Nag-una nga 3 nga labing epektibo nga pagkaon

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya sa 950-1395 Kcal.

Ay, usahay ang mga pagsulay nga mawad-an sa timbang dili mosangput sa gitinguha nga sangputanan. Bisan kung nakaya nimo nga mawala ang dugang nga mga libra, sa wala madugay sila mobalik. Aron dili maatubang ang usa ka dili maayo nga kalihokan, gisugyot namon nga gamiton ang sukaranan nga mga prinsipyo sa labing epektibo nga pagdiyeta, nga gi-aprubahan sa daghang mga eksperto ug, sumala sa mga pagrepaso, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon ang bag-ong gibug-aton.

Mga kinahanglanon alang sa usa ka epektibo nga pagkaon

Ang una nga epektibo nga pagkaon, nga girekomenda namon nga hatagan pagtagad - Pagdiyeta ni Ducannaugmad sa Pranses nga nutrisyonista nga si Pierre Ducan. Gibase kini, labi na ang pagdugang sa pagdiyeta sa mga pagkaon nga daghang protina. Adunay daghang mga hugna sa kini nga pamaagi. Ang una nga yugto mao ang pag-atake, ang ikaduha mao ang alternation (aka cruise), ang ikatulo mao ang panagsama, ug ang ikaupat mao ang pagpalig-on.

Ang gidugayon sa unang hugna gitino sa pila ka kilo nga kinahanglan nimo nga mawala. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 10-20 kg, igo na nga molingkod sa pag-atake sa 3-5 ka adlaw. Kung gisulayan nga mawala ang 20-30 kg, ang panahon sa pag-atake mao ang 5-7 ka adlaw. Ug kung kinahanglan nimo nga mawad-an labaw pa sa 30 kg, nan kinahanglan ka mag-atake sulod sa 7-10 ka adlaw. Sulod sa kini nga yugto sa panahon, ang labing higpit nga pagdiyeta sa Ducan, kinahanglan nimo kaunon ang bisan unsang maniwang nga karne ug offal, isda, seafood, skim milk ug mga itlog. Mahimo ka nga mokaon mga pagkaon sa bisan unsang kombinasyon ug sa kantidad nga gikinahanglan sa imong lawas. Wala’y klarong pamatasan nga natukod. Mao usab sa mga oras sa pagkaon. Kaon og pagkaon kung gipangayo kini sa imong lawas. Dili ka kinahanglan magutman, sama sa sobra nga pagkaon. Dugang pa, ang gitanyag nga pagkaon medyo makatagbaw, ug bisan ang gamay nga kantidad niini kinahanglan magtambok og maayo.

Matag adlaw (sa bisan unsang yugto sa pamaagi) angay nga moinom hangtod sa 2 ka litro nga tubig. Sa piho nga paagi, sa pag-atake, alang sa normal nga paglihok sa gastrointestinal tract, kinahanglan nimo nga ut-uton ang oat bran adlaw-adlaw sa kantidad nga 2 tbsp. l. ug bran sa trigo (1 tbsp. l.). Kini sa una nga yugto nga ang labing aktibo nga pagkunhod sa timbang mahitabo.

Sa ikaduhang lakang, gitugotan ang tanan nga pagkaon nga gitanyag sa una nga lakang, dugang mga utanon (kamatis, pepino, spinach, repolyo, radishes, asparagus, berde nga beans, sili, carrots, celery, spinach, zucchini, beets). Dugang pa, sa usa ka cruise makaya nimo ang 1 tbsp kada adlaw. l. starch, 1 ka kutsarita. walay tambok nga kakaw, 2 tbsp. l. soy cream, 1 ka kutsarita. cream uban sa usa ka tambok nga sulod dili mas taas pa kay sa 3-4%, sa usa ka pipila ka tulo sa utanon sa lana, 30 g sa ubos-tambok keso, 1 tbsp. l. ketchup, 3 ka kutsarita. l. bisan unsang uga nga bino alang sa pagluto. Gikan niini nga lista, kinahanglan ka nga mopili dili labaw sa duha ka mga produkto alang sa adlaw-adlaw nga paggamit.

Panahon sa ikaduhang yugto, giplanohan nga magpuli-puli ang mga adlaw nga puro protina sa mga gisagol sa mga utanon hangtod nga makit-an ang gitinguha nga lawas. Ang pagdiyeta mao ang unibersal sa diin ang matag gibug-aton sa timbang mahimo nga adunay kaugalingon nga indibidwal nga iskedyul sa mga alternating nga adlaw. Mahimo adunay ingon nga mga laraw: 2/2, 3/3, 5/5. Apan daghang mga nutrisyonista ang nagdayeg sa 1/1 nga rehimen ingon ang labing kadali nga gitugot.

