sa manok, mokaon nga adunay maniwang nga karne ug utanon, ug ang panihapon nagpasabut sa pagkaon nga puro prutas. Sa esensya, kini nga kapilian usa ka mubo, ubos nga kaloriya nga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an og gamay nga gibug-aton nga gibug-aton.

Bisan unsa nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton gikan sa Italy nga imong gilingkoran, importante nga matikdan nga aron mapreserbar ang mga resulta niini, kinahanglan nimo nga usbon ang nutrisyon pagkahuman. Kay kon dili, ang pagtipig sa nakuha nga resulta mahimong problemado kaayo. Kini girekomendar sa pag-compose sa imong post-dietary diet gikan sa pagkaon nga mao ang bahin sa pagkaon pyramid sa daghang mga Italyano: isda, seafood, prutas, utanon, lain-laing mga cereal, beans, dairy ug sour-gatas ubos-tambok nga mga produkto, nuts, mga liso. Girekomenda nga magsul-ob og mga salad ug magluto og mga pinggan sa lana sa oliba. Lakip sa mga likido sa taas nga pagtamod, dugang pa sa lunsay nga tubig, unsweetened tsa (kasagaran herbal) ug bag-ong gipuga nga prutas, utanon, berry juices ug presko nga juices.

Karon atong tan-awon ang Italyano nga pagkaon alang sa pagtaas sa timbang. Nahibal-an nga dili tanan gusto nga mawad-an sa timbang. Ang ubang mga tawo, sa usa ka rason o sa lain, kinahanglan nga motaas ang timbang. Sa kini nga kaso, ang Italyano nga bersyon moabut sa pagluwas, nga nagtugot kanimo sa paglibot sa lawas ngadto sa gitinguha nga mga porma sa usa ka relaks nga paagi, aron dili ma-stress ang lawas ug dili makadaot niini. Ang usa ka lima ka adlaw nga pagtaas sa timbang nga pagkaon kasagaran makatabang kanimo nga magpabilin hangtod sa 2 ka libra sa imong gikaibgan nga timbang. Kung kinahanglan nimo nga mag-ayo, usba lang pag-usab ang kurso. Ang Italyano nga pagkaon alang sa pagtaas sa timbang gibase sa tulo ka panguna nga pagkaon ug usa ka snack sa hapon. Kini mao ang bili sa pagkaon sa maong mga produkto sama sa cornflakes, yogurt ug uban pang fermented gatas ug dairy nga mga produkto, nagkalain-laing mga produkto sa karne, cottage cheese, prutas, utanon, berries ug uban pang mga mapuslanon.

Ang usa ka lahi nga kinaiya sa nutrisyon sa mga Italyano (nga girekomenda usab nga hatagan pagtagad ang tanan nga mga tawo nga gusto nga motabang sa lawas ug numero) mao ang batasan sa hinay nga pagkaon, pag-usap sa pagkaon nga maayo, ug dili sobra nga pagkaon. Ang ulahi nga panihapon dili usab tipikal alang niini nga nasud. Gitahod usab sa mga Italyano ang pisikal nga kalihokan.

Italian nga menu sa pagkaon

Pagkaon sa Italyano nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Menu alang sa unang yugto

Pamahaw: usa ka fruit cocktail nga gihimo gikan sa 100-150 ml nga low-fat yogurt ug hangtod sa 0,5 kg sa bisan unsang prutas ug berry (kinahanglan nimo nga gibunalan kini sa usa ka blender).

Paniudto: 120 g sa linuto nga bugas (labing maayo nga brown o brown) ug 60 g sa pumpkin o applesauce.

Panihapon: linuto o stewed non-starchy utanon (hangtod sa 500 g).

Menu alang sa ikaduhang yugto

Pamahaw: usa ka gamay nga kantidad sa cereal o oatmeal, nga gisagol sa usa ka 100-gramo nga pagsagol sa mga berry ug nuts (mahimo nimong pun-on ang tanan nga adunay ubos nga tambok nga yogurt nga wala’y asukal).

Paniudto: 100 g sa linuto nga pasta nga sinaktan sa usa ka gamay nga kantidad sa manok dughan, pipila ka cherry kamatis, 1 tbsp. l. mais (mga gisantes), usa ka hilaw nga itlog, mga panimpla sa pagtilaw ug hugaw nga gahi nga keso nga adunay minimum nga tambok nga sulod (ipadala kining tanan nga katahum sa oven ug gamiton human sa pagluto).

