Kaundan
- Sa unsa nga paagi sa pagpanalipod sa mga lutahan, bukog ug ligaments
- Unsa ang kinahanglan nga balanse ug masustansya nga pagkaon
- Mga Ingredients ug Mga Produkto nga Makatabang sa Atong mga Kabukogan ug mga Lutahan nga Magmalig-on ug Makabata
- Mga substansiya nga nagpalig-on sa atong mga bukog, lutahan ug ligaments
- Ngano nga ang ehersisyo importante sa pagpalig-on sa mga bukog?
Batan-on nga moisturized nga panit, flexible joints ug ligaments, lig-on nga mga bukog - ang tanan gusto sa tanan. Gihatag kini sa mga batan-on nga ingon niana, apan sa edad, kinahanglan nimo nga maningkamot. Ang lawas sa babaye nanginahanglan pag-ayo.
Pamilyar ka niini nga panultihon: "Sa pagkahamtong, tan-awon nimo ang angay kanimo." Adlaw sa Babaye naminaw sa mga rekomendasyon: ang babaye nga lawas nagkinahanglan pag-atiman, sa unsa nga paagi sa pagkab-ot sa joint flexibility, panit elasticity.
Sa unsa nga paagi sa pagpanalipod sa mga lutahan, bukog ug ligaments
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga ubos sa pagsubay sa mga elemento ug mga bitamina, ingon man ang kakulang sa tambok nga mga asido, modala ngadto sa kamatuoran nga ang mga lutahan ug ligaments mahimong dili kaayo pagkamaunat-unat, ug ang mga bukog mas huyang. Carbonated nga mga ilimnon, linuto nga mga butang, tambok ug aso nga karne, tsokolate, adobo nga mga pagkaon, giproseso nga keso, ice cream ug crab sticks, alkohol – kini nga mga pagkaon makatampo sa pagpalambo sa osteoporosis, deformation ug pagkagahi sa mga lutahan, arthrosis (metabolic disorder sa tissue sa intra-articular nga kartilago).
Ang pagpalig-on sa mga bukog, mga lutahan ug mga ligaments kinahanglan nga adunay usa ka hiniusa nga pamaagi, lakip ang husto nga nutrisyon, labing maayo nga pisikal nga kalihokan, ug ang paggamit sa mga espesyal nga tambal. Ang lawas sa babaye nanginahanglan pag-ayo.
Unsa ang kinahanglan nga balanse ug masustansya nga pagkaon
Panguna nga mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon:
- Girekomenda nga mga rate sa pagkonsumo sa BJU: protina - 10% sa kinatibuk-ang paggamit sa enerhiya, tambok - 30% (saturated ˂10% sa kinatibuk-ang enerhiya), carbohydrates - 60%.
- Pag-apod-apod sa mga kaloriya depende sa oras sa adlaw. Ang pamahaw adunay 25% nga kaloriya, paniudto - 50% ug 25% alang sa panihapon.
- Aron makalkulo ang gikinahanglan nga pag-inom sa tubig, i-multiply ang imong gibug-aton sa 30 ml.
Mga Ingredients ug Mga Produkto nga Makatabang sa Atong mga Kabukogan ug mga Lutahan nga Magmalig-on ug Makabata
Aron malikayan ang pagkaguba sa mga ligaments ug tendons, pagpadali sa pagbag-o sa mga connective tissue ug pagpalig-on sa mga bukog, gamita ang:
- Mga pagkaon nga adunay sulud nga calcium, nga gikinahanglan alang sa pagtubo ug pagpalig-on sa mga bukog. Kini naglakip sa: fermented milk products, leafy vegetables, root vegetables, almonds.
- Ang mga produkto nga adunay sulud nga phosphorus: isda, seafood, veal nakatampo sa mas maayo nga pagsuyup sa calcium.
- Mga produkto nga adunay zinc ug magnesium: atay, manok, karne sa baka, karnero, cereal, nuts, legumes, soy, trigo bran, pasas, tsokolate, uga nga mga apricot.
- Ubos nga tambok nga fermented nga mga produkto sa gatas, ubos nga tambok nga gatas, keso.
- Mga berde nga utanon, puti nga itlog, cherry, igos.
- Mga pagkaon nga puno sa collagen: gelatin, karne sa baka, atay, itlog sa manok, tambok nga isda. Salamat sa kini nga mga produkto, ang mga panapton nakakuha og pagkamaunat.
Mga substansiya nga nagpalig-on sa atong mga bukog, lutahan ug ligaments
Mga bitamina complex ug espesyal nga pagpangandam alang sa pagpalig-on sa mga lutahan, bukog ug ligaments:
- Ang bitamina D, nga makita sa tambok nga isda, itlog, mantekilya, atay, liso, makapugong sa pag-leaching sa calcium gikan sa lawas.
- Bitamina F – adunay usa ka anti-makapahubag epekto sa joint, nga makita sa isda, olibo ug uban pang mga utanon nga lana.
- Bitamina sa grupo C – mao ang responsable alang sa nutrisyon sa mga lutahan, kini makita sa citrus prutas, utanon, currants ug rosas hips.