Makakaon ka hangtod sa 2 ka servings sa lugaw o pasta (girekomenda nga lisud ang grado) kada semana. Mahimo ka usab nga moinom hangtod sa duha ka baso nga uga nga bino matag semana. Dugang pa, 2 beses sa usa ka semana mahimo ka maghikay sa usa ka kombira sa tiyan ug makakaon sa bisan unsang gusto nimo. Apan importante nga kining duha ka pista dili magpadayon sulod sa duha ka sunodsunod nga adlaw. Kini mao ang sulundon nga kon kamo makasugakod sa usa ka magtiayon nga sa mga adlaw nga break tali kanila. Sa kini nga kaso, ang mga kahigayonan sa unsay gikaon dili ibutang sa problema nga mga bahin sa lawas. Girekomenda nga mokaon sa mga produkto nga puro protina usa ka adlaw sa usa ka semana.

Pagkahuman sa pag-stabilize, nagsugod ang katapusan nga hugna sa diyeta nga Pierre Ducan, nga girekomenda nga magpadayon sa tibuuk nga kinabuhi. Ang bugtong butang nga angay buhaton karon mao ang pag-inom og 3 ka kutsarita kada adlaw. l. bran ug kausa sa usa ka semana magpraktis sa usa ka adlaw nga puro nga protina (sama sa una nga yugto sa pamaagi). Alang sa uban, kaon sa imong pagbuot. Siyempre, kung dili nimo gusto nga isalikway ang tanan nimo nga mga paningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, sulayi nga ipaila ang mga produkto nga adunay ubos nga tambok nga protina sa imong pagkaon ug ayaw pagkaon sa prangka nga taas nga kaloriya ug tambok nga mga pagkaon sa daghang gidaghanon.

Ang sunod nga pamaagi sa pagbug-at sa gibug-aton nga gitumong dili ra sa pagkawala sa timbang, apan sa pag-usab sa pagdiyeta ug pamatasan sa pagkaon sa katibuk-an sistema Minus 60, nga gihimo ni Ekaterina Mirimanova, nga sa iyang kaugalingon nakaya nga mawad-an hangtod sa 60 kg nga sobra nga gibug-aton.

Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa kini nga pagdiyeta mao ang mosunud.