Panihapon: salad sa 100 g sa canned pinya, 50-60 g sa malisud nga keso, sa pipila ka mga matam-is nga sili ug ubos-tambok sour cream o yogurt.

Menu alang sa ikatulo nga yugto

Pamahaw: usa ka panaksan sa imong paborito nga mga berry.

Paniudto: walay panit nga dughan sa manok nga giluto sa sibuyas; linuto nga duha ka medium-sized nga patatas ug usa ka kompanya sa steamed o lutoon non-starchy utanon.

Panihapon: salad sa pinya-keso (sama sa ikaduhang yugto).

Butterfly Italian diet menu

pamahaw (paggamit sa imong gipili):

– 2 medium oranges ug usa ka baso sa bisan unsa nga berries (mahimo nimong isagol gikan niini nga mga produkto);

- usa ka hugpong sa mga ubas ug usa ka baso nga natural nga yogurt ug usa ka pares nga mga nuts (mas maayo nga mga almendras).

Dinner (kinahanglan nimo nga mopili usa sa mga kapilian):

- usa ka bahin sa linuto nga bugas ug usa ka linuto o pinirito nga itlog sa manok;

- beef fillet nga gisudlan sa mga non-starchy nga utanon;

– dughan sa manok nga giluto sa gahi nga keso, tam-is nga sili, lettuce ug lain-laing mga utanon;

- linuto nga asparagus ug olibo;

- usa ka bahin sa bisan unsang fruit salad;

– spaghetti nga hinimo gikan sa gitugotan nga pasta nga adunay gamay nga tomato sauce.

Dinner:

– tunga sa presko nga pinya ug usa ka mansanas;

- 100 ka gramo nga bahin sa maniwang nga fillet sa isda, gilat-an o giluto.

Ang Italian diet menu ni Sophia Loren

Pamahaw: linuto nga manok nga itlog ug usa ka baso nga bag-ong gipuga nga citrus juice (labing maayo nga orange). Kung dili nimo gusto kini nga kombinasyon sa pagkaon, mahimo kang mokaon ug pipila ka kutsara nga unsweetened cereals / muesli nga adunay pagdugang sa ubos nga tambok nga gatas o natural nga yogurt.

Paniudto: usa ka bahin sa salad sa utanon nga gihimo gikan sa mga produkto nga dili starchy, nga mahimong tinimplahan sa gamay nga lana sa oliba, nga adunay usa ka hiwa sa maniwang nga fillet sa manok sa linuto o lutoon nga porma (mahimo gamiton ang fillet sa pabo). Gitugotan ang pagdugang sa paniudto nga adunay 100 g nga low-fat cottage cheese nga adunay pagdugang sa mga berry o prutas.

Panihapon: usa ka mansanas o peras (o 2-3 peach).

Ang menu sa pagkaon sa Italyano alang sa pagtaas sa timbang

Adlaw sa 1

Pamahaw: 2 linuto nga itlog; usa ka hakop nga pasas; usa ka bahin sa salad sa utanon nga tinimplahan sa lana sa oliba; kape (mahimo nga adunay asukal o dugos).

Paniudto: ravioli; sabaw sa manok nga adunay mga utanon; salad sa kampanilya nga paminta ug presko nga pepino.

Snack sa hapon: usa ka baso nga cocktail, alang sa pag-andam nga gigamit ang mga prutas, berry, natural nga yogurt.

Panihapon: dumplings (200 g); usa ka baso nga natural nga tomato juice; daghang oatmeal cookies nga adunay usa ka tasa sa tsa o kape.

Adlaw sa 2

Pamahaw: cornflakes nga tinimplahan og gatas; usa ka hakop nga mga nuts nga mahimong isagol sa natural nga yogurt; usa ka tasa sa kape.

Paniudto: sabaw sa karne nga adunay dugang nga solid noodles; pipila ka karne sa baka nga adunay beans; 2-3 tangerine.

Sryenda sa hapon: usa ka baso nga kefir o natural nga yogurt ug usa ka hakop nga pasas.

Panihapon: 2-3 nga mga sandwich nga adunay tibuok nga lugas nga tinapay, fillet sa manok ug gahi nga keso; pipila ka piraso sa tsokolate; tsa.

Adlaw sa 3

Pamahaw: usa ka omelet nga gihimo gikan sa duha ka itlog sa manok ug daghang kamatis; usa ka hiwa sa pan nga adunay usa ka layer sa mantekilya ug ham; usa ka tasa sa kape.

