Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 6 kg sa 14 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 910 Kcal.
Tingali, ang hugpong sa mga pulong nga tambok sa tambok ingon sa nakita nimo nga magkasumpaki. Pagkahuman, gikan sa tambok sa pagdiyeta, ingon sa imong gihunahuna, kinahanglan nimo nga mawala. Ug kami, sa sukwahi, mawad-an sa gibug-aton sa kini nga paagi! Girekomenda kini sa usa ka nutrisyonista gikan sa Poland Jan Kwasniewski. Sama sa giingon sa espesyalista, sa ingon nga pagdiyeta dili ka mahimo mawad-an sa gibug-aton, apan mapaayo usab ang imong kahimsog.
Kwasnevsky kinahanglanon sa pagkaon
Gitawag kini sa nagpasiugda sa diyeta nga kamahinungdanon nga nutrisyon ug gisugyot nga hunahunaon kini nga usa ka sistema. Siyempre, si Jan Kwasniewski wala magtawag alang sa paggamit sa mga eksklusibo nga tambok nga pagkaon, apan tambag niya nga himuon kini nga sukaranan sa pagdiyeta. Wala’y time frame alang sa pagsunod sa kini nga diyeta. Sumala sa mga rekomendasyon sa Kwasnevsky, kinahanglan kini sundon sa dugay nga panahon o bisan sa tibuok kinabuhi. Dili kini usa ka adlaw nga pagdiyeta.
Girekomenda nga pagkaon sa mga protina sa hayop, ingon man mga tambok - pagkaon nga naghatag daghang kusog ug hingpit nga nakatagbaw sa gibati nga kagutom. Kana mao, ang basihan sa imong pagdiyeta, kung magdesisyon ka nga magbag-o sa tambok nga pagkaon, kinahanglan nga karne ug mantika. Sa gamay nga kadaghan ug panagsa, mahimo nimo maabut ang patatas ug pasta (labi nga gikan sa durum nga trigo).
Ang Kwasnevsky naglakip usab sa mga itlog, gatas, cream, tambok nga cottage cheese, taas nga tambok nga keso ug uban pang tambok nga dairy ug fermented nga mga produkto sa gatas sa listahan sa mga gitugutan nga mga produkto. Gitambagan sa espesyalista nga dili iapil ang nahabilin nga mga produkto sa panahon sa aktibo nga pagkawala sa timbang gikan sa pagkaon sa hingpit. Kung nakab-ot nimo ang gitinguha nga numero, ang mga gidili nga pagkaon mahimo’g ipaila sa pagkaon, apan sa gamay kaayo nga kantidad. Sa samang higayon, kontrola pag-ayo ang imong gibug-aton, gawas kung, siyempre, gusto nimo nga mobalik sa problema sa kadagaya niini.
Kung nagtuo ka sa mga konklusyon ni Kwasnevsky, wala'y punto sa pag-ut-ot sa mga utanon ug prutas, sa paggamit diin ang mga doktor ug mga espesyalista sa natad sa himsog nga nutrisyon, halos nagkahiusa, tungod kay kini nga mga produkto naglangkob halos sa usa ka tubig. Ang tagsulat sa sistema nagsugyot sa pag-inom lamang og usa ka baso nga likido. Apan kung gusto nimo, mahimo ka mokaon daghang mga prutas, pagpili sa mga adunay labing gamay nga kantidad sa carbohydrates. Kini dili kaayo makabalda sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Ingon usab, ang nagpasiugda sa pagdiyeta nakakuha usa ka pagkasama sa mga ruminant, nga, sa sukwahi, nakakuha gibug-aton gikan sa mga pagkaon sa tanum Busa, ang sama nga mahimong mahitabo sa mga tawo. Kini usa ka pagkaon nga saturated (o labi, supersaturated) nga adunay mga tambok nga makatabang sa lawas nga masugdan ang mga mekanismo sa pagsunog sa tambok ug, ingon usa ka sangputanan, mawad-an sa gibug-aton.
Girekomenda ni Kwasniewski nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw, nga wala’y meryenda, pagkuha normal nga mga bahin, gipasagdan ang mga prinsipyo sa praksyonal nga nutrisyon. Tambag niya nga kaonon ang imong busog aron dili mobati gigutom hangtod sa sunod nga pagkaon.
Kung mokaon ka, tugoti nga ang imong utok mag-focus sa pagkaon. Ang tagsulat sa pagkaon nga tambok katag nga gisupak sa mga tawo nga nagtan-aw sa TV, nagbasa sa mga pamantalaan, ug uban pa samtang nangaon. Kung mokaon ako, bungol ako ug amang, ingon sa giingon nila. Kung mahimo, pagkahuman sa matag kaon kinahanglan nimo ihigot ang tambok - paghigda aron makapahulay labing menos 15-20 ka minuto.
Apan hinungdanon nga hinayhinay nga pagbalhin sa sistema sa tambok. Dili nimo dayon buhaton ang tanan nga pagkaon ingon ka tambok kutob sa mahimo. Kaon sama niini kausa sa usa ka adlaw kausa, pagkahuman duha, pagkahuman - tanan. Kung dili, mahimo’g tensiyonado kaayo kini alang sa lawas. Kung mobalhin ka sa mga tambok nga pagkaon nga hinay-hinay, ingon sa gisulat sa tagsulat, nga gikutlo pananglitan ang mga sangputanan sa panukiduki, usa ka mapuslanon nga epekto ang igahatag dili lamang sa numero, apan usab sa kahimsog. Sa partikular, sa mga tawo nga nagsunod sa pagdiyeta, molambo ang pagpaandar sa kidney. Ingon usab, ang diyeta mapuslanon alang sa hubak, ulser sa tiyan.