• Girekomenda nga bahinon ang mga pagdawat sa pagkaon sa 3 naandan nga pagkaon. Tambag ni Mirimanova nga magdumili sa snacks. Kung sa una lisud nga maanad nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw, tugoti ang imong kaugalingon nga magbusog sa mga prutas, utanon, mubu nga taba nga sour nga gatas sa gamay nga kantidad taliwala sa mga punoan nga pagkaon, apan paningkamuti nga anam-anam nga magpalayo sa kini nga praktis.
• Dili nimo laktawan ang pamahaw. Tambag nga mokaon sa unang oras pagkahuman pagmata. Kung wala gyud ka gana sa pagkaon, labing menos pag-inom sa kefir ug kaon sa usa ka hiwa nga keso. Bisan kung wala ka nakakaon sa buntag kaniadto, maanad ka sa usa ka sayo nga pagpangaon, labi na nga sa panahon ra nimo kini makaya ang bisan unsang pagkaon (ug cake, ug pritong patatas, ug ang imong pinalabi nga pizza). Kaon bisan unsa ang gitinguha sa imong kasingkasing, ug kalimti kini hangtod sa pagkabuntag. Ang nag-una nga butang mao ang dili sobra nga pagkaon. Ang bugtong nga girekomenda sa tagsulat sa pamaagi nga ihatag bisan sa aga mao ang milk chocolate. Bisan pa, ang ligal nga itom nga tsokolate nga adunay daghang sulud sa kakaw mahimong makapaminusan sa imong mga pangandoy sa asukal kung nag-antos ka gikan kanila.
• Ang ubang mga pagdili magamit alang sa paniudto. Girekomenda ni Mirimanova nga hunongon ang pagpakighigala sa mga tam-is ug starchy nga mga pagkaon (gawas sa durum wheat pasta) ug mokaon sa mga cereal (bakwit, bugas) ug maniwang nga mga produkto sa karne ug isda. Ang ingon nga mga protina ug carbohydrates mahimong ikombinar sa usag usa. Apan ang mga patatas o pasta nga adunay isda ug karne, mas maayo nga dili makabalda ug mag-ut-ot niini nga mga produkto nga gilain. Bisan unsang paagi sa pag-andam sa pagkaon gawas sa pagprito. Girekomenda nga idugang ang paniudto sa bisan unsang mga utanon ug prutas (mansanas, prutas nga sitrus, plum, kiwi, pakwan, pinya, avocado). Ayaw pagdala sa mga prutas ug berry. Kung gusto nimo kan-on kini nga pagkaon nga abunda, buhata kini alang sa pamahaw. Ang wala mahisgoti nga mga prutas ug berry angayan usab nga kan-on sa dili pa ang alas 12 sa udto. Usab alang sa paniudto mahimo ka mokaon sa dairy ug fermented milk nga mga produkto nga adunay tambok nga sulod nga dili molapas sa 5%, gahi nga keso sa gamay nga gidaghanon, itlog, seafood ug offal. Gikan sa mga cereal, dugang sa bakwit ug bugas, mahimo nimo usahay pagtratar ang imong kaugalingon sa couscous.
• Ang panihapon, sumala sa mga lagda niini nga teknik, kinahanglan nga mahitabo sa mga alas 18 sa gabii ug mahimong labing gaan nga pagkaon nga posible. Adunay 7 nga mga kapilian sa panihapon, kinahanglan nimo nga pilion ang usa niini ug isagol ang mga produkto sumala sa mga kinahanglanon sa pagkaon. Ang mga matang sa mga produkto gitugutan nga parehas sa paniudto, apan ang mga kinahanglanon alang sa ilang kombinasyon mas estrikto. 1 – prutas ug gatas; 2 – prutas ug utanon; 3 – prutas ug cereals; 4 – gatas ug mga utanon; 5 – utanon ug cereals; 6 - mga produkto sa karne o isda (dili girekomenda nga isagol ang ingon nga pagkaon sa usag usa, mas maayo nga mokaon lang sa linuto nga fillet sa manok o usa ka linuto nga piraso sa isda); 7 - gatas, keso ug mga crisps (dili molapas sa 3-4 nga gitugotan nga mga crouton).
• Pagkahuman sa panihapon, mahimo ka ra makainom sa dili matam-is nga tsaa / kape ug limpyo nga tubig. Gitugotan usab ang sparkling mineral nga tubig, apan pag-amping tungod kay mahimo kini makapukaw sa imong gana. Sa mga hitabo sa gabii, mahimo nimong maabut ang usa ka baso nga uga nga alak ug pipila ka mga hiwa sa keso nga labing tambok Apan paningkamoti nga dili kini kanunay nga buhaton, kung dili ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton mahimong maghinay hin kamahinungdanon.
• Bantayi ang imong panit. Tungod kay ang mga sangputanan sa pagkawala sa gibug-aton kung ang pagbalhin sa ingon nga pagdiyeta kasagaran mahimong mamatikdan nga dali, kinahanglan nimo nga mapugngan ang lawas nga maghinay. Paghimo mga pamaagi sa kosmetiko ug pagsulay nga paggugol dili moubus sa 20 minuto sa isport matag adlaw. Ang tagsulat sa sistema wala magtawag alang sa bug-at nga pagbansay sa lawasnon nga kusog.
• Tambag ni Mirimanova nga hatagan og espesyal nga atensyon ang kahimtang sa sikolohikal sa wala pa mawad-an sa gibug-aton. Kinahanglan nimo nga higugmaon ug dawaton ang imong lawas, dili pagpanlimbasog alang sa kusog nga pagkunhod sa gibug-aton ug kung adunay mga pagkabungkag (kung kalit lang mahinabo) ayaw pasipad-i ang imong kaugalingon ug ayaw gigutom ang imong kaugalingon, apan magpadayon lang.
• Pagkahuman pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan, angay nga ibalhin kini sa pagpadayon. Aron mahimo kini, mahimo ka nga mokaon bisan unsa ang gusto nimo alang sa pamahaw ug paniudto (labi nga wala pa ang 15: XNUMX), ug kinahanglan nimo nga adunay panihapon sumala sa gitugotan nga mga lista. Apan ang oras sa katapusan nga pagkaon gitugotan nga ibalhin usa ka oras sa ulahi.

