El brachial bicepsSa kasagaran nailhan lamang nga biceps, kini ang kaunoran sa atubangan nga bahin sa bukton kansang nag-unang gimbuhaton mao ang pag-flexion sa bukton ug ang paglihok sa bukton. Uban sa pirmi nga siko, kini molihok sa bakus sa abaga samtang sa libre nga siko, kini nagpatunghag supinasyon sa bukton. Sa pag-ayo sa forearm, naghimo kini og flexion sa siko tungod kay kini ang panguna nga motor sa anterior flexion ug sa gawas nga rotation sa abaga ang panguna nga motor niini mao ang panguna nga motor sa pagdagit.
Kini gilangkoban sa duha ka bahin, ang usa mubo o internal ug ang lain, gitawag ug taas o gawas. Silang duha kaunuran sa tiyan sila miduyog sa usa ka komon nga tendon sa radius, ilabi na sa bicipital tuberosity sa mao gihapon nga.
Uban sa quadriceps o tiyan, ang biceps mga kaunuran nga nakadani sa daghang atensyon sa mga nagbansay tungod kay sila klaro kaayo. Bisan pa niana, kini dili mahitungod sa pagbansay kanila nga nag-inusara tungod kay kini makapabor sa mga kadaot sa mga biceps sa ilang kaugalingon o sa ilang antagonist nga kaunuran, nga mao, sa triceps.
Kung nagplano sa pagbansay, hinungdanon nga buhaton kini sa paagi nga malikayan ang pagkadili balanse sa kaunoran sa bisan unsang kaso. Dili kini usa ka butang nga dali mamatikdan apan kini mahimong hinungdan sa mga problema sa postura. Sa diha nga ang usa ka lihok gihimo, ang lawas nagmugna sa usa ka neuromuscular pattern nga nakig-uban ug uban sa Ang pagbalik-balik nahimong mas ug mas episyente sa dominanteng kaunuran Tungod niini nga hinungdan, ang nahabilin nga mga kaunuran lagmit nga dili magamit, nga gipaboran ang ilang pagdili ug sa ingon mosulod sa usa ka mabangis nga lingin diin ang labi ka naugmad nga kaunuran labi nga molihok ug labi pa ug ang dili kaayo naugmad gipugngan usab.
Ang paagi aron malikayan kini sa pagbansay mao ang pagpangita og balanse aron sa matag ehersisyo sa pag-flexion sa siko nga gipaila, kini mabayran sa laing extension sa siko.
Drill
- Biceps nga adunay Z bar: uban niini nga bar makab-ot nga ang mga pulso ug siko dili kaayo mag-antos pinaagi sa pagkunhod sa trabaho sa mga bukton, sa ingon nagkonsentrar sa mga biceps.
- Ang mga biceps nga adunay tul-id nga bar ug lapad nga pagkupot: kini molihok labi na ang mubo nga bahin sa biceps nga gipaboran ang hitsura sa labi ka dako nga volume.
- Bicep Curl: Paglingkod sa bangko ug adunay mga dumbbells, girekomenda nga ang backrest gamay nga hilig aron malikayan ang mga problema sa likod.
- Gidominar sa supine grip: pagbayaw sa imong kaugalingon nga lawas, kini usa ka kusog kaayo nga ehersisyo sa bicep.
Mga sayup
- Siko nga nahimulag gikan sa lawas: Kung ang siko nga liko gihimo nga ingon niini, imbis sa biceps, ang panguna nga trabaho buhaton sa mga abaga ug bukton. Ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas aron ma-optimize ang imong bicep workout.
- Balanse: Ang biceps gilangkoban sa duha ka lawas ug importante ang pagbansay sa duha sa balanse nga paagi.
- Sobra: Ang sobra nga kabug-at sa trabaho mahimong dili produktibo tungod sa sobra nga gibug-aton.
- Sakup sa paglihok: Aron mapalihok ang tibuuk nga kaunuran ug ma-optimize ang mga resulta, kinahanglan nga pangitaon ang labing taas nga sakup sa paglihok.