Giasoy usab ni Kwasnevsky nga ang laraw sa diyeta nga gisugyot niya dili nagsaad nga pagkunhod sa timbang sa usa ka sakit nga panagway. Sa kasukwahi, ang mga adunay kulang sa timbang pinaagi sa pagkaon sa kini nga paagi kinahanglan nga sulbaron kini nga problema. Kana mao, ang gibug-aton nibalik sa naandan nga pisyolohikal.
Usa ka gibana-bana nga menu sa aktibo nga mode sa pagbug-at sa timbang girekomenda sa mosunud.
pamahaw: gisuksok nga mga itlog gikan sa 3 (ug kung dili ka puno, unya gikan sa daghang) mga itlog, nga ang paggamit niini mahimo’g ubanan sa usa ka hiwa nga tinapay nga gituslob sa tambok.
Dinner: mga 150 g nga carbonade, nga gitugotan nga iprito sa mga itlog ug breadcrumbs, pila ka patatas. Mahimo usab nimo gamiton ang pipila nga utanon alang sa dilution, apan ang gamay (pananglitan usa ka pickled cucumber).
Dinner: mga keso nga keso nga adunay mantikilya (2-3 nga mga PC.), usa ka baso nga cream nga daghan nga tambok, mahimo ka adunay gamay nga dili matam-is nga marmelada.
Sama sa gitala sa tagsulat sa sistema, nga adunay kaayo nga paniudto, tingali dili nimo gusto nga manihapon man gyud. Kung mao, laktawi ang grabe nga pagkaon. Ayaw pagbugal-bugal ang lawas. Kung gusto nimo - kaon, kung dili nimo gusto - dili nimo kinahanglan.
Contraindications sa pagkaon sa Kwasnevsky
Kini nga pagdiyeta adunay daghang mga panamkon Ang dili maayong paggana sa daghang mga organo mahimo nga usa ka bawal alang sa kadagaya sa tambok sa pagdiyeta. Mao nga siguruha nga moagi sa usa ka komprehensibo nga pagsusi ug pagkonsulta sa doktor kung magdesisyon ka nga mawad-an sa gibug-aton sama niana.
Siyempre, imposible nga maglingkod sa ingon nga diyeta alang sa mga tawo nga ang mga sakit gipahinungod sa espesyal nga nutrisyon, ingon man alang sa mga bata ug mga mabdos. Sa kinatibuk-an, angay nga pagduol sa ingon nga mga kontrobersyal nga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga adunay pag-amping.
Mga kaayohan sa usa ka pagkaon nga tambok
Sama sa giingon sa mga tawo nga nagpaminus sa gibug-aton niini, ang proseso sa pagkawala sa timbang, bisan kung dili dayon, nagpadayon gihapon. Ug ang pagbulag sa gidumtan nga libra komportable.
Wala'y gibati nga kagutom, dili ko gusto nga makagawas. Ang oras sa pagpangaon, ingon man ang ilang kantidad, dili istrikto nga na-normalize. Kusog mokaon 2-3 beses sa usa ka adlaw bisan kanus-a nimo gusto.
Ang pagpili sa mga pinggan alang sa kini nga pagdiyeta makit-an sa bisan unsang institusyon, dili nimo kinahanglan magdala pagkaon, dili nimo biyaan ang imong naandan nga kinabuhi ug mawad-an sa timbang.
Mga disbentaha sa tambok nga pagkaon ni Kwasnevsky
1. Bisan pa sa daghang mga bentaha ug maulog-ulog nga pagribyu, daghang mga doktor ang wala magtambag sa mga masakiton nga modangop sa kini nga pagdiyeta Uban sa hubak, diabetes mellitus, girekomenda ni Kvasnevskiy nga sundon lamang ang iyang sistema sa pagdumala sa usa ka doktor.
2. Daghang mga nutrisyonista ang kombinsido nga ang ingon nga nutrisyon, sa sukwahi, mahimo’g makaigo sa trabaho sa lawas (sa partikular, sa metabolismo, pagkahuman sa pagkapakyas nga mahimong labing problema nga mawala ang timbang sa umaabot).
3. Ingon kadugangan, ang mga nutrisyonista naulaw kaayo sa panawagan ni Kwasniewski nga mokaon unom ka itlog sa usa ka adlaw. Pagkahuman sa tanan, ingon sa imong nadungog, ang ingon ka daghang mga itlog usa ka paghampak sa atay. Sa uban pang mga sistema sa pagkaon, kanunay girekomenda nga dili mokaon og daghan, bisan sa usa ka semana, labi na usa ka adlaw.
4. Kung magdesisyon ka nga maminusan ang timbang sa pagdiyeta, mahimo’g atubangon ang monotony sa pagdiyeta, nga adunay gamay nga kapilian nga menu. Oo, mabusog ka. Apan ang pagkaon, diin adunay daghang tambok, tingali dali ra ka makalaay. Ang paghimo niini nga rehimen sa dugay nga panahon medyo problema.
5. Kung interesado ka pa sa matambok nga pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton, una nga pagsulay sa pagbansay sa pagpuasa mga tambok nga adlaw. Ug pagkahuman paghukum kung mapaayo ba kini nga paagi.
6. Ingon usab, ang usa ka kadagaya sa tambok ug usa ka gamay nga himsog nga carbohydrates sa pagdiyeta makapaminus sa kalihokan sa utok, hinungdan sa dili maayo nga ginhawa, ug mahubsan ang kaunuran.
Pagdala usab sa pagkaon sa Kwasnevsky
Pinauyon sa mga prinsipyo sa tagsulat sa sistema, kinahanglan kini himuon nga usa ka regular nga iskedyul sa pagkaon. Paghunahuna ug paghukum alang sa imong kaugalingon. Ang tanan indibidwal kaayo.