Ingon usab, usa sa labing epektibo nga pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton, sumala sa pagrepaso sa daghang mga tawo nga nakasinati niini sa ilang kaugalingon, mao ang tambok nga nagdilaab nga pagkaon… Siya, sukwahi sa mga pamaagi sa taas, adunay usa ka mubu nga time frame. Ang pagdiyeta molungtad usa ka semana ug maayo alang sa mga tawo nga kinahanglan nga mawad-an sa gamay nga kantidad nga libra. Sa 7 ka adlaw, mahimo nimong mawala ang 4-5 kg ​​nga sobra nga gibug-aton.

Ang epekto sa pagsunog sa tambok sa teknik tungod sa kamatuoran nga ang matag kan-anan naglakip sa mga produkto sa protina, ang paghilis diin ang lawas mogugol ug mas daghang reserbang enerhiya kay sa ubang mga pagkaon. Ang matag pagkaon nga protina kinahanglan nga inubanan sa usa ka pag-alagad sa mga utanon o prutas. Ang ilang presensya sa menu naghimo sa teknik nga mas maunongon ug naghatag sa lawas sa fiber ug nagkalain-laing mga bitamina. Apan kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga prutas kanunay nga makatabang sa pagpukaw sa gana. Kung namatikdan nimo kini nga epekto sa imong kaugalingon, nan sa hapon mas maayo nga mokaon og mga utanon.

Ang usa ka adlaw-adlaw nga fat burning menu kinahanglan nga giplano sumala sa mosunod nga mga prinsipyo. Kinahanglan ka nga mamahaw nga adunay bahin sa mga produkto nga protina, utanon o prutas nga gisugyot sa mga lista sa ubos. Ang paniudto naglakip sa paglakip sa usa ka bahin sa mga protina, carbohydrates, utanon o prutas. Ang snack sa hapon nagdoble sa mga rekomendasyon nga gisugyot alang sa paniudto, ug ang panihapon nagdoble sa mga rekomendasyon alang sa pamahaw.

Ang una nga pagkaon kinahanglan makuha sa sulud sa sunod nga oras (labing kadaghan nga duha) pagkahuman pagmata. Hinungdanon nga iupod ang mga proseso sa metaboliko. Apan ang panihapon balor sa 2-3 ka oras sa wala pa mapalong. Ayaw pagtipas gikan sa imong pagdiyeta ug pagkaon sa parehas nga oras matag adlaw.

Ang lista sa mga pagkaon nga gitugotan sa pagdiyeta ingon niini.

Mahimo ka usab nga makonsumo usa ka gamay nga tambok matag adlaw, sama sa: 1 ka kutsara. l. lana sa utanon, 0,5 tbsp. l. mantikilya Duha ka beses sa usa ka semana, mahimo ka makakaon 100 g nga tambok nga isda.

Kini girekomendar sa combine sa usa ka tambok-nagdilaab nga pagkaon uban sa sports, ug human sa pagbiya niini, sa pagsunod sa mga prinsipyo sa fractional nutrisyon ug focus sa himsog ug dili kaayo taas nga-kaloriya nga mga pagkaon, nga walay pag-ingon nga panamilit sa protina nga mga produkto.

Epektibo nga menu sa pagkaon

pagkaon Pagdiyeta ni Pierre Ducan

Sample menu alang sa sistema Minus 60 sa 3 nga mga adlaw

Gibanabana nga diyeta alang sa tambok nga nagdilaab nga pagkaon

Contraindications sa usa ka epektibo nga pagkaon

• Sa mga pagkaon nga protina (Pierre Ducan ug tambok nga pagsunog) dili ka dapat maglingkod nga adunay sakit sa kidney, pagpalala sa bisan unsang mga laygay nga sakit, sa panahon sa pagmabdos ug paggatas.
• Sa bisan unsang kaso, tilinguhaon kaayo ang tambag sa espesyalista.

