Kaundan
- Barato nga kinahanglanon sa pagkaon
- Barato nga menu sa diyeta
- Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa barato nga diyeta sa 10 adlaw
- Contraindications alang sa usa ka barato nga pagkaon
- Mga Kaayohan sa usa ka Barato nga Pagkaon
- Mga disbentaha sa usa ka barato nga pagkaon
- Pag-apply usab sa usa ka barato nga pagkaon
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 6 kg sa 10 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 670 Kcal.
Ang pagbasa sa mga rekomendasyon sa daghang mga sikat nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, ingon og ang usa ka yagpis nga numero usa ka mahal nga kalipayan. Sa tinuud, kasagaran aron masunod ang mga lagda sa pagdiyeta, dili mga produkto sa badyet ang gikinahanglan. Sa tinuud, mahimo nimo nga mabag-o ang lawas nga dili maigo ang pitaka, apan, sa kasukwahi, makatipig usab salapi.
Barato nga kinahanglanon sa pagkaon
Kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton nga barato ug malipayon, siyempre, mahimo nimong ibalik ang mga mono-diet nga gibase sa, ingon, oatmeal o bakwit alang sa tabang. Kung itandi sa ubang mga produkto sa pagkaon, ang pagkaon lamang niini nga mga cereal sulod sa usa ka semana siguradong usa ka barato nga kalipayan. Ug kon duna kay kaugalingong luna, dili ba ekonomikanhon ang pagkaon, pananglitan, mga mansanas nga gipatubo niini? Apan, sama sa imong nahibal-an, ang mono diets dili ang labing himsog nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Kini mao ang mas maayo sa pagduol sa pagpili sa usa ka barato nga gibug-aton sa pagkawala nga paagi nga mas mabinantayon.
Gitambagan ka namon nga iupod ang mga musunud nga pangandoy ug paghimo usa ka rasyon nga pagdiyeta aron ang pagkaon dili negatibo makaapekto sa imong kahimtang sa panalapi o sa imong kahimsog ug kaayohan. Pinaagi sa pamaagi, mahimo nimong mawala ang gibug-aton sa timbang. Kadtong mga nakagawas sa 4-5 ka kilo sa usa ka semana ipanghimatuud kini kanimo. Maayo nga dili molingkod sa kini nga pamaagi labi pa sa duha ka semana sa usa ka talay.
Gikinahanglan nga biyaan ang mga tambok ug taas nga kaloriya nga pagkaon, dili iapil ang lainlaing mga tam-is ug mga pastry. Gitugotan ka lang nga magbilin pipila ka hiwa nga rai o tibuuk nga tinapay sa lugas sa usa ka adlaw. Girekomenda usab nga magpadala mga adobo nga pagkaon, adobo sa ilalum sa pagdili (samtang mahimo nimo nga asin ang mga pinggan mismo), aso nga pagkaon.
Ang sukaranan sa pagkaon kinahanglan nga mga cereal, prutas, utanon. Maayo kung ang panahon sa pagkaon motakdo sa panahon sa paghinog sa mga prutas nga gigamit alang sa pagkaon. Sa kini nga kaso, ang presyo ug kalidad sa mga produkto ra ang makabenepisyo. Usahay dili gidid-an ang pagdugang sa menu (ug bisan gusto) nga adunay isda ug maniwang nga karne. Apan ang lawas nagkinahanglan usab ug materyales sa pagtukod. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkaon sa usa ka barato nga pagkaon upat ka beses sa usa ka adlaw, gibase ang menu sa paagi nga adunay 3 nga panguna nga pagkaon ug 1 gamay nga meryenda nga nahimutang taliwala sa pamahaw ug paniudto. Kuhaa ang pagkaon pagkahuman sa 18-19 ka oras (maximum - 20:00 kung matulog ka nga ulahi na kaayo). Kung dili, ang proseso sa pagkawala sa timbang mahimong mohinay pag-ayo.
Maayo nga isulti nga dili sa kusug nga kape ug tsaa ug, siyempre, alkoholiko ug tam-is nga mga ilimnon sa panahon sa pagkulang sa timbang. Sa kini nga kaso, takus nga mag-ut-ut sa mga tanum nga tanum, berde nga wala’y mga sweeteners, mga dili matam-is nga duga (usahay) ug igo nga kantidad nga puro dili carbonated nga tubig. Kini adunay positibo nga epekto sa metabolismo ug makatabang nga mapayapa ang kusgan nga gana, paglikay sa lain nga sobra nga pagkaon. Sa tinuud, taliwala sa ubang mga kaayohan, ang likido nga nahubog hingpit nga nagpuno sa tiyan.
Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa barato nga diyeta sa 10 adlaw
Adlaw sa 1
Pamahaw: mga 200 g nga perlas nga sebada nga giluto sa tubig (gidili ang lana ug uban pang mga tambok nga additibo).
Snack: usa ka baso nga kefir nga ubos ang taba.
Paniudto: 300 g gaan nga sabaw sa utanon nga wala pagprito ug 2 gamay nga tibuuk nga lugas nga tinapay.
Panihapon: salad, ang mga sagol nga gisugyot aron makahimo puti nga repolyo, mga carrot, mansanas, sibuyas; usa ka linuto nga itlog sa manok.
Adlaw sa 2
Pamahaw: 200 g nga bugas nga sinigang nga giluto sa tubig.
Meryenda: linuto nga itlog.
Paniudto: sabaw sa utanon nga gihimo gikan sa mga produkto nga dili starchy (hangtod sa 300 g); mahimo ka usab mokaon og 1-2 rye o tibuok nga lugas nga tinapay.
Panihapon: sama sa Lunes, kinahanglan nimong kan-on ang gihisgutan sa itaas nga prutas ug utanon nga salad, sa baylo nga usa ka itlog nga kinahanglan ka moinom usa ka baso nga kefir.
Adlaw sa 3
Pamahaw: 1 nga linuto nga itlog sa manok (mahimo nimo kini lutuon sa usa ka kalaha, apan wala gidugang nga lana).
Snack: usa ka baso nga kefir.
Paniudto: sabaw sa utanon ug usa ka hiwa nga tinapay nga rye.
Panihapon: ang pamilyar na nga salad alang sa panihapon ug hangtod sa 200 g nga buckwheat nga giluto sa tubig.
Adlaw sa 4
Pamahaw: 150 g nga sinagol nga mashed nga mga carrot ug mansanas, nga adunay pagdugang nga 1 tsp. utanon (labi nga olibo) nga lana.
Snack: usa ka baso nga kefir.
Paniudto: 300 g nga sabaw sa utanon; usa ka hiwa nga tinapay nga lugas, nga gitugotan nga makahatag dili kaayo tambok nga keso o usa ka sapaw sa keso sa kubo, mga hiwa sa kamatis ug mga tanum.
Panihapon: 130-150 g nga low-fat cottage cheese nga adunay pulp sa usa ka grapefruit.
Adlaw sa 5
Pamahaw: linuto nga itlog; grated apple (mga 150 g), nga girekomenda nga kaunon nga dugangan sa gamay nga proporsyon sa lana sa olibo.
Snack: usa ka baso nga kefir.
Paniudto: 300 g nga sabaw, nga karon mahimo’g andam sa mga pansit sa sabaw sa manok; repolyo ug apple salad.
Panihapon: 150 g nga linuto o ginaluto nga panit nga wala’y panit nga manok ug usa ka hiwa nga tinapay nga harina nga rye.
Adlaw sa 6
Pamahaw: oatmeal o libre nga asukal nga muesli nga adunay pipila nga mga hiwa sa mansanas (tanan angayan nga maasinan sa usa ka kutsarita nga lana sa olibo).
Snack: usa ka baso nga fruit juice nga wala’y asukal.
Paniudto: mga 150 g nga mga uhong nga giluto sa tubig; 300 g nga sabaw nga nakabase sa kamatis, 1-2 nga hiwa sa tinapay nga lugas (labi nga gipauga na).
Panihapon: 200 g nga buckwheat nga adunay mga utanon nga dili starchy nga giluto sa tubig.
Adlaw sa 7
Pamahaw: Wala’y suka nga muesli o oatmeal (mahimo ka makadugang usa ka gamay nga mansanas o uban pang mga dili starchy nga prutas / berry sa kanila).
Snack: usa ka baso nga kefir.
Paniudto: 250 g nga maniwang nga isda, nga mahimo nga lutoon sa usa ka creamy sarsa karon; usa ka hiwa nga tinapay nga rye.
Panihapon: usa ka pares nga medium-kadako nga patatas nga adunay mga uniporme lakip ang linuto nga herring (hangtod sa 150 g).
Adlaw sa 8
Pamahaw: 200 g nga mashed nga mansanas nga adunay lana nga olibo.
Snack: usa ka baso nga apple juice, labi nga lab-as nga gipisil.
Paniudto: hangtod sa 300 g nga low-fat nga sabaw sa kamatis nga adunay 30-40 g nga lugas nga tinapay, nga mahimo’g greased sa low-fat cottage cheese sa gamay nga kantidad, pagdayandayan sa mga hiwa nga lab-as nga kamatis ug mga tanum.
Panihapon: usa ka sagol nga gihimo gikan sa 200 g nga linuto nga beets (grated o maayong pagkabuhat nga tinadtad), 50 g nga mga walnuts (maayong pagkabuhat nga tinadtad); 1-2 nga hiwa sa tinapay nga rye.
Adlaw sa 9
Pamahaw: muesli o oatmeal nga adunay prutas nga adunay lami nga lana sa olibo.
Snack: usa ka baso nga kefir.
Paniudto: maniwang nga karne nga adunay mga utanon, giluto sa oven o giasal (ang kinatibuk-ang bahin dili molapas sa 250 g).
Panihapon: nagluto nga patatas ug sauerkraut (mahimo nimong lutoon ang tanan nga managsama, timbang hangtod 250 g).
Adlaw sa 10
Pamahaw: grated apple ug carrot, gipalami sa 1 tsp. lana sa oliba (hangtod sa 150 g); usa ka linuto nga itlog sa manok.
Meryenda: tunga sa baso nga natural nga wala matam-is nga yogurt.
Paniudto: usa ka gamay nga gaan nga sabaw sa utanon; usa ka hiwa nga tinapay nga rye; 200 g nga bugas, diin mahimo ka makadugang usa ka gamay nga prun ug uga nga mga apricot.
Panihapon: karon kini matam-is - 15 g nga itom nga tsokolate nga adunay sulud sa kakaw nga dili moubus sa 70% o 1 ka kutsara. l. natural nga dugos.
Mubo nga sulat… Ang mga kapilian sa menu gitugotan nga magkalainlain. Ang nag-una nga butang mao ang pagsunod sa mga kinatibuk-ang prinsipyo sa kini nga pagdiyeta ug dili molapas sa gibanabana nga sulud sa kaloriya sa gisugyot nga diyeta sa taas.
Contraindications alang sa usa ka barato nga pagkaon
- Tungod kay ang usa ka barato nga diyeta dili magkalainlain sa kaestrikto sa mga lagda ug, sa kinatibuk-an, usa ka patas nga balanse nga sistema, wala kini daghang mga kontra-kontra.
- Wala kini girekomenda nga makontak lamang kini sa presensya sa mga laygay nga sakit sa panahon nga mograbe, ang mga reaksiyon sa alerdyik sa bisan unsang girekomenda nga pagkaon (bisan pa, ingon usa ka lagda, mahimo kini baylohan sa uban), sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso.
- Ang usa ka konsulta sa doktor sa wala pa magsugod ang barato nga kinabuhi sa bisan unsang kaso dili mahimong sobra.
Mga Kaayohan sa usa ka Barato nga Pagkaon
- Ang usa ka barato nga diyeta adunay daghang mga benepisyo. Lakip sa mga niini, namatikdan namon ang pagkaepisyente niini, maayo nga paghimo sa mga termino sa pagkawala sa timbang, igo nga paghatag sa lawas nga adunay mga sangkap nga kinahanglan alang sa normal nga paglihok.
- Kung dili ka maglingkod sa pagdiyeta sa girekomenda nga panahon, dili kini negatibo nga makaapekto sa imong kaayohan ug kahimsog.
Mga disbentaha sa usa ka barato nga pagkaon
- Ang pila ka mga grupo sa pagkaon gidili sa mga lagda sa pagdiyeta, ug mahimo nga dili dali alang sa ilang mga hinigugma nga mabuhi nga wala sila alang sa tibuuk nga pagdiyeta (kung kinahanglan nila nga maminusan ang timbang).
- Ingon usab, ang mga busy nga tawo mahimo nga dili angay alang sa usa ka barato nga pagkaon alang sa katarungan nga kinahanglan nimo nga mogahin pipila ka mga oras sa kusina aron mag-imbento pagkaon (bisan kung ang menu sa diyeta wala magpasabut sa pagluto sa mga komplikado nga pinggan)
Pag-apply usab sa usa ka barato nga pagkaon
Kung nakigsabut ka sa usa ka barato nga diyeta sa 10 hangtod 14 ka adlaw, dili girekomenda nga ibalik kini sa mga 2 ka bulan. Kung nagdiyeta ka sa labi ka mubo nga oras, ang pag-undang mahimo nga mub-an og dyutay, apan mas maayo nga dili ka magsugod pag-usab labing menos 20-30 ka adlaw.