Paniudto: linuto o pinirito nga fillet sa manok; usa ka bahin sa sabaw sa karne nga noodle; hiwa sa tinapay; pear.

Snack sa hapon: usa ka baso nga natural nga yogurt nga kauban sa pipila ka prun ug pipila ka mga nuts.

Panihapon: cutlet sa baka; mashed nga patatas; usa ka magtiayon nga mga sandwich nga adunay sprats ug usa ka presko nga pepino; juice sa prutas o compote.

Adlaw sa 4

Pamahaw: ravioli; utanon salad uban sa lana sa oliba; daghang mga plum.

Paniudto: cutlet gikan sa bisan unsang karne; sabaw noodles; berde nga utanon salad; alang sa dessert usa ka mansanas ug pipila ka marmalade.

Snack sa hapon: cottage cheese nga adunay saging, berries ug nuts, mahimo usab nimo kini timplahan og dugos o jam ug makadugang sa pipila ka mga cookies sa yuta.

Panihapon: usa ka sandwich nga adunay cutlet sa karne o usa ka hiwa sa pizza nga adunay bisan unsang komposisyon; Usa ka baso nga tomato juice.

Adlaw sa 5

Pamahaw: spaghetti nga adunay karne sa baka; usa ka tasa sa kape.

Paniudto: usa ka magtiayon nga mga hiwa sa pizza; salad sa mga carrots, mansanas, uga nga mga apricot, nga mahimong tinimplahan sa dugos o asukar; pipila ka curd nga adunay usa ka tasa sa tsa.

Panihapon sa hapon: kefir o yogurt nga adunay pipila ka mga walnuts.

Panihapon: spaghetti nga adunay fried o stewed turkey; usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay ug usa ka baso nga tomato juice; Makakaon ka ug mansanas.

Contraindications sa pagkaon sa Italyano

Sa kinatibuk-an, hapit tanan makalingkod sa lainlaing mga kalainan sa pagkaon sa Italyano. Dili ka kinahanglan nga modangup kanila alang sa tabang lamang kung ikaw adunay mga sakit nga nanginahanglan usa ka espesyal nga pagkaon.

Mga bentaha sa pagkaon sa Italyano

  1. Tungod kay ang teknik sa Italyano gibase sa himsog ug husto nga mga produkto, ang pagsunod sa mga lagda niini makatabang dili lamang sa pagkawala sa timbang (o, kung gikinahanglan, pag-angkon), apan usab adunay mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa lawas ug sa panagway sa usa ka tawo.
  2. Dili sama sa daghang uban pang mga diyeta, kini nga usa dili makapukaw sa kahuyang ug uban pang negatibo nga mga pagpakita.
  3. Ang pagkawala sa gibug-aton malipay usab sa kamatuoran nga makakaon ka og tasty, lainlain, dili maghulat sa mga pagbuto sa kagutom ug sa samang higayon makatagamtam sa maanindot nga mga kausaban nga nagakahitabo sa numero matag adlaw.

Mga disbentaha sa pagkaon sa Italyano

  • Tingali kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga paspas mahimong maglibog sa kamatuoran nga ang gibug-aton hinay nga mawala, bisan pa nga masaligon. Kasagaran gusto namon ang mas paspas nga mga pagbag-o, nga dili kanunay posible.
  • Dili tanan nga mga produkto nga girekomenda alang sa pagkonsumo dali nga makit-an sa among mga counter, ug ang mga presyo alang niini dili labing ubos. Busa, ang Italyano nga pagkaon mahimong usa ka makahahadlok nga hagit alang sa imong pitaka.
  • Nagkinahanglan kini og panahon sa pag-andam sa gikinahanglan nga mga pagkaon. Busa kung ikaw usa ka busy nga tawo, mahimo kini nga lain nga komplikasyon.

Pag-usab sa pagdiyeta sa Italyano

Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagkaon sa lainlaing mga kapilian alang sa Italyano nga pagkaon medyo maunongon, ug ang ingon nga nutrisyon kinahanglan dili mahimong stress sa lawas, girekomenda nga kung gusto nimo nga molingkod pag-usab sa kini nga teknik, maghulat labing menos usa ka bulan. Dili kini magamit sa pagdiyeta sa pagtaas sa timbang. Sa iyang tabang, kon walay mga contraindications, nga kamo mahimo nga modangop sa kanunay hangtud nga imong makita ang gitinguha nga resulta sa mga timbangan.

Leave sa usa ka Reply