Mga kaayohan sa usa ka epektibo nga pagkaon

bentaha Pagdiyeta ni Pierre Ducan:

1. ang una nga mga kilo dali nga nawala, nga nagpadako sa kadasig alang sa dugang nga pagkawala sa timbang;
2. ingon usa ka lagda, ang pagdiyeta molihok, bisan kung kanunay nimo nga gisulayan nga wala magmalampuson nga mawad-an sa gibug-aton kaniadto, ug ang lawas, ingon og, nakamugna na og resistensya;
3. wala’y mga pagdili sa kadaghan sa pagkaon o sa oras sa pagkaon;
4. mahimo nimo nga handurawon ang mga resipe, pagluto daghan ug lami;
5. ang pamaagi naglakip sa natural nga mga produkto.

bentaha sistema nga Minus 60:

1. wala’y mga pagdili sa edad, ang mga babaye mahimo’g sundon ang sistema sa panahon sa pagmabdos ug kung pakan-on ang bata (mahimo’g adunay pila nga mga pag-ayos sa rekomendasyon sa nagaadto nga doktor);
2. mahimo ka nga mokaon bisan unsa, sa lainlaing mga oras sa adlaw, ug busa ang kalagmitan nga makuha sa usa ka gidili nga lami sa hapon labi ka gamay;
3. ang pamaagi dili hinungdan sa kawalay-interes, kahuyang, kakapoy, kakulba sa nerbiyos, ubp.
4. uban ang makatarunganon nga pagplano sa menu, ang lawas gihatagan tanan nga mga sangkap ug sangkap nga kinahanglan alang sa normal nga paglihok;
5. ang pagdiyeta mahimo sundan sa wala’y kutub nga oras;
6. ang sistema dili sukwahi sa mga canon sa medisina ug ang mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, gisuportahan kini sa daghang mga doktor ug nutrisyonista;
7. dili kinahanglan nga palas-anon ang imong kaugalingon sa pag-ihap sa kaloriya ug pagtimbang sa mga bahin sa pagkaon.

bentaha tambok nga nagdilaab nga pagkaon:

1. molambo ang metabolismo, tungod niini ang mga kahigayunan nga mapadayon ang nakuha nga sangputanan nga pagtaas;
2. ang insulin ug asukal sa dugo gi-normalize;
3. lainlaing pagkaon
4. mahimo nimong isulat ang menu sa imong kaugalingon sumala sa imong gusto.

Mga disbentaha sa usa ka epektibo nga pagkaon

disadvantages Pagdiyeta ni Pierre Ducan:

• Ang pagdiyeta dali nga makalaay sa monotony niini, labi na kung dili nimo gusto magluto;
• ang pamaagi mahimong hinungdan sa usa ka kakulang sa mga bitamina sa lawas, busa girekomenda nga magkuha usa ka komplikado nga bitamina ug mineral;
• tungod kay ang pagdiyeta nagpasiugda sa paghimo sa mga lawas sa ketone, ang kakapoy mahimo’g mabati sa unang mga adlaw sa pagdiyeta;
• Ang pagdiyeta mahimong hinungdan sa kakulang sa tambok, busa girekomenda sa pipila nga mga nutrisyonista nga dugangan ang kantidad sa mga tambok nga pagkaon nga gibase sa tanum sa pagdiyeta ug pag-ut-ut labing menos 1 tsp. lana matag adlaw.

disadvantages sistema nga Minus 60:

• ang mga tawo nga naanad sa pagkaon sa ulahi tingali maglisud nga makakat-on nga dili mokaon pagkahuman sa 18:00 sa gabii;
• kadtong wala nakakaon kaniadto mahimong dili gusto nga mokaon sa buntag una. Bansaya ang imong kaugalingon. Pagkaon labing menos usa ka butang nga gaan sa usa ka beses, ug ang lawas mismo sa dili madugay magsugod sa pagpangayo alang sa gitinguha nga pagkaon sa mga sayo nga oras sa adlaw.

disadvantages tambok nga nagdilaab nga pagkaon:

• ang sobra nga kantidad sa protina nga mosulod sa lawas nga adunay pagkaon mahimo’g makapukaw sa usa ka dili maayong pag-ayo sa atay, kidney o gastrointestinal tract;
• mahimo nga lisud nga sundon ang ingon nga pagkaon alang sa mga mahigugmaon sa mga tam-is, nga hugut nga gidili.

Pagpangalagad pag-usab sa usa ka epektibo nga pagkaon

• К tambok nga nagdilaab nga pagkaon dili girekomenda nga magpangayo tabang labi pa kausa sa usa ka bulan.
• Mga sistema sa Mirimanova mahimo nimo nga ipadayon kini basta gusto nimo.
• Aron sa pagpadayon sa pagdumala Pagdiyeta ni Dr. Ducan ayaw pag-apply labaw pa sa kausa matag 2 ka tuig.

Bisan unsang pamaagi nga gigamit nimo aron mawad-an sa timbang, pagsulay nga mokaon dayon sa umaabot. Unya, sigurado, ang usa ka bag-ong pag-apelar kaniya dili na kinahanglan.