Kaundan
Ang pagsugod sa tingpamulak naghimo sa kadaghanan kanato nga maghunahuna bahin sa paghan-ay sa atong mga lawas. Ug sa dili pa modangop sa tabang sa lainlaing mga diyeta, mas makataronganon nga hunahunaon pag-usab ang imong mga batasan sa pagkaon, nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug dili maayo nga kahimsog. Unsa nga mga batasan ang kinahanglan nimong biyaan?
Ang batasan sa pagpasagad sa pamahaw
Aron masugdan ang imong lawas ug i-tune kini aron molihok sa hustong paagi sa maadlaw, dili ka kinahanglan nga mohunong sa pamahaw. Sa parehas nga oras, ang pamahaw dili usa ka cookie nga adunay kape, apan usa ka bug-os nga pagkaon nga puno sa protina ug dugay nga carbohydrates. Niini lamang nga paagi mahimo ka nga magpadayon hangtod sa paniudto nga wala’y pagkabalda sa mga meryenda. Sa oras sa paniudto, ang kagutom kinahanglan nga kasarangan, aron dili mabunalan ang pagkaon.
Sobra nga asukal
Kung imong wagtangon ang sobra nga asukal gikan sa mga ilimnon - tsa, kape, tubig - mahimo nimong makab-ot ang epektibo nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang. Ug aron lami ang mga ilimnon, biyai ang instant nga kape ug barato nga pagpuga. Ang maayo nga mga ilimnon dato sa lami ug wala magkinahanglan og asukal. Sa paglabay sa panahon, ang mga receptor magamit ug dili nimo gusto nga magdugang usa ka sweetener.
Ang batasan sa pagkuha sa tensiyon
Ang pagkaon makatabang kanimo sa pagsagubang sa dili maayo nga mga pagbati ug sa mga epekto sa tensiyon. Ang utok naghatag sa mando - kung gibati nimo nga dili maayo ang imong kasingkasing, kaon, labing maayo, mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya nga carbohydrate, nga nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo ug naghatag dali nga kalipayan. Mas maayo nga pulihan kini nga batasan sa pisikal nga kalihokan. Makaguol ba? Mag-squat down o akong mga salog. Kung wala ka'y kusog sa pagbatok sa imong gana, pag-inom og mga utanon o prutas.
Adunay tanan nga adunay pan
Ang tinapay nagdugang mga kaloriya sa pagkaon, apan dili kini kinahanglan kanunay. Ang pagkaon sa tanan nimong pagkaon nga adunay pan usa lamang ka batasan nga magdugay aron mawala. Ang pan mohubag sa tiyan ug makamugna og dugang kabusog. Mas maayo nga pulihan kini og dugang nga pag-alagad sa mga utanon nga puno sa bitamina ug fiber.
Dessert sa dili pa mokaon
Ang pagkaon sa dessert nga wala ang panguna nga pagkaon usa ka pagkaadik. Ang dessert maghatag usa ka pagbuto sa kusog, apan sa parehas nga oras, kini usa ka labi ka taas nga kaloriya nga solusyon sa problema. Kasagaran, pagkahuman sa usa ka bug-os nga paniudto o panihapon, ang mga pangandoy alang sa mga tam-is mawala, ug ang pagkaon nga gikaon maghatag kusog sa mas taas nga panahon.
Kaon sa pagdagan
Dili mahunahunaon nga pagkaon sa pagdagan, walay katapusan nga meryenda - ang dalan sa sobra nga gibug-aton. Ang utok dili makontrol ang kaloriya nga sulud sa pagkaon ug wala’y oras aron maproseso nga maayo ang mga signal sa kagutom ug pagkabusog. Ang taas nga mga pahulay sa pagkaon nagdala sa kamatuoran nga ang lawas nagsugod sa pagtipig sa reserba. Kinahanglan nimong bungkagon kining daotan nga lingin ug paggahin ug oras sa imong regimen alang sa bug-os nga pagkaon.
Kaon sa dili pa matulog
Ang usa ka kinasingkasing nga panihapon sa dili pa matulog magsiguro nga ikaw adunay dili mahimutang nga gabii ug dili komportable sa tiyan. Sa panahon sa pagkatulog, ang tanan nga mga proseso sa metaboliko mohinay, ug ang pagkaon dili maayo nga matunaw. Tinuod kini ilabi na sa bug-at nga karne. Kinahanglan nimong wagtangon kini nga batasan uban ang dakong paningkamot sa kabubut-on.
Anaa sa screen
Samtang nagtan-aw ug serye sa TV o dula sa kompyuter, mas grabe ang pagkasuhop sa pagkaon. Ang pag-usap ug pagtulon sa pagkaon nadaot, nga mosangpot sa pagkaguba sa mga organo sa gastrointestinal tract. Ang utok nabalda sa usa ka hayag nga hulagway ug nakalimot sa pagsenyas sa pagkabusog. Kini ang kasagaran nga hinungdan sa pagtaas sa timbang ug kinahanglan nga tangtangon dayon.
Inom ug gamay nga tubig
Ang kagutom sagad gilibog sa kauhaw. Ang tubig nagpalambo sa metabolismo ug nagpalambo sa pagproseso sa pagkaon nga gihatag sa lawas, nagpalambo sa motility sa tinai. Usa ka oras sa wala pa ang panguna nga pagkaon, kinahanglan ka mag-inom usa ka baso nga puro nga dili carbonated nga tubig.
Himua nga himsog!
- Pinterest,
- telegrama
- Sa pakigtagbo sa