- Ang mga bitamina A, E, C, K, B maoy responsable sa pagpasig-uli sa mga nag-unang gimbuhaton sa musculoskeletal system.
- Ang mga pagpangandam gikan sa grupo sa mga chondroprotectors, sama sa: chondroitin – nag-apil sa istruktura sa cartilage ug connective tissue, nagsugod sa mga proseso sa metaboliko; glucosamine - nagpuno sa mga nasamdan nga elemento sa mga tisyu.
Ang paglihok nagpasabot sa himsog nga mga lutahan ug mga bukog
Ngano nga ang ehersisyo importante sa pagpalig-on sa mga bukog?
Ang pagpalig-on sa tisyu sa bukog, mga lutahan ug mga ligaments imposible nga walay kalihokan sa kaunuran. Ang usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi, kakulang sa pisikal nga kalihokan - sila nagpahinay sa mga proseso sa metaboliko sa lawas ug sirkulasyon sa dugo, nga modala ngadto sa usa ka pagkadaut sa nutrisyon sa tisyu sa bukog, ang kahimtang sa mga kaunuran ug ligaments.
Ang pagbansay sa kusog, pagdagan, pagsayaw, tennis, paglakaw, pagbansay sa pag-andar, paglangoy - tanan nakatampo sa pagtaas sa densidad sa bukog, pagporma sa masa sa bukog.
Yoga, Pilates, Naglutaw – pagpauswag sa pagka-flexible ug paglihok sa mga lutahan, pagpalig-on sa mga bukog.
Pag-ehersisyo therapy – angay alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa musculoskeletal system.
"Sa higayon nga imong tan-awon ang imong panit ug masabtan:" Ania na, edad! Ug: "Ay-ya-yay, kinahanglan nimong buhaton ang usa ka butang!" Ang yoga, siyempre, siguradong makatabang - ang pagka-flexible ug paglihok sa mga lutahan anaa! Pero ang kulit nga! Asa, nagpanuko ko sa pagpangutana, ang turgor? Mga maskara sa nawong, ingon nimo? Siyempre, oo, siyempre, sa dugay nga panahon ug kanunay! Mga maskara sa tibuok lawas? Oo, kinahanglan naton, kinahanglan naton! Ug naglakaw libot sa balay, gipahid sa dugos sa tunga, pananglitan, sa gatas o, pananglitan, yutang kulonon, sulod sa 20-30 ka minuto, ug mas maayo nga molingkod. O ania ang laing pagpahid sa lawas gamit ang ice cube, maayo, o labing menos usa ka contrast shower. Maayo usab. Bisan pa, kini tanan sa gawas!
Ug dayon nahibal-an nako nga ang buotan nga mga tawo dugay na nga nahibal-an kung giunsa ang pag-moisturize ug pag-amuma sa panit gikan sa sulod! Nakadungog ka na ba sa ingon nga pulong - collagen? Dinhi, uban lamang sa iyang tabang! Ug kini nahimo nga usa ka talagsaon nga tambal alang sa mga lutahan, ligaments ug panit. Unsa imong kinahanglan! Ang pagkawala sa mga wrinkles ug ang elasticity sa panit direkta nagdepende sa collagen content. Ug kini mahimong makuha sa sulod. Ug dili lamang sa jellied meat. Bisan dili kaayo sa jellied nga karne, apan sa porma sa mga additives sa pagkaon.
Sa kinatibuk-an, nagpalit ako usa ka dako nga garapon sa collagen sa porma sa pulbos. Sa usa ka walay sulod nga tiyan, usa ka oras sa wala pa mokaon, kini kinahanglan nga matunaw sa usa ka baso nga tubig ug imnon. Imong kuhaan ang pulbos gamit ang igsusukod nga kutsara, i-dissolve una sa gamay nga tubig, ug dayon ibutang ang baso sa hingpit.
– Ug unsaon nimo pagbuhat – una ibubo ang tubig o ibubo ang pulbos? – nangutana kanako ang consultant sa tindahan diin ang sports nutrisyon gibaligya, nga akong gireklamo nga ang mga bugon nagpabilin.
– Una ang pulbos, ug unya magdugang ko ug gamay nga tubig.
– Mas maayo sa sukwahi: ibubo ang usa ka gamay nga tubig, pukawon ang pulbos niini, ug dayon idugang ang tubig aron mahimo ang usa ka bug-os nga baso. Ug dili kinahanglan usa ka oras sa wala pa mokaon, tunga sa oras igo na - kini adunay oras nga masuhop.
Sa kinatibuk-an, ingon sa ilang giingon, gisulayan sa akong kaugalingon. Ug naghisgot ako bahin sa usa ka organismo nga kapin sa 50 ka tuig ang edad! Natagbaw ako sa mga resulta sa sobra sa duha ka bulan nga paggamit sa collagen - ang panit nahimong mas pagkamaunat. Magpuli-puli ko og hyaluronic acid – sunodsunod na sa linya ang usa ka banga sa mga pildoras. Magkaon ba ko ug jellied